A vitamina D é vital para a saúde, beleza e longevidade do maior órgão do seu corpo: a sua pele. Um nível adequado de vitamina D beneficia a pele, ajudando a promover o crescimento saudável das células epidérmicas, diminui o risco de infecção, previne o envelhecimento da pele e reduz a incidência de doenças crônicas, incluindo câncer de pele.
Por que você precisa de vitamina D
A vitamina D fornece uma ampla gama de funções essenciais para um corpo e pele saudáveis. Sua pele depende da vitamina D por suas propriedades anti-inflamatórias necessárias para ajudar a eliminar bactérias ou patógenos que permeiam sua epiderme.
Além de ser vital para os ossos, a vitamina D influencia positivamente a saúde da pele por seu papel na regulação de hormônios, síntese de tecido conjuntivo e suporte do sistema imunológico para neutralizar os radicais livres que contribuem para as condições prejudiciais da pele.
Quanto você precisa
Quase 30 a 50% de todas as faixas etárias são deficientes em vitamina D em todo o mundo. É crucial obter a quantidade certa de vitamina D por meio de exposição solar adequada, alimentos ricos em vitamina D, alimentos fortificados ou suplementos.
As doses diárias recomendadas de vitamina D variam entre algumas organizações nos EUA:
- O Conselho de Alimentação e Nutrição recomenda
- 600 UI * para crianças e adultos e 800 UI para idosos.
- A Sociedade Endócrina recomenda
- 600 a 1.000 UI * para crianças e 1.500 a 2.000 UI para adultos.
- O Conselho da Vitamina D recomenda 1.000 UI por 25 libras de peso corporal para crianças e 5.000 UI para adultos.
A luz do sol é a melhor fonte
A vitamina D é conhecida como vitamina do sol, porque seu corpo pode produzi-la quando exposta ao sol. O sol é a fonte mais abundante de vitamina D para a maioria das pessoas.
O efeito da exposição ao sol na síntese de vitamina D depende de muitos fatores, como pigmentação da pele, tamanho corporal, idade e fatores ambientais, como latitude geográfica, estação do ano, hora do dia, condições climáticas, quantidade de poluição do ar e reflexão da superfície, que podem interferir com a quantidade de radiação UVB que chega à pele
Para evitar sintomas de pele com deficiência de vitamina D, você pode obter quantidades adequadas do sol em menos de 15 minutos, se tiver uma pele muito clara ou várias horas ou mais para uma pessoa de pele escura. O Conselho da Vitamina D diz que seu corpo pode produzir de 10.000 a 25.000 UI de vitamina D em cerca de metade do tempo necessário para que a pele comece a queimar.
Fontes alimentares de vitamina D
Embora alguns alimentos naturais contenham vitamina D em pequenas quantidades, muitos países fortalecem os alimentos com vitamina D para facilitar a obtenção de quantidades suficientes necessárias para uma boa saúde. Alguns alimentos e alimentos fortificados que contêm vitamina D incluem:
- Peixe gordo
- Gemas de ovo
- Bife de fígado
- Leite fortificado, iogurte e suco de laranja
- Barras fortificadas de cereais e saúde
- Fórmula infantil
A vitamina D também está disponível em forma de suplemento e incluída em muitos multivitamínicos. Ao escolher um suplemento, considere a vitamina D3, pois ela é metabolizada melhor do que outras formas de vitamina D, de acordo com o National Institutes of Health. Com uma deficiência grave, você pode precisar de vitamina D por injeção do seu médico.
Quando você precisa de um suplemento
Muitas condições ou situações podem dificultar a ingestão de vitamina D suficiente e colocá-lo em risco de deficiência. Alguns destes incluem:
- Ter uma exposição limitada ao sol por viver no hemisfério norte; vestindo roupas que cubram extensivamente seu corpo devido a razões culturais; ou passar o dia dentro de casa
- Ser idoso com menor capacidade de absorver nutrientes
- Estar grávida e amamentar
- Algumas doenças ou condições gastrointestinais que prejudicam a capacidade do organismo de absorver alimentos com vitamina D, como cirurgia de bypass gástrico, doença de Crohn ou celíaca
- Doença renal ou hepática que inibe a capacidade do órgão de metabolizar a vitamina D em seu corpo
- Baixa ingestão de alimentos ricos em vitamina D ou vivendo sem acesso a alimentos fortificados
- Obesidade ou problema de má absorção de gordura
- Tomar medicamentos que prejudicam a absorção de vitamina D e cálcio
- Ter pele pigmentada escura, o que diminui a capacidade de sintetizar vitamina D do sol
Vitamina D e erupção cutânea
O eczema é uma erupção cutânea inflamatória crônica com sintomas de pele vermelha, seca, áspera e com coceira. O eczema afeta cerca de 10 a 30% de todos os americanos, mais comumente bebês e crianças pequenas, mas também se desenvolve em adultos.
Uma das melhores maneiras pelas quais a vitamina D beneficia a pele é a capacidade de tratar o eczema. O tratamento para uma deficiência de vitamina D provou ser eficaz para esse tipo de irritação da pele. A dose é geralmente entre 5.000 e 15.000 UI, uma vez que as pessoas diferem no nível sanguíneo após a suplementação. Geralmente, leva de dois a três meses para responder, de acordo com o Conselho da Vitamina D.
Vitamina D e Dermatite Atópica
Uma meta-análise em 2016, publicada na Nutrition, analisou evidências para apoiar a eficácia da vitamina D no tratamento da dermatite atópica. O estudo concluiu, com um intervalo de confiança de 95%, que a suplementação de vitamina D tem um papel significativo na diminuição da gravidade da dermatite e pode ser considerada uma terapia segura e tolerável.
