O headstand é considerado o rei do yoga por causa de seus muitos benefícios, que variam da melhora da função cerebral e do humor ao aumento da força da parte superior do corpo. Quando feitos em alinhamento correto, muitos músculos estão envolvidos, incluindo os dos braços, parte superior das costas e núcleo.
Um suporte de cabeça requer força moderada no ombro e pode ser perigoso se o praticante não estiver pronto para suportar seu próprio peso em uma orientação invertida. Um iniciante em yoga nunca deve tentar ficar de cabeça para baixo, diz o National Institutes of Health.
Tonifica a parte superior do corpo
Quando um headstand é feito corretamente, o corpo é suportado principalmente pelos músculos dos ombros e parte superior das costas. A contração dos músculos trapézio e deltóide protege a cabeça e o pescoço nessa postura.
Quando os ombros são muito fracos, as cabeceiras podem ser perigosas porque comprimem as vértebras da coluna cervical, o que pode levar a danos e dores permanentes.
O Yoga Journal sugere que os iniciantes tentem encostar na parede apoiando todo o seu peso nos antebraços, com uma enorme ajuda dos ombros. Dessa forma, a seção cervical da coluna é protegida.
Fortalece o núcleo
Para manter a cabeceira reta, o praticante deve envolver os músculos abdominais - incluindo os oblíquos, o reto abdominal e o transverso abdominal. A má forma - com pernas dobradas ou quadris flexionados, por exemplo - pode indicar fraqueza do núcleo.
Um núcleo forte pode posicionar os quadris diretamente sobre o queixo e estender os flexores do quadril, de modo que as pernas fiquem na vertical. O núcleo é fortalecido principalmente se o praticante levantar ou abaixar as duas pernas ao mesmo tempo para entrar e sair do headstand.
Melhora sua digestão
Quando o corpo está de cabeça para baixo, a glândula pituitária, diz Art of Living, que desempenha um papel na digestão saudável, é estimulada. A hipófise é uma glândula endócrina em forma de ervilha no cérebro responsável pelo metabolismo, transformando alimentos em energia utilizável.
Também regula a produção hormonal e o processo de reabsorção da água nos rins. As cabeceiras da cama são recomendadas para a síndrome do intestino irritável e outras doenças digestivas, pois reorientam o cólon e os intestinos, incentivando os movimentos intestinais.
Nutre o rosto
Muitos professores de ioga gostam de dizer que um headstand é o equivalente a um tratamento facial, porque estimula o fluxo sanguíneo para o rosto. Maior circulação na pele das bochechas e da testa significa oxigenação e juventude sustentada das células faciais.
Os profissionais devem tomar cuidado para não permanecer na cabeceira por muito tempo; algumas pessoas relatam uma sensação de "ruptura" ou vasos sangüíneos quebrados no rosto. Dez respirações, ou um a três minutos, são suficientes para colher os benefícios de uma banca de cabeça.
Resolve leve depressão
Como as cabeceiras estimulam a glândula pituitária - responsável pela liberação de endorfinas, os hormônios "felizes" do corpo - eles podem ser prescritos para aliviar a tristeza e a letargia associadas à depressão.
Os headstands também reduzem a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimulando a produção de melatonina, dopamina e serotonina, hormônios que ajudam a regular o humor.
