Para corredores competitivos, pequenas diferenças na fisiologia e no desenvolvimento muscular podem ter grandes efeitos no resultado de uma corrida. Enquanto uma variedade de processos ajuda a determinar sua velocidade de corrida, o tamanho e a força dos músculos das pernas estão entre os mais importantes. Se você corre longas distâncias ou corre competitivamente, aumentar o tamanho de seus bezerros através do exercício pode ajudá-lo a correr mais rápido.
Corredores e tamanho da panturrilha
Comparar o tamanho da panturrilha de diferentes tipos de corredores de elite ajuda a ilustrar a relação entre tamanho da panturrilha e velocidade de corrida. Devido às extraordinárias quantidades de força explosiva necessárias para correr em curtas distâncias, os músculos da panturrilha dos corredores de curta distância tendem a ser grandes e volumosos. Corredores de longa distância, por outro lado, tendem a ter músculos delgados e tonificados da panturrilha e das pernas. Embora o volume adicionado possa prejudicar sua velocidade por longas distâncias, aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha pode ajudá-lo a correr mais rápido por um período mais curto.
Efeito da corrida no tamanho da panturrilha
De acordo com essas comparações entre corredores de longa e curta distância, os efeitos da corrida no tamanho de seus bezerros variam. Para pessoas preocupadas com o aparecimento de músculos grandes da panturrilha, exercícios cardiovasculares de longa distância e baixa resistência, como corrida ou caminhada rápida, podem ajudar a desenvolver bezerros esbeltos e tonificados. Se, no entanto, você deseja aumentar o tamanho de seus bezerros, a corrida, o levantamento de peso e a subida podem ajudar.
Combinando exercícios
Embora você possa moldar seus bezerros para se adequarem à sua distância preferida, focar apenas em tonificar ou aumentar os bezerros pode ser prejudicial para seus objetivos. Conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um programa saudável de exercícios para adultos deve combinar fortalecimento muscular e exercícios cardiovasculares. Da mesma forma, seus exercícios para panturrilha não devem se concentrar exclusivamente em exercícios de volume ou tonificação. Para corredores de distância, a potência adicional fornecida por exercícios de resistência pode ajudar em subidas e sprints de fechamento de corrida, enquanto a resistência fornecida por corridas de longa distância pode beneficiar os velocistas que competem em várias corridas em um curto espaço de tempo.
Exercícios para bezerros e programas de treinamento
Enquanto bezerros maiores e mais fortes podem ajudá-lo a correr mais rápido em curtas distâncias, o tamanho dos bezerros não determina sua velocidade de corrida. Com uma combinação de desenvolvimento muscular, nutrição, técnica e genética entrando em ação, o tamanho das panturrilhas desempenha um papel mínimo, embora significativo, para ajudá-lo a correr mais rápido. Como tal, evite focar em um grupo específico de músculos nas suas tentativas de correr mais rápido. Ao adicionar exercícios de panturrilha a uma dieta completa e um programa de exercícios, você pode conseguir o aumento desejado na velocidade de corrida.
