A frequência cardíaca máxima é a frequência cardíaca mais alta que você atinge durante o exercício. De acordo com a Clínica Mayo, a freqüência cardíaca máxima da gravidez recomendada pelo Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas era de 140 batimentos por minuto. Em novembro de 2010, no entanto, o ACOG não descreve números específicos de frequência cardíaca. Em vez disso, o ACOG aprova o uso do teste de conversação para determinar uma frequência cardíaca apropriada - se você pode falar normalmente durante o exercício, está em uma frequência cardíaca apropriada.
Intervalo de frequência cardíaca alvo da gravidez
Para uma medição mais precisa da frequência cardíaca, o site Fit Pregnancy recomenda que as mulheres grávidas usem os intervalos cardíacos desejados. Mulheres impróprias, sedentárias ou com sobrepeso, com idades entre 20 e 29 anos, devem ter como objetivo 129 a 144 batimentos por minuto; as de 30 a 39 anos devem ficar entre 128 e 144. Mulheres ativas de 20 a 29 anos devem ter entre 132 e 152 BPM; aqueles de 30 a 39, 129 a 148 BPM. Recomenda-se uma faixa de 145 a 160 BPM para mulheres em forma entre 20 e 29 anos e 140 a 156 entre 30 e 39 anos.
Medindo sua frequência cardíaca
Medir sua frequência cardíaca ou pulso pode ajudá-lo a avaliar seu programa de exercícios, explica a Cleveland Clinic. Para medir seu pulso, coloque os dedos indicador e médio de uma mão perto da base do polegar no lado da palma da mão oposta. Você deve sentir uma luz pulsando. Este é o seu pulso. Usando um relógio ou um relógio com um ponteiro dos segundos, conte o número de batidas que você sente por 10 segundos. Multiplique esse número por 6 para calcular sua frequência cardíaca.
Benefícios do exercício de gravidez
O exercício durante a gravidez pode proporcionar benefícios como aumento de energia, melhora do humor e da postura, melhor sono e aumento do tônus muscular. Outros benefícios incluem maior capacidade de lidar com dores de parto, aumento de força e resistência, redução de dores nas costas, prisão de ventre e inchaço. O exercício pode ajudar a prevenir ou tratar o diabetes gestacional, observa ACOG.
Dicas
As mulheres grávidas devem começar cada treino com um aquecimento de 5 a 10 minutos, recomenda a ACOG. Eles também devem alongar para ajudar a prevenir dores e rigidez muscular. Na conclusão do treino, um período de esfriamento de duração semelhante ajudará a retornar a freqüência cardíaca ao normal. Além disso, a Clínica Mayo aconselha as mulheres grávidas a se movimentarem durante o exercício para evitar superaquecimento e desidratação.
Atenção
A ACOG aconselha as mulheres grávidas a consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Um exame físico ajudará seu médico a determinar se existem condições médicas que o impediriam de se exercitar. Segundo a ACOG, mulheres em risco de parto prematuro ou com sangramento vaginal ou ruptura prematura da membrana não devem participar de exercícios durante a gravidez.
