A dieta desempenha um papel muito importante quando se trata de gerenciar diabetes. Suas escolhas alimentares, a quantidade de alimentos que você come e o horário das refeições afetam o açúcar no sangue. Uma dieta diabética de 1.500 calorias é uma dieta de baixas calorias que pode ajudar mulheres pequenas que se exercitam, mulheres pequenas ou médias que desejam perder peso e mulheres médias que não se exercitam para gerenciar melhor seus açúcares no sangue.
Princípios da dieta diabética
Um plano saudável de refeição para diabéticos com 1.500 calorias deve incluir uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos. Para manter as calorias sob controle e obter todos os nutrientes necessários, coma um número definido de porções de cada grupo por dia. Distribuir uniformemente suas opções de comida entre três refeições e três lanches pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.
Plano de refeições com 1.500 calorias
Um plano equilibrado de 1.500 calorias para refeições diabéticas inclui seis porções de amido, três porções de frutas, três porções de leite, quatro porções de vegetais não amiláceos, seis porções de carne e quatro porções de gordura por dia. Uma porção de amido é igual a uma fatia de pão ou de um terço do copo arroz cozido; uma porção de frutas é igual a um pequeno pedaço de fruta fresca ou meia xícara de fruta enlatada; uma porção de leite é igual a 1 xícara de leite ou 1 xícara de iogurte leve; uma porção de vegetais não ricos em amido é igual a meia xícara de chá cozido ou 1 xícara de cru; uma porção de carne é igual a 1 onça de carne cozida e uma porção de gordura é igual a 1 colher de chá de óleo ou manteiga.
Café da manhã
Um café da manhã equilibrado consiste em uma porção de amido, frutas, leite, carne e gordura. Uma refeição de amostra pode incluir metade de um pequeno pãozinho coberto com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada, servido com 1 xícara de leite desnatado e um ovo cozido.
Lanche do meio da manhã
Seu lanche no meio da manhã deve incluir uma porção de frutas. Uma laranja pequena ou 2 colheres de sopa de passas são opções saudáveis.
Almoço
Para o almoço, inclua duas porções de amido, duas porções de carne, uma porção de vegetais e uma porção de gordura. A ideia almoço saudável para o seu 1.500 calorias plano de refeição diabética pode incluir um prato principal salada feita com 2 xícaras de verduras coberto com 2 onças de frango picado e 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura molho de salada, e servido com 2 xícaras de um broth- sopa à base de vegetais, como macarrão de frango ou legumes.
Lanche da tarde
Uma porção de leite no lanche da tarde mantém a energia e o açúcar no sangue estáveis. Boas opções podem incluir um cappuccino sem açúcar feito com 1 xícara de leite desnatado ou um recipiente de iogurte light.
Jantar
O jantar consiste em três porções de carne, duas porções de amido, três porções de legumes, uma porção de frutas e duas porções de gordura. Uma refeição de amostra pode incluir 3 onças de salmão grelhado com 1 xícara de batata vermelha assada e 1 colher de chá de azeite, 1 xícara de brócolis cozido no vapor, 1 xícara de verduras mistas cobertas com 2 colheres de sopa de molho para salada com baixo teor de gordura e 1 / 4 chávenas de morangos frescos.
Lanche da noite
Termine o seu dia com um lanche saudável à noite, composto por uma porção de amido e uma porção de leite. As opções de lanches de amostra incluem três quartos de xícara de cereal frio de grãos integrais sem açúcar com 1 xícara de leite desnatado ou cinco bolachas de trigo integral com um recipiente de iogurte leve.
