Probióticos são microrganismos vivos e ativos semelhantes aos presentes na flora intestinal humana. Geralmente chamados de bactérias "boas" ou "amigáveis", os probióticos podem ajudar a tratar e aliviar os sintomas de certas condições de saúde, como diarréia, síndrome do intestino irritável e reduzir o câncer de bexiga, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar. Embora os probióticos pareçam ser benéficos, eles ainda exigem mais estudos. Portanto, você deve sempre consultar seu médico antes de escolher ou tomar um probiótico.
Passo 1
Selecione um alimento ou suplemento probiótico que contenha a cepa Lactobacillus rhamnosus GG. Um estudo de julho de 2008 publicado no "Journal of Clinical Gastroenterology" descobriu que o LGG pode ajudar a aliviar os sintomas associados ao eczema atópico e alergias ao leite em crianças e bebês. Embora todos os lactobacilos facilitem a digestão, essa cepa específica oferece benefícios adicionais.
Passo 2
Encontre probióticos com o Streptococcus thermophilus, pois ele pode aliviar as rupturas resultantes da intolerância à lactose e diarréia, de acordo com a Universidade de Ciência e Tecnologia do Missouri. Embora certos estreptococos sejam patogênicos, essa cepa em particular pode promover regularidade e digestão.
etapa 3
Use suplementos probióticos de bifidobactérias isoladamente ou em conjunto com outras bactérias amigáveis. Geralmente, a bifidobactéria está presente nos principais iogurtes e bebidas de iogurte. Esses microrganismos ocorrem naturalmente no trato intestinal e podem ser eficazes na prevenção de infecções do revestimento intestinal, diarréia em lactentes e viajantes, colite ulcerativa e na redução dos efeitos colaterais de patógenos causadores de úlcera. Você deve usar este probiótico especialmente após um curso de antibióticos.
Passo 4
Escolha suplementos probióticos que contêm Saccharomyces boulardii. Saccharomyces pode ser particularmente útil na prevenção de diarréia associada a antibióticos, diarréia infantil, diarréia de viajante e na prevenção de doenças intestinais causadas por Clostridium difficile, de acordo com o MedlinePlus. Este fungo está naturalmente presente nos frutos de lichia e mangostão.
Etapa 5
Consuma alternativas de laticínios se você preferir evitar alimentos fermentados à base de leite. Compre iogurte probiótico de soja e leite como fontes de bifidobactéria, streptococcus thermophilus e lactobacilos.
Gorjeta
Não há evidências suficientes para sugerir que um produto de leite fermentado seja mais eficaz que um suplemento. Em muitos casos, os suplementos são mais fáceis de tomar e podem atingir um número maior de pessoas, pois não há interações observadas com outros alimentos, ervas ou suplementos. Como alternativa, produtos lácteos fermentados podem digerir mais efetivamente do que suplementos.
Se você estiver selecionando iogurte como fonte de probióticos, escolha variedades simples sem gordura ou com baixo teor de gordura. Iogurtes com sabor, especialmente aqueles que contêm frutas, geralmente têm alto teor de açúcar, o que é prejudicial ao processo digestivo.
Atenção
Não tome probióticos se você tiver síndrome do intestino curto ou um sistema imunológico suprimido, pois isso pode levar à infecção, alerta a Cleveland Clinic.
