Ajudar uma criança de 12 anos a perder peso pode exigir encorajamento e perseverança de sua parte. Você precisará orientar seu filho para que ele consuma menos calorias do que queima. Para fazer isso, forneça refeições e lanches saudáveis e magros, adequados ao seu gasto calórico. Trabalhe do outro lado da equação da perda de peso, incentivando seu filho a se tornar mais ativo. Os hábitos estabelecidos na infância geralmente persistem na adolescência - e na idade adulta. Invista no futuro do seu filho, ajudando-o a viver de maneira mais saudável quando ainda é jovem.
Lidere o caminho
As crianças que têm pelo menos um dos pais obesos têm 50% de chance de se tornarem obesas, de acordo com um artigo de março de 2011 no site da Academia Americana de Psiquiatria da Criança e do Adolescente. Seja um bom modelo. Estabeleça práticas alimentares saudáveis para toda a sua família. Assuma o controle da lista de compras e plano de cardápio de sua família. Leve apenas alimentos saudáveis e que consomem calorias para sua casa
Faça alterações graduais
Mudanças súbitas e restritivas na dieta são difíceis de implementar e ainda mais difíceis de sustentar. Em vez de fazer uma grande reforma nas dietas do seu filho e da família, faça melhorias constantes. A maioria das famílias costuma ter nove ou dez receitas que abrangem a maioria das refeições, relata um artigo do Mail Online de novembro de 2009. Pesquise livros de receitas, revistas e fontes on-line para encontrar receitas magras e saudáveis. Um por um, experimente-os. Ao encontrar receitas de que sua família de 12 anos e sua família gostam, adicione-as ao seu repertório de rotina.
Segmentar calorias vazias
Embora alimentos com calorias vazias, como batatas fritas, itens de panificação, doces e refrigerantes com açúcar, contenham muitas calorias, eles fornecem poucos nutrientes. Exclua esses alimentos da sua lista de compras. Os alimentos a remover constantemente dos armários e da geladeira incluem doces, lanches e alimentos ricos em amido. Forneça frutas como lanches. Por exemplo, retire e corte as maçãs - e sirva-as com um pouco de manteiga de amendoim ou iogurte. Prepare saladas de frutas com antecedência para petiscos entre as refeições. Substitua o pão branco e o arroz branco por pão integral e arroz integral. Não mantenha refrigerante com açúcar ou suco de frutas em casa. Em vez disso, forneça ao seu filho água ou bebidas com baixas calorias.
Reduzir a gordura
Economize alimentos gordurosos, rápidos e fritos para ocasiões especiais. Pare de ir a restaurantes de fast food, pois eles oferecem poucos itens de baixa caloria e baixo teor de gordura que seu filho de 12 anos provavelmente selecionará. Substitua o leite integral por leite desnatado e laticínios integrais por produtos com baixo ou sem gordura. Evite molhos de creme, manteiga, margarina e óleos pesados. Minimize carnes gordurosas. Sirva peixe assado ou peru sem pele ou peito de frango.
Fomentar o amor vegetal
Ajude seu filho a aprender a amar legumes, incorporando-os aos pratos principais. Coloque ensopados, batatas fritas, pimentões, caçarolas, sopas e até molhos de macarrão com legumes. Sirva legumes ou saladas como acompanhamento em todas as refeições.
Promover atividade física
Incentive seu filho a participar de atividades que envolvam atividade física. Exemplos de atividades que seu filho de 12 anos de idade pode desfrutar incluem tênis, natação, aulas de autodefesa, dança e ginástica. Planeje atividades familiares que estimulem o coração, como caminhadas, ciclismo, lançamento de um disco voador, escalada em rocha, kitesurf e tênis de mesa. Não deixe seu filho passar horas em frente à TV, console de vídeo ou computador. Insista para que ele faça atividade física - como brincar ao ar livre, passear com o cachorro ou andar de bicicleta - para ganhar tempo na tela.