As crianças respondem bem à vitamina D, às vezes mais rápido que os adultos. Com 25 microgramas administrados diariamente (1.000 UI) a crianças, a dermatite atópica melhorou em um mês, como mostra um estudo publicado no Journal of Allergy and Clinical Immunology em 2014.
Vitamina D e acne
Os sintomas de pele com pouca vitamina D podem incluir uma ruptura da acne. A acne é uma condição inflamatória que pode levar a poros obstruídos ou obstruídos que causam inchaços ou cravos vermelhos na pele. Alterações nos níveis hormonais e bactérias podem contribuir para a acne.
Um estudo avaliou os níveis de vitamina D em pacientes com acne e identificou o papel da deficiência de vitamina D no desenvolvimento da acne. As descobertas publicadas no PLoS One em 2016 observaram que 48, 8% dos pacientes com acne apresentavam deficiências de vitamina D. Depois de suplementar esses pacientes com 1.000 UI de vitamina D, suas lesões inflamatórias mostraram melhorias após oito semanas.
Outro estudo publicado na Dermato Endocrinology em 2014 também encontrou uma conexão entre a deficiência de vitamina D e a acne . Os resultados indicaram que a vitamina D regula o sistema imunológico e a produção de queratina e sebo das glândulas sebáceas. Além disso, pesquisas sugerem que a vitamina D beneficia a pele com suas propriedades antioxidantes que podem inibir o bloqueio dos poros da pele.
Vitamina D e cicatrização de feridas
Um estudo da Sociedade Internacional de Lesões por Queimadura, em 2016, descobriu que a vitamina D do sol pode aumentar a produção de proteína antimicrobiana necessária para o processo de formação de nova pele . A taxa de renovação celular depende da quantidade de vitamina D presente no corpo. Os resultados confirmam o potencial da vitamina D para controlar a inflamação e combater infecções na pele.
Da conclusão do estudo, observou-se que uma deficiência severa de vitamina D pode impedir a recuperação de cirurgias e feridas cirúrgicas.
Condições de pele seca e com coceira
A ictiose é uma forma de pele seca severa. Um distúrbio herdado, às vezes é chamado de doença da escama de peixe devido ao acúmulo de pele espessa e escamosa. A ictiose é causada por mutações nos genes envolvidos na função de barreira da pele. A vitamina D é importante porque ativa os receptores responsáveis por induzir a formação da barreira cutânea, crucial para a defesa da pele.
A partir das descobertas de um estudo publicado pelo Orphanet Journal of Rare Diseases em 2014, os pesquisadores alertaram contra o risco de deficiência de vitamina D no tratamento de pacientes com ictiose, especialmente no inverno e na primavera, quando há menos exposição ao sol e, nos casos de pele escura ou doença grave.
O estudo também relatou que a vitamina D anormal ou baixa foi observada com outras doenças de pele caracterizadas por pele seca seca e coceira e descamação, incluindo psoríase.
Envelhecimento prematuro da pele
Demonstrou-se que níveis saudáveis de vitamina D previnem o envelhecimento da pele. Um estudo de 2017 levantou a hipótese de que a vitamina D pode controlar o processo de envelhecimento através de seu papel na regulação da autofagia, inflamação, estresse oxidativo, alterações genéticas, distúrbios do DNA e alterações no cálcio.
A Sociedade Fisiológica explica que o envelhecimento da pele resulta do encurtamento de telômeros, as tampas de material genético nas extremidades livres das cadeias de DNA. À medida que os telômeros diminuem com a idade, o DNA se torna cada vez mais instável até a célula morrer.
À medida que você envelhece, a capacidade da sua pele de produzir vitamina D diminui, resultando na aceleração do envelhecimento e de doenças relacionadas à idade, de acordo com o estudo no Journal of Physiology.
Vitamina D e Rosácea
A rosácea é uma condição crônica da pele que geralmente afeta o rosto, com vermelhidão, espinhas, inchaço e pequenos vasos sanguíneos dilatados. A exposição ao sol é frequentemente o gatilho de um surto da doença.
Um estudo publicado na revista Cutaneous and Ocular Toxicology em 2013 avaliou a associação entre rosácea e vitamina D. Eles descobriram que o sangue de 44 pacientes com rosácea tinha um nível médio de vitamina D 25% maior que os 32 pacientes sem o distúrbio.
Embora os pesquisadores tenham relatado que são necessários estudos maiores para confirmar o efeito, eles acham que os resultados sugerem que o aumento dos níveis de vitamina D pode levar ao desenvolvimento de rosácea.
Vitamina D e Fotoproteção
É crucial obter quantidades adequadas de vitamina D para uma pele saudável, e a luz solar é uma fonte primária. Mas, com o tempo, muitos raios ultravioletas podem causar danos à pele, causando rugas e linhas finas, manchas no sol e aumento do risco de câncer de pele.
A radiação UV é um agente cancerígeno responsável pelos 1, 5 milhão de casos anuais de câncer de pele e pelas 8.000 mortes causadas por melanoma metastático nos EUA. A exposição à radiação UVA e UVB pode produzir mutações no DNA das células da pele. As propriedades anti-inflamatórias da vitamina D demonstraram oferecer alguma proteção.
Um estudo publicado no Journal of Advanced Research sugeriu uma aplicação tópica de vitamina D3 na pele antes ou imediatamente após a exposição ao sol, exibindo efeitos fotoprotetores. Os efeitos documentados da vitamina D nas células da pele incluem danos reduzidos ao DNA, aumento da renovação e divisão celular e diminuição da irritação da pele.
