Os obstáculos podem ser intimidadores no início, especialmente se você não for particularmente flexível. Para praticar, pode ajudar a superar o obstáculo da equação e trabalhar em exercícios que o preparem para enfrentar obstáculos. Isso cria sua confiança antes que você tente dar um salto sobre os obstáculos.
Em obstáculos, você não só precisa correr rápido, mas também pular e pousar rapidamente, minimizando a quantidade de tempo que está no ar. Se você fizer certo, não parece que você está pulando - parece que você está apenas levantando as pernas. Os exercícios permitem que você divida cada aspecto do seu formulário e trabalhe em cada aspecto, um de cada vez. Embora você precise praticar obstáculos de salto e usá-los para outros exercícios de cronometragem, dedique algum tempo a treinar sem eles.
Rhythm Drill
Quando você entra, a perna da frente sobe e cai de volta ao chão, enquanto a perna da trilha fica um pouco atrás. Pode ser estranho descobrir quando levantar e abaixar cada perna, e é por isso que você deve aprender sem obstáculos usando esta broca.
Como fazer: Movimente-se lentamente em uma linha reta. Empurre o chão com a perna da trilha e levante o joelho da frente. Quando o joelho da frente estiver no ar, levante o joelho da trilha. A perna da frente começa a cair à medida que a perna da trilha se eleva. Aterre no chão com a perna da frente primeiro e depois a perna da trilha logo depois.
Stride Pattern
Os obstáculos têm um número definido de avanços que eles podem dar entre cada obstáculo para manter o tempo impecável. Esta broca cônica o ajudará a ter uma ideia de quantos passos você dará durante uma corrida.
Como: Na linha de partida, coloque sete cones entre o local onde o primeiro passo e o primeiro obstáculo seria. Depois disso, coloque três cones a cada 10 metros, o mais espaçado possível. Ajuste os cones, para que a distância seja o tamanho do seu ritmo quando você estiver correndo mais rápido.
Karate Kid
Quando você pousa depois de ultrapassar um obstáculo, sua perna da frente toca o chão primeiro e a sua perna da trilha segue. É importante que a perna da trilha não fique muito à sua frente - ela deve ficar alinhada com a perna da frente. Use esta broca para ter uma ideia de onde pousar com a perna da trilha.
Como: Levante a perna da trilha à sua frente, com o joelho dobrado a 90 graus. Afaste a perna dianteira e pule para frente. Mantenha sua perna no ar e aterre na perna dianteira, depois pule novamente. Pule pela terceira vez e, depois que a perna da frente atingir o chão, incline-se para a frente e conduza a perna da trilha para baixo, alinhada com a perna da frente, empurrando-se para frente.
Círculos de perna de trilha
Você precisa ser bastante flexível antes de começar a tentar superar obstáculos. Certifique-se de poder limpá-las enquanto estiver de pé com esta broca que tem como alvo sua perna de trilha.
Como encontrar uma caixa ou bancada da mesma altura que os obstáculos. Fique de lado, com a perna mais próxima do objeto. Chute a perna para trás e dobre o joelho. Levante-o sobre o objeto, mantendo o joelho dobrado e os dedos dos pés apontados para a canela. Complete um círculo começando atrás do seu corpo e avançando. Se não conseguir limpar a caixa com a perna, use uma mais curta e aumente a flexibilidade lentamente.
Wall Drive
Quando você pula um obstáculo, sua perna principal se move para a frente, quase como se estivesse tentando romper uma barreira à sua frente. A furadeira de parede ajuda você a trabalhar com sua força explosiva.
Como encontrar uma cerca de arame ou uma parede coberta com material macio, como uma esteira. Marque a parede com uma linha horizontal na altura de um obstáculo. Comece a dois passos de distância. Empurre para frente a partir da perna dianteira, depois afaste-a e levante-a diretamente à sua frente, com os dedos dos pés apontados para cima. Dirija para a frente na parede à sua frente, suavizando o impacto dobrando o joelho.
