Como queimar 800 calorias por dia em uma esteira

Uma libra equivale a 3.500 calorias. Para perder peso a uma taxa saudável - 1 a 2 libras. por semana - você deve queimar um número substancial de calorias através do exercício, como caminhar ou correr na esteira. Embora seja improvável queimar 800 calorias por dia em uma esteira, você pode queimar uma quantidade substancial de calorias enquanto estiver usando uma esteira.

Uma mulher esbelta está correndo em uma esteira. Crédito: nd3000 / iStock / Getty Images

Passo 1

Aqueça por cinco a 10 minutos e estique antes de usar uma esteira. Dê um passeio ou faça polichinelos, por exemplo. Estique os braços, pernas, quadris, tornozelos, costas e ombros antes de se exercitar.

Passo 2

Siga as recomendações de exercícios da Academia Nacional de Medicina Esportiva. Para perda de peso, o NASM recomenda 60 a 90 minutos de exercício cardiovascular, cinco dias por semana. Para manutenção do peso e saúde geral, a NASM recomenda 30 minutos por dia, cinco dias por semana para adultos saudáveis. Crianças menores de 18 anos devem participar de 60 minutos de exercício por dia.

etapa 3

Caminhe na esteira diariamente a uma velocidade de 3, 5 mph. A 155 libras. uma caminhada individual nesse ritmo queima cerca de 298 calorias em uma hora.

Passo 4

Movimente-se diariamente na esteira a uma velocidade de 8 km / h. Com 155 libras, você queima aproximadamente 596 calorias em uma hora de corrida nesse ritmo.

Etapa 5

Use sua esteira para correr a 12 km / h para queimar cerca de 930 calorias por hora.

Etapa 6

Realize treinamento intervalado para aumentar ainda mais sua queima de calorias. Se você costuma correr a 10 km / h, por exemplo, aumente a velocidade para 7, 5 km / h ou mais por intervalos de 30 segundos a cada 90 a 120 segundos. Continue alternando intervalos de intensidade mais alta e mais baixa durante todo o treino.

Gorjeta

Além de queimar calorias através do exercício, comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a perder peso. Coma muitas frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios com pouca gordura. Tente cortar 500 calorias da sua dieta por dia. Isso pode chegar a 1 kg de perda de gordura por semana.