Feito corretamente, uma onda de bíceps deve isolar o músculo bíceps, usando apenas esse músculo para levantar o peso. No entanto, alguns erros comuns podem causar tensão em outros músculos, causando dor. A dor na parte superior das costas durante uma curva do bíceps indica que há um problema com o seu formulário ou que uma lesão subjacente está agindo.
Postura é a chave
Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao realizar curvas de bíceps é permitir que seus ombros rolem para frente. Esse desleixo exerce pressão sobre os músculos da parte superior das costas, porque eles estão sendo esticados pelo arredondamento das costas ao mesmo tempo em que trabalham para suportar o peso que você está segurando nas mãos. Para corrigir esse problema, concentre-se em sua postura. Fique em pé, olhe diretamente para a frente e imagine as omoplatas deslizando pelas costas. Seus ombros não devem se mover durante o movimento do bíceps. O único movimento deve acontecer na articulação do cotovelo.
Estabilizar a cintura escapular
Deixe cair algum peso
Se melhorar a sua postura e fortalecer os músculos da parte superior das costas não ajuda, pode ser necessário diminuir a quantidade de peso que você está tentando enrolar. Se você sobrecarregar o bíceps, levantando mais peso do que está pronto, os músculos do peito e da parte superior das costas se envolverão, ficando tensos e potencialmente causando dor. Você nunca deve levantar tanto peso que comprometa sua forma dessa maneira. O corpo se adapta rapidamente ao treinamento com pesos, por isso, se você pratica seus cachos de forma consistente, você cria força suficiente para levantar mais peso ao longo do tempo.
Quando consultar um médico
Se sua dor persistir mesmo com modificações no exercício, é hora de consultar um médico. Continuar levantando pesos quando estiver com dor pode resultar em ferimentos graves. Se você sentir dor consistentemente durante os bíceps, poderá já ter uma lesão que ainda não foi diagnosticada. Nesse caso, a melhor opção é descansar ou consultar um médico ou fisioterapeuta para uma análise mais detalhada das causas de sua dor.
