Exatamente quanto você pesa é uma questão de genética e sua composição corporal. Em vez de apontar para um número específico na balança, faça com que se sinta em forma e fabuloso seu objetivo. Seu tipo de corpo influencia a distribuição do seu peso, quais exercícios melhor se adequam a você e o que você deve comer para alimentar a atividade. Independentemente da sua forma, evite um excesso de gordura corporal, o que o coloca em risco de doenças crônicas relacionadas ao excesso de peso ou obesidade.
Tipos de corpo explicados
O tipo de corpo descreve a sua aparência e também pode determinar como você responde ao exercício e à nutrição. Um mesomorfo, por exemplo, tende a ganhar músculos com bastante facilidade. Ao seguir uma boa nutrição e exercícios, essa pessoa geralmente tem ombros largos, cintura pequena, estrutura óssea média e pouca gordura corporal.
Longo, magro e magro define o tipo de corpo ectomórfico. Essas pessoas têm dificuldade em colocar músculos em seus pequenos quadros e parecem nunca ganhar peso, não importa o quanto comem.
Endomorfos são o oposto; eles são mais pesados e mais cheios. Eles ganham peso facilmente, têm uma grande estrutura óssea e enfrentam problemas para criar definição muscular.
Altura e peso ideais
As tabelas ideais de altura e peso geralmente apresentam pesos em uma faixa para cobrir todos os diferentes tipos de corpos. Por exemplo, uma pessoa que mede 1, 80 m de altura é considerada saudável se pesar entre 104 e 135 libras. Um ectomorfo pode cair na extremidade inferior dessa faixa de peso, enquanto um endomorfo pode cair na faixa mais alta. Em outro exemplo, um homem que mede 1, 80m tem um peso saudável entre 140 e 183 libras - com ectomorfos no lado mais leve e endomorfos no lado superior.
Essas faixas de peso colocam uma pessoa em um índice de massa corporal saudável, ou IMC. O índice de massa corporal é igual ao seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em metros quadrados. Profissionais de saúde usam o IMC para estimar a gordura corporal e possíveis riscos à saúde relacionados ao peso. Um IMC saudável está entre 18, 5 e 24, 9.
Usando o tamanho do quadro como referência de peso
O tamanho do seu quadro fornece uma pista para o seu tipo de corpo e pode ajudá-lo a avaliar onde deve cair na faixa de altura e peso. A estrutura refere-se à estrutura óssea de uma pessoa e é usada em contextos clínicos para ajustar o peso ósseo ao determinar um peso saudável. Pessoas de estrutura grande geralmente têm características de endomorfos, pessoas de estrutura média são geralmente mesomorfos e pessoas de estrutura pequena são ectomorfos.
Um tamanho de quadro grande indica que você estará na faixa de peso mais alta para sua altura. Determine o tamanho do seu quadro medindo a circunferência do seu pulso. Uma pessoa que mede 1, 80 m, por exemplo, tem uma estrutura pequena e provavelmente é um ectomorfo, se o pulso estiver a menos de 15 cm. Sua estrutura é grande se o pulso tiver mais de 15 cm de diâmetro. Uma mulher com mais de um metro e oitenta e cinco de altura e cujo pulso mede 6, 25 polegadas é pequena, mas um pulso de 6, 5 polegadas indica uma moldura grande. Um homem com mais de um metro e oitenta e cinco de altura é grande emoldurado com um pulso com mais de 7, 5 polegadas de diâmetro e pequeno com um pulso de 5, 5 a 6, 5 polegadas ao redor.
Limitações das faixas de peso ideais
Mesmo com uma variedade de pesos, as tabelas ideais de altura e peso não dão uma idéia da composição do seu peso. Se você tem um peso normal ou ideal para o tamanho do seu corpo, mas muitos desses quilos são compostos de gordura, você corre um risco maior de ter problemas de saúde relacionados ao sobrepeso ou obesidade. Por exemplo, um homem que tem 20% ou mais de gordura ou uma mulher com 30% ou mais de gordura - mesmo com peso normal ou IMC - está em maior risco de problemas de saúde relacionados ao peso, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Pessoas sedentárias e idosos correm um risco particular dessa obesidade com peso normal.
Algumas pessoas, principalmente os mesomorfos que acumulam uma quantidade razoável de músculo, podem exceder o peso ideal ditado por um gráfico ou uma medida de IMC. Isso ocorre porque o músculo é mais denso que a gordura e, portanto, pesa mais que a média. Uma pessoa musculosa que tem um IMC ou peso que as coloca na categoria de excesso de peso não corre o mesmo risco à saúde que alguém que está acima do peso devido ao excesso de gordura. Se você estiver preocupado com o seu peso, consulte um médico que possa executar testes adicionais, como exames de sangue e verificações de pressão arterial, para avaliar sua saúde.
