A constipação é um problema comum que a maioria das pessoas experimenta em algum momento. Movimentos intestinais pouco frequentes podem causar desconforto. Embora muitas pessoas recorram a laxantes para aliviar a constipação ocasional, certos alimentos podem fornecer um método natural de resolver e prevenir a constipação. Embora laranjas e outras frutas cítricas não sejam verdadeiros laxantes, elas contêm uma substância que pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares e as fezes moles.
Prisão de ventre
A constipação é uma condição gastrointestinal que altera a frequência normal dos movimentos intestinais. Pessoas com constipação tendem a passar menos de três fezes por semana. Os movimentos intestinais podem causar desconforto devido à textura dura e seca das fezes. Ter que se esforçar para passar um movimento intestinal é um sintoma comum de constipação. Se não tratada, essa condição pode aumentar o risco de desenvolver impactação fecal, prolapso retal e hemorróidas.
Laxantes
Os laxantes podem levar a movimentos intestinais mais fáceis, mas o uso frequente de laxantes pode causar a síndrome do intestino preguiçoso, uma condição que ocorre quando os intestinos dependem dos laxantes para eliminação. Laxantes funcionam de várias maneiras. Os laxantes estimulantes fazem com que seu intestino se contraia ritmicamente, enquanto os amaciadores de fezes criam movimentos intestinais mais fáceis umedecendo as fezes. Alguns laxantes contêm fibras, a mesma substância da fruta que pode ajudar a aliviar a constipação.
Laranjas
Reduza a constipação aumentando a ingestão de frutas frescas e outros alimentos que contenham fibras, como vegetais e grãos integrais. Consumir entre 20 e 35 gramas de fibra por dia pode ajudar a reduzir o risco de constipação. De acordo com o USDA National Nutrient Database, uma laranja grande contém cerca de 4, 4 gramas de fibra alimentar total. Essa fonte nutritiva de fibra também fornece ao corpo cerca de 98 miligramas de vitamina C, 333 miligramas de potássio e 74 miligramas de cálcio.
Precauções
Os alimentos que contêm fibras aumentam o volume das fezes e aceleram seu movimento pelo intestino, embora muita fibra na dieta possa diminuir a eficácia de certos medicamentos antidepressivos, incluindo amitriptilina e doxepina. Uma quantidade excessiva de fibra em sua dieta também pode causar inchaço e gases. Comer muito de qualquer alimento pode diminuir a ingestão de outros alimentos, potencialmente levando a uma deficiência nutricional. Converse com seu médico se tiver constipação freqüente ou se adicionar fibra à sua dieta não aliviar sua constipação.
