O exercício moderado é frequentemente recomendado para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, fortalecer músculos e ossos e promover a saúde e o bem-estar em geral. Portanto, quando você notar inchaço após os treinos, pode ser uma causa de confusão e preocupação. Inchaço ou edema nas pernas e tornozelos não é necessariamente incomum e pode ser causado por vários fatores.
Inchaço do tornozelo após o exercício
Aumento do fluxo sanguíneo
É normal que partes do corpo inchem durante e após o exercício. Esse fenômeno está associado à vasodilatação . Durante o exercício, os vasos sanguíneos se abrem para permitir o aumento do fluxo sanguíneo.
Isso pode fazer com que as mãos, o rosto, as pernas e os pés aumentem um pouco e até pareçam inchados. A vasodilatação geralmente reverte por conta própria depois que o corpo esfria.
Inchaço e Hormônios
A resposta hormonal pode ser responsável pelo inchaço em algumas pessoas, principalmente nas mulheres. Segundo o MedlinePlus, as mulheres que tomam suplementos de estrogênio podem estar mais propensas a inchaço. As mulheres grávidas também são suscetíveis ao inchaço devido a um aumento geral dos níveis de estrogênio, bem como ao aumento do volume sanguíneo e da retenção de água por todo o corpo.
Como exercícios, como caminhada, corrida e caminhada, incentivam os efeitos naturais da gravidade, grande parte dos fluidos do corpo se acumula naturalmente nas pernas, tornozelos e pés durante a atividade física e, portanto, pode resultar em inchaço. No entanto, esse tipo de inchaço é temporário.
Inchaço da lesão
Você pode desenvolver inchaço se tiver uma lesão anterior que ainda não foi curada ou estiver se recuperando de uma cirurgia recente das pernas ou tornozelos. Fraturas por estresse também podem causar inchaço. Se você corre ou anda muito, a inflamação nas articulações devido a artrite ou irritação por tendinite ou sinovite também pode se apresentar como tornozelos inchados.
Edema de Falência de Órgãos
Embora o inchaço das pernas e pés possa ser um sinal de falência de órgãos, não é provável, principalmente se o inchaço ocorrer apenas após um treino. Nos casos de insuficiência cardíaca, hepática ou renal, o órgão geralmente falha em sua responsabilidade de circular os líquidos por todo o corpo. Esses líquidos em excesso criam edema que pode se manifestar como tornozelos, mãos e pés inchados. Por questões de segurança, consulte seu médico se tiver alguma dúvida.
Remédios para inchaço
Se você descartou a falha e lesão de órgãos como possíveis causas do inchaço do tornozelo após o exercício, não precisa se alarmar enquanto o inchaço for gerenciável e desaparecer após algumas horas. Se seus tornozelos não retornarem ao tamanho normal, considere descansar da rotina de exercícios para dar tempo para a cura.
Você também pode aplicar gelo na área afetada ou mergulhar os pés e os tornozelos em um banho de água gelada e sais de Epsom. Considere também montar um calçado esportivo adequado com um fornecedor de calçados respeitável. Sapatos bem ajustados podem ajudar a garantir que sua marcha seja constante e menos propensa a lesões.
