Uma maneira de determinar a melhor velocidade de corrida para perda de peso é monitorar sua freqüência cardíaca. Elevar sua frequência cardíaca para que ela fique na zona ideal para perder peso pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
A chave é determinar a zona certa para você individualmente e, em seguida, monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício para garantir que você esteja nessa zona.
Frequência cardíaca em repouso
Seu coração em repouso é uma medida eficaz de sua condição física atual. Para medir sua frequência cardíaca em repouso, faça sua freqüência cardíaca logo após acordar ao longo de três a quatro dias. Sinta seu pulso radial ou carotídeo por um minuto e conte o número de batimentos. A média dessas medições é a sua taxa de repouso. Se a sua frequência cardíaca em repouso for superior a 90, consulte um médico antes de iniciar um regime de corrida.
Frequência cardíaca máxima
Sua frequência cardíaca máxima representa o maior número de vezes que seu coração pode bater em um minuto antes que ocorram problemas relacionados à saúde. Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220, diz Mayo Clinic. Ao se exercitar, monitore seu coração usando um monitor de batimentos cardíacos. Você pode comprar um monitor sem alças para usar durante as corridas. Se a sua frequência cardíaca se aproximar do seu máximo, diminua ou pare completamente e deixe a frequência cardíaca retornar à frequência de repouso antes de continuar.
Zona ideal para queima de gordura
O ExRx sugere que, para uma velocidade de queima de gordura, você permaneça entre 55, 65 e até 90% da sua freqüência cardíaca máxima. Ao correr, concentre-se em definir o ritmo com rapidez suficiente para elevar a freqüência cardíaca nesta zona por pelo menos 30 minutos e até 60 minutos por sessão de treinamento.
Modifique suas execuções
Existem muitas maneiras de correr para elevar sua frequência cardíaca na zona de queima de gordura. Uma maneira é encontrar um ritmo constante que leve seu batimento cardíaco a essa zona. Outra maneira é incluir inclinações ou colinas e corridas seguidas de corrida mais lenta e constante. Em um momento imediato, execute um treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT.
O Conselho Americano de Exercício Físico diz que o treinamento intervalado produz EPOC - consumo excessivo de oxigênio pós-exercício - que é o fenômeno responsável por queimar mais calorias depois que você termina o treino.
Realizar intervalos é uma das maneiras mais eficazes de correr para perder peso. Para uma corrida HIIT, basta correr por 30 segundos a um minuto e depois desacelerar para uma corrida fácil por dois minutos. Repita o ritmo por até 20 minutos. Quando você corre regularmente, seu corpo se ajusta ao seu exercício e fica mais difícil alcançar a zona necessária. Modificar continuamente suas corridas para aumentar o desafio pode ajudar a perder peso.
Velocidade de queima de gordura
Enquanto um ritmo constante queima calorias, sua velocidade de corrida e quanto você pesa faz uma diferença significativa no número total de calorias queimadas. Uma corrida fácil de 30 minutos queima 180 calorias se você pesa 125 libras e 266 calorias a 185 libras, de acordo com a Harvard Health Publishing. Aumente o ritmo para uma corrida de 10 km / h, e você queimará entre 300 e 444 calorias em 30 minutos. Os corredores que conseguem manter um ritmo de 10 mph queimam entre 495 e 733 na mesma corrida de meia hora. Alterar sua velocidade de corrida pode fazer a diferença na quantidade de calorias queimadas e no peso perdido por semana.
