Para iniciar um plano de emagrecimento, a reposição de refeições é uma maneira rápida de ver resultados, escreve Kaiser Permanente. Pode ser fácil subestimar o tamanho das porções e as calorias, e substituir uma refeição por uma opção pré-repartida e com menos gordura, como frutas e iogurte, pode ajudar a reduzir calorias e gorduras. É importante escolher um substituto de refeição com calorias e nutrientes suficientes para nutrir seu corpo e, ao mesmo tempo, permitir que você perca peso de maneira saudável. Antes de iniciar uma dieta de substituição de refeição, converse com seu médico sobre se é uma opção segura e apropriada para você.
Passo 1
Escolha um iogurte que atenda às suas necessidades nutricionais. O iogurte grego, feito a partir de um processo de peneiramento diferente do iogurte tradicional, normalmente contém mais proteína e cálcio e menos carboidratos que o iogurte comum. Por outro lado, você pode querer um iogurte sem açúcar se estiver observando sua ingestão de açúcar ou um iogurte com pouca ou sem gordura se estiver preocupado com sua ingestão de gordura.
Passo 2
Examine o rótulo do iogurte para ver se ele contém um selo verificando se contém culturas vivas e ativas; essas culturas podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e promover a saúde digestiva.
etapa 3
Combine suas frutas favoritas, iogurte e gelo no liquidificador para fazer um smoothie de frutas e iogurte. Adicionar proteína em pó à mistura pode fornecer nutrição extra. Fazer seus próprios smoothies de frutas pode ajudar a reduzir sua ingestão de açúcar, pois muitos smoothies comerciais adicionaram açúcares a eles, diz o Centers for Disease Control and Prevention.
Passo 4
Adicione frutas frescas aos copos de iogurte para obter mais sabor e nutrição. Os mirtilos são ricos em vitamina C, fibras, magnésio e antioxidantes, enquanto os morangos contêm vitaminas A e C, cálcio, ferro e potássio. Desfrute de frutas como estão na estação e experimente diferentes combinações de frutas e iogurtes para encontrar suas combinações favoritas.
Etapa 5
Substitua suas combinações de frutas e iogurte por uma ou duas refeições por dia. Em particular, o café da manhã e o almoço são fáceis de substituir frutas e iogurtes, pois você pode comer um jantar equilibrado e nutritivo para garantir o consumo de calorias e nutrientes suficientes.
Gorjeta
Adicionar nozes ou sementes aos seus copos de frutas e iogurte pode fornecer proteína e nutrição extras.
Atenção
Sempre verifique com seu médico quais refeições substituir com frutas e iogurte e com que frequência você deve substituir as refeições. Descubra também por quanto tempo você deve continuar a dieta de substituição de refeições. É importante certificar-se de que você consome calorias e nutrientes suficientes para fornecer a energia e a nutrição que seu corpo precisa para funcionar e ser saudável.
