As pessoas precisam de certos nutrientes para uma saúde ideal durante todas as fases da vida. Enquanto a infância e a primeira infância são tempos de rápido crescimento e desenvolvimento, a puberdade fornece um portal subsequente para a maturidade. Durante a puberdade, os corpos dos adolescentes passam por muitas mudanças que requerem necessidades nutricionais especiais. Dietas saudáveis ajudam a fornecer os elementos necessários para o desenvolvimento adequado durante a fase da puberdade.
Prazo
A puberdade marca o momento da vida em que a maturidade sexual se desenvolve. A idade exata da puberdade varia, dependendo de muitos fatores, como a hereditariedade. As meninas geralmente entram na puberdade por volta dos 11 anos de idade, enquanto os meninos normalmente começam essa fase aos 12 anos de idade. Esse desenvolvimento sexual continua por vários anos, terminando frequentemente por volta dos 14 anos para meninas e 15 ou 16 anos para meninos. Não comer o suficiente, os tipos certos de alimentos podem atrasar o início da puberdade.
Exigências nutricionais
O Institute of Medicine recomenda quantidades específicas de nutrientes, dependendo de certos critérios, incluindo a idade. Adolescentes entre 9 e 13 anos devem consumir cerca de 1.200 mg de vitamina C, 600 mg de vitamina E e cerca de 60 mg de vitamina B6 por dia, entre vários outros nutrientes. As recomendações para adolescentes entre 14 e 18 anos incluem 1.800 mg de vitamina C, 800 mg de vitamina E e 80 mg de vitamina B6.
Fontes de alimentos
Os adolescentes experimentam um crescimento rápido que resulta em uma maior necessidade de nutrientes. Forneça uma dieta bem equilibrada que forneça cerca de 2.200 calorias por dia para meninas e entre 2.500 a 2.800 calorias por dia para meninos, a menos que o médico do seu filho recomende quantidades diferentes por causa de problemas de peso, observa Helpguide.org. Inclua refeições que contenham fontes saudáveis de proteínas, como carnes magras, peixe e feijão. Incentive seu adolescente a comer alimentos que contenham cálcio, incluindo laticínios, sucos e cereais enriquecidos com cálcio, além de espinafre. Nozes, frango, espinafre e grãos integrais enriquecidos também fornecem ferro, um elemento importante para o desenvolvimento de massa e energia muscular.
Benefícios
Fornecer uma dieta bem equilibrada e eliminar junk food ajudará seu filho a evitar deficiências nutricionais que podem afetar a taxa normal de crescimento durante a puberdade. Ensinar seu adolescente a fazer escolhas alimentares nutritivas pode incentivar uma vida inteira de alimentação saudável, além de minimizar suas chances de desenvolver padrões alimentares perigosos e distúrbios alimentares.
Precauções
O Helpguide.org alerta que os adolescentes têm um alto risco de desenvolver distúrbios alimentares, como anorexia, bulimia e transtorno da compulsão alimentar periódica. Dietas inadequadas podem levar ao ganho de peso que resulta em obesidade, uma condição de saúde que pode aumentar as chances de seu filho desenvolver diabetes e doenças cardíacas.
