Melhorar seus músculos abdominais tem benefícios além de criar um corpo sexy na praia. A força abdominal ajuda a prevenir dores lombares e melhora o desempenho esportivo. Uma roda AB é uma peça de equipamento barata e fácil de usar para exercícios de núcleo eficazes. Comece devagar com uma roda ab enquanto constrói os músculos do núcleo.
Ab Wheels
Rodas AB são peças simples de equipamentos de ginástica que se parecem com uma roda com uma vara presa no centro. Embora você possa construir uma, você pode comprar uma roda de baixo custo para garantir que ela roda sem problemas, não muda e tem menos probabilidade de quebrar. Uma roda AB precisa suportar todo o peso do seu corpo para rolar para frente e para trás suavemente. Sem o centro direito, a roda pode pressionar contra uma alça caseira, tornando a roda difícil ou impossível de girar. As alças não devem machucar suas mãos.
Começando
Quando você usa uma roda de abdominais, comece a partir de uma posição ajoelhada para aprender técnicas e sentir o quanto os exercícios exercem sobre seus abdominais, costas e braços. Coloque a roda à sua frente, embaixo do peito, em um local onde se sinta equilibrado. Mova-se para frente, deixando a roda rolar para a frente enquanto seus braços e tronco se endireitam. Use seu núcleo para empurrá-lo para a frente e recuar. Não gire para a frente, de modo que seus braços fiquem completamente retos, ou pode ser muito difícil rolar para trás. Experimente diferentes comprimentos de rolagem para frente para ver qual deles permite que você role para trás usando seus abdominais. Role lentamente, pare e depois role para trás. Repita esta série 10 vezes e faça uma pausa.
Músculo do edifício
Como você é capaz de fazer esse teste com mais facilidade, comece a avançar mais adiante. Isso requer mais esforço muscular e ajuda a aumentar seu tamanho muscular. Quando você conseguir fazer rolos mais longos sem falhar, tente rolar da posição da prancha, com os joelhos no chão e os dedos apoiando-o, semelhante a uma posição de flexão. Quando você se move para a posição da prancha, comece com movimentos mais curtos para a frente, aumentando o comprimento à medida que constrói músculos. Mantenha as costas em uma linha reta, em vez de colocar as nádegas para cima, para evitar tensão nas costas.
O próximo nível
Quando você for capaz de executar vários rolos longos e avançados a partir da posição da prancha, adicione curvas oblíquas. Em vez de rolar para a frente e para trás, comece a rolar para a frente, depois vire à esquerda e termine o rolo nessa direção. Role para trás e depois role para a direita. Isso funciona nos oblíquos, localizados nas laterais da área do estômago. Quando você tiver construído força muscular suficiente para facilitar a execução dos abdominais, comece em uma posição ereta para realizar seus exercícios.
