Lamento dizer a você, mas você não vai vencer a guerra contra o envelhecimento apenas bebendo um copo de algum elixir mágico do Sudeste Asiático. De fato, é melhor evitar o envelhecimento combatendo doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes, que aceleram o processo de envelhecimento e são as principais causas de morte prematura. Embora o envelhecimento acelerado - e o envelhecimento em geral - seja um processo complexo, você pode combatê-lo com esses cinco hábitos diários simples.
Lamento dizer a você, mas você não vai vencer a guerra contra o envelhecimento apenas bebendo um copo de algum elixir mágico do Sudeste Asiático. De fato, é melhor evitar o envelhecimento combatendo doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes, que aceleram o processo de envelhecimento e são as principais causas de morte prematura. Embora o envelhecimento acelerado - e o envelhecimento em geral - seja um processo complexo, você pode combatê-lo com esses cinco hábitos diários simples.
1. Coma um arco-íris de frutas e legumes
Pessoas que comem uma grande variedade de frutas e legumes têm taxas mais baixas de doenças crônicas, incluindo hipertensão, doença cardíaca coronária (DCC) e derrame. Eles também mantêm pesos corporais mais saudáveis e vivem mais. Por que você deveria provar o arco-íris? As diversas cores de frutas e vegetais representam diferentes nutrientes e antioxidantes, com propriedades que podem combater o envelhecimento sob vários ângulos.
Por exemplo, as antocianinas, o antioxidante que dá aos mirtilos sua cor azul escura, podem ajudar a combater o crescimento de células cancerígenas, enquanto o beta-caroteno, o precursor da vitamina A que dá às cenouras sua cor laranja, pode ajudar a apoiar a função imunológica ideal. Para obter tanta variedade a cada dia, Kara Mohr, da Mohr Results, recomenda que você "escolha uma a duas novas frutas ou vegetais toda vez que comprar comida e inclua uma fruta ou vegetal em todas as refeições e lanches".
Crédito: Twenty20 / @ heatherdeffensePessoas que comem uma grande variedade de frutas e legumes têm taxas mais baixas de doenças crônicas, incluindo hipertensão, doença cardíaca coronária (DCC) e derrame. Eles também mantêm pesos corporais mais saudáveis e vivem mais. Por que você deveria provar o arco-íris? As diversas cores de frutas e vegetais representam diferentes nutrientes e antioxidantes, com propriedades que podem combater o envelhecimento sob vários ângulos.
Por exemplo, as antocianinas, o antioxidante que dá aos mirtilos sua cor azul escura, podem ajudar a combater o crescimento de células cancerígenas, enquanto o beta-caroteno, o precursor da vitamina A que dá às cenouras sua cor laranja, pode ajudar a apoiar a função imunológica ideal. Para obter tanta variedade a cada dia, Kara Mohr, da Mohr Results, recomenda que você "escolha uma a duas novas frutas ou vegetais toda vez que comprar comida e inclua uma fruta ou vegetal em todas as refeições e lanches".
2. Consuma mais ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa
O ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) de ômega-3 de cadeia longa estão tão perto de uma fonte de juventude que o mundo tem a oferecer. O Dr. Ramin Farzaneh-Far, cardiologista do Hospital Geral de São Francisco, e seus colegas conduziram um estudo analisando o efeito da EPA e DHA no envelhecimento cromossômico.
O estudo, publicado no Journal of American Medical Association, descobriu que indivíduos com os mais altos níveis de EPA e DHA no sangue tinham as menores taxas de doenças cardíacas e as mais lentas do envelhecimento cromossômico. Para colher os benefícios, coma peixe gordo, como salmão, atum, linguado, cavala e sardinha. Não é um fã de frutos do mar? Tome um suplemento de óleo de peixe.
Crédito: Twenty20/@moyo.studioO ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) de ômega-3 de cadeia longa estão tão perto de uma fonte de juventude que o mundo tem a oferecer. O Dr. Ramin Farzaneh-Far, cardiologista do Hospital Geral de São Francisco, e seus colegas conduziram um estudo analisando o efeito da EPA e DHA no envelhecimento cromossômico.
O estudo, publicado no Journal of American Medical Association, descobriu que indivíduos com os mais altos níveis de EPA e DHA no sangue tinham as menores taxas de doenças cardíacas e as mais lentas do envelhecimento cromossômico. Para colher os benefícios, coma peixe gordo, como salmão, atum, linguado, cavala e sardinha. Não é um fã de frutos do mar? Tome um suplemento de óleo de peixe.
