Procurando a maneira mais rápida de perder peso em duas semanas naturalmente? Nesse caso, a melhor estratégia é reduzir os carboidratos, preencher as proteínas e reduzir a ingestão de calorias. Exercícios de alta intensidade que combinam pliometria e circuitos de corpo inteiro podem aumentar a queima de calorias e acelerar a perda de gordura.
Gorjeta
Estratégias simples, como cortar carboidratos, reduzir a ingestão de energia e limitar o sódio, podem ajudar a perder até 10 libras em duas semanas. No entanto, você também perderá peso muscular e da água, e não apenas gordura.
A rápida perda de peso é segura?
Dietas intensas são culpadas por desaceleração metabólica, ganho de peso, desequilíbrios hormonais e função imunológica comprometida. Esses planos de perda de peso são insustentáveis a longo prazo e privam seu corpo de nutrientes vitais. De acordo com a Dra. Amy Pollak, cardiologista da Mayo Clinic, a dieta ioiô pode aumentar o risco de morte por doença cardíaca.
Além disso, esses planos de dietas não levam à perda de peso duradoura, como observa o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Programas de desintoxicação, limpeza e outras dietas da moda não têm benefícios comprovados e podem piorar as condições de saúde existentes.
O jejum de suco, por exemplo, pode ajudá-lo a perder alguns quilos, mas você também perde músculos. Além disso, os sucos de frutas são ricos em açúcar e podem levar ao diabetes, resistência à insulina e ganho de peso quando consumidos em excesso.
Como a Clínica Mayo aponta, a chave para a perda de peso duradoura é mudar sua dieta e hábitos de exercício, em vez de passar fome ou pular refeições. A recomendação geral é perder não mais do que dois quilos por semana. Essas diretrizes estão sujeitas a debate, no entanto.
De acordo com um estudo de dezembro de 2014 publicado na Lancet Diabetes and Endocrinology , a taxa de perda de peso não afeta o peso recuperado a longo prazo. Um pequeno ensaio clínico publicado na revista Obesity em fevereiro de 2016 confirma esses achados.
Os indivíduos que foram submetidos a uma dieta rigorosa fornecendo apenas 500 calorias por dia durante cinco semanas, seguidos por um plano de refeições de quatro semanas que correspondesse às suas necessidades energéticas, obtiveram resultados semelhantes em termos de perda de peso e recuperação de peso do que aqueles que seguem uma dieta de 1.250 calorias.
O estudo incluiu apenas 57 participantes, mas é de interesse devido ao seu design e foco. Essas descobertas indicam que, se você tenta perder peso de maneira lenta, constante ou em ritmo acelerado, pode esperar perder e ganhar a mesma quantidade de peso a longo prazo.
No entanto, esses estudos não dizem nada sobre os riscos potenciais de perda rápida de peso. Além disso, os sujeitos estavam sob supervisão médica. Uma coisa é seguir uma dieta personalizada desenvolvida por profissionais e outra é usar métodos não comprovados, como limpeza do cólon ou jejum de suco para perda de peso.
Como perder peso rapidamente
Alguns dieters querem resultados rápidos - caso contrário, eles perdem a motivação e param em poucos dias. Outros estão simplesmente tentando perder alguns quilos para um casamento, uma festa ou outros eventos especiais.
A boa notícia é que você pode perder 10 libras em duas semanas. Apenas tome cuidado com os riscos envolvidos, que variam de deficiências nutricionais, danos metabólicos e perda muscular a cálculos biliares e problemas digestivos.
Atenção
A rápida perda de peso após uma dieta restritiva pode diminuir o metabolismo, privar o corpo de nutrientes e promover a formação de cálculos biliares.
Antes de começar, determine suas necessidades diárias de calorias se você deseja perder 10 libras. em duas semanas. Um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias, conforme relatado pela Harvard Health Publishing e outras organizações. Isso significa que você deve criar um déficit de 3.500 calorias, seja comendo menos, exercitando mais ou ambos, para perder um quilo. Agora multiplique esse número por 10.
Se seu objetivo é perder 10 libras em duas semanas, você precisa de um déficit de 35.000 calorias. Isso não é muito realista.
