Se você optar por subir e descer as escadas em seu estádio local ou usar uma máquina de subir escadas na academia, bater nas escadas é uma boa maneira de começar um treino.
Subir escadas é de baixo impacto, por isso é relativamente fácil para os pés, tornozelos, joelhos e quadris - ideal se você estiver acima do peso ou tiver problemas articulares normalmente agravados por atividades de alto impacto, como correr ou pular. Subir escadas melhora a saúde cardiovascular e constrói ossos e músculos.
Gorjeta
A subida de escada melhora a saúde do coração e dos pulmões com o benefício adicional dos músculos das pernas tonificados.
Fazendo seu coração bombear
Subir escadas é um exercício cardiovascular, o que significa que funciona no coração, pulmões e sistema circulatório. Subir escadas faz com que a respiração e o batimento cardíaco aumentem, fornecendo sangue oxigenado aos músculos das pernas para que eles possam continuar em movimento.
O condicionamento físico está intimamente ligado à saúde cardiovascular, portanto, exercícios regulares de subir escadas podem ajudar a reduzir as chances de sofrer doenças cardíacas, derrames, ataques cardíacos e pressão alta. Se você tem histórico de doença cardiovascular, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Terrific Toned Coxas
Subir escadas fornece a toda a parte inferior do corpo um treino eficaz. Dê dois passos por vez, e o aumento da intensidade realmente aumentará o seu treino.
Subir escadas trabalha todos os principais músculos da parte inferior do corpo, incluindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Músculos glúteos fortalecidos têm o benefício adicional de fazer com que sua bunda pareça tonificada e firme.
Aumente seus ossos
Subir escadas é um exercício de sustentação de peso e, como tal, fortalecerá seus ossos. A densidade óssea tende a diminuir com a idade e pode levar à osteoporose, uma condição caracterizada por ossos fracos propensos a fraturas.
Subir escadas significa que os ossos da parte inferior do corpo devem trabalhar para suportar seu peso, e essa carga extra provocará um aumento na atividade das células de construção óssea.
Controle seu peso
Subir escadas, seja para exercícios ou simplesmente porque você decide pular o elevador, pode ajudá-lo a controlar seu peso queimando mais calorias. Para uma pessoa de 120 libras, subir escadas queima 168 calorias quando realizado por 30 minutos.
Exercícios adicionais para escadas
A subida de escada nem sempre precisa ser realizada no sentido tradicional. De fato, existem várias maneiras de se exercitar com exercícios de escada. Dê um passo para o lado para fortalecer os músculos adicionais do quadril. Fique em pé, com os pés alternados, a dois passos de distância, e faça lombadas. Suba as escadas para desafiar ainda mais os músculos das pernas.
Sua parte superior do corpo também pode fazer exercícios usando as escadas. Os mergulhos do Tricep tonificam a parte de trás dos seus braços. De costas para as escadas, coloque as palmas das mãos na frente de um degrau com as pontas dos dedos sobre a borda. Endireite as pernas na sua frente. Dobre os cotovelos para se abaixar; depois pressione de volta.
Flexões de escada também tonificam os braços. Fique no pé da escada e coloque as mãos em um degrau na altura dos ombros. Em uma posição de prancha, dobre lentamente os cotovelos e abaixe o peito o máximo possível; depois pressione de volta.