3. Fio dental todos os dias
Acontece que o uso do fio dental não é bom apenas para as gengivas: também é bom para a longevidade. O uso do fio dental remove a bactéria que causa periodontite, uma infecção na gengiva que danifica os tecidos moles e destrói a que apóia os dentes. Se acumular bactérias suficientes, pode entrar na corrente sanguínea, causando inflamação e aumentando o risco de doença cardiovascular.
Ao usar o fio dental, você está soltando e removendo as bactérias. De fato, uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Periodontology, uso do fio dental está associado a níveis mais baixos de periodontite - mas não há muita diferença entre o uso do fio dental 2-4 dias por semana e o uso do fio dental com mais regularidade.
Crédito: Twenty20 / @ crieneAcontece que o uso do fio dental não é bom apenas para as gengivas: também é bom para a longevidade. O uso do fio dental remove a bactéria que causa periodontite, uma infecção na gengiva que danifica os tecidos moles e destrói a que suporta os dentes. Se acumular bactérias suficientes, pode entrar na corrente sanguínea, causando inflamação e aumentando o risco de doença cardiovascular.
Ao usar o fio dental, você está soltando e removendo as bactérias. De fato, uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Periodontology, uso do fio dental está associado a níveis mais baixos de periodontite - mas não há muita diferença entre o uso do fio dental 2-4 dias por semana e o uso do fio dental com mais regularidade.
4. Beba bastante chá verde
O chá verde pode não ser capaz de combater o câncer, mas irá ajudá-lo a perder todos os quilos extras que você carrega com a idade. O chá verde contém um antioxidante chamado epigalocatequina-3-galato (EGCG). De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, uma dose diária de EGCG combinada com cafeína ajudará você a perder até três quilos em 12 semanas e a uma polegada da cintura.
Embora os cientistas não tenham certeza dos meios exatos de que o chá verde aumenta a perda de gordura - parece haver vários -, você pode colher esses efeitos benéficos bebendo três a cinco xícaras de 8 onças por dia: um copo a cada refeição e você é bom ir!
Crédito: Twenty20 / @ sharonmcormackO chá verde pode não ser capaz de combater o câncer, mas irá ajudá-lo a perder todos os quilos extras que você carrega com a idade. O chá verde contém um antioxidante chamado epigalocatequina-3-galato (EGCG). De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, uma dose diária de EGCG combinada com cafeína ajudará você a perder até três quilos em 12 semanas e a uma polegada da cintura.
Embora os cientistas não tenham certeza dos meios exatos de que o chá verde aumenta a perda de gordura - parece haver vários -, você pode colher esses efeitos benéficos bebendo três a cinco xícaras de 8 onças por dia: um copo a cada refeição e você é bom ir!
5. Mova mais
A inatividade e a perda de massa muscular podem acelerar o processo de envelhecimento - mas, de acordo com o instrutor certificado e proprietário do Impact Training & Fitness em West Berlin, Nova Jersey, Keith Scott, pede aos seus clientes que se envolvam em tarefas simples para se moverem.
"Fazer uma caminhada pela manhã é uma excelente maneira de aumentar o movimento geral", diz ele. "Na primavera e no verão, incentivo os clientes a trabalhar em seus quintais limpando, jardinando ou removendo ervas daninhas. Atividades como o trabalho no quintal incentivam vários movimentos que são simples, mas excelentes maneiras de se mover. Agachar, caminhar, dobrar, levantar são apenas algumas das os movimentos que são feitos em algumas horas de trabalho no quintal ".
Crédito: Twenty20 / @ manutwolffA inatividade e a perda de massa muscular podem acelerar o processo de envelhecimento - mas, de acordo com o instrutor certificado e proprietário do Impact Training & Fitness em West Berlin, Nova Jersey, Keith Scott, pede aos seus clientes que se envolvam em tarefas simples para se moverem.
"Fazer uma caminhada pela manhã é uma excelente maneira de aumentar o movimento geral", diz ele. "Na primavera e no verão, incentivo os clientes a trabalhar em seus quintais limpando, jardinando ou removendo ervas daninhas. Atividades como o trabalho no quintal incentivam vários movimentos que são simples, mas excelentes maneiras de se mover. Agachar, caminhar, dobrar, levantar são apenas algumas das os movimentos que são feitos em algumas horas de trabalho no quintal ".
O que você acha?
Você vai pegar algum desses hábitos diários? Quais são outras dicas e truques que você acredita que aumentam a longevidade? Som desligado nos comentários abaixo!
Crédito: Twenty20 / @ parin840056Você vai pegar algum desses hábitos diários? Quais são outras dicas e truques que você acredita que aumentam a longevidade? Som desligado nos comentários abaixo!