Outra opção é reduzir o peso da água, reduzindo a ingestão de sódio e ingerindo alimentos com propriedades diuréticas. O treinamento com intervalos, como o HIIT, deixará você encharcado de suor e aumentará seu metabolismo, o que pode acelerar ainda mais a perda de peso.
O HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, demonstrou reduzir a massa gorda total, a gordura visceral e a gordura abdominal em uma metanálise publicada na revista Sports Medicine em fevereiro de 2018.
Esse método de treino envolve breves e intensos exercícios, seguidos de breves períodos de descanso ou treinamento de baixa intensidade. Pode ser aplicado ao treinamento de força, exercícios com peso corporal, exercícios aeróbicos ou circuitos de corpo inteiro. Um treino HIIT típico pode incluir burpees, flexões, joelhos altos, macacos de prancha, alpinistas, corrida e muito mais.
Coma gordura para queimar gordura
Considere mudar para uma dieta cetogênica para obter resultados mais rápidos em menos tempo. Esse padrão alimentar é baixo em carboidratos e rico em gordura, fazendo com que o fígado produza corpos cetônicos como combustível. Como resultado, seu corpo entra em cetose , um estado metabólico no qual a energia do corpo provém da gordura armazenada e das cetonas, em vez da glicose.
A dieta cetogênica é considerada uma maneira eficaz de perder peso e mantê-lo, desde que você possa continuar com o programa. Está clinicamente comprovado para suprimir o apetite, aumentar a quebra de gordura, aumentar a eficiência metabólica e impedir a formação de novas células de gordura, de acordo com uma revisão de fevereiro de 2014 apresentada no International Journal of Environmental Research and Public Health .
Cuidado que dietas cetogênicas são muito restritivas. A maioria das versões limita carboidratos a 50 gramas por dia e proteínas a 1, 5 gramas por quilograma de peso corporal por dia. Ao reduzir os carboidratos, você não apenas perderá gordura, mas também eliminará o peso da água.
Cada grama de glicogênio, a forma em que seu corpo armazena açúcar no fígado e nos músculos, contém aproximadamente 3 gramas de água. Portanto, você pode ficar mais magro apenas reduzindo a ingestão diária de carboidratos.
Não tenha medo de comer gorduras - seu corpo precisa desses nutrientes para se sustentar e funcionar adequadamente durante uma dieta. Encha com gorduras mono e poliinsaturadas, como as encontradas em nozes, sementes, atum, salmão, abacate e azeite extra-virgem.
Reduzir carboidratos não é tão difícil. Troque batatas, arroz, macarrão e outros amidos por folhas verdes. Use farinha de coco, amêndoa ou konjac (uma erva com corante amiláceo) em vez de farinha de grão. Substitua as bebidas açucaradas por água pura, água com limão ou chá sem açúcar. Lanche com alimentos com baixo teor de carboidratos e alta proteína, como nozes, nozes, amêndoas, queijo e ovos cozidos.
Lave o excesso de água
Como mencionado acima, certos alimentos e plantas podem ajudar a perder peso da água. Urtiga, por exemplo, tem sido usada como diurético natural há séculos.
Segundo o Conselho Botânico Americano, esta erva é rica em polifenóis, vitaminas, minerais, carotenóides e aminoácidos. O conselho relata que, em ensaios clínicos, demonstrou-se que a urtiga melhora a resposta à insulina e diminui os níveis de açúcar no sangue, entre outros benefícios à saúde.
Dependendo das suas preferências, você pode cozinhar com folhas de urtiga ou beber chá de urtiga para liberar o excesso de água. Cuidado com os diuréticos naturais que podem causar efeitos colaterais ou interagir com certos medicamentos. Além disso, são necessárias mais pesquisas para avaliar sua segurança e eficiência. Use-os com cuidado e consulte seu médico com antecedência.
Uma opção melhor é reduzir o sal. O sódio retém água, levando à retenção de líquidos. Além disso, a ingestão excessiva de sódio contribui para a pressão alta, o que pode aumentar o risco de eventos cardiovasculares.
