Seu peso corporal varia naturalmente diariamente com base no número de calorias que você come e quanta água seu corpo ganha e perde com a perda natural de água e a perda de suor a cada dia. Alguma flutuação do peso corporal diariamente é normal e esperada. No entanto, mudanças drásticas no peso corporal diariamente podem ser um sinal de algo mais sério.
Flutuações de Água
Seu corpo é bastante eficiente em manter o equilíbrio da água entre a quantidade de água que você bebe e a água que seu corpo excreta. Alterações normais e saudáveis do peso corporal devido a flutuações na água corporal total são relativamente pequenas - cerca de 0, 2% do seu peso corporal total por dia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester. Por exemplo, se você pesa 120 libras, uma flutuação saudável do peso da água é de cerca de 1/4 libra por dia. Se você estiver ganhando ou perdendo mais de um quilo de água por dia, sua dieta pode estar desequilibrada ou você pode ficar desidratado.
Preocupações com a desidratação
Se o seu corpo excreta muita água devido a uma dieta desequilibrada ou a perdas excessivas de água - que podem ocorrer devido a exercícios prolongados, altas temperaturas do ar, diarréia, vômitos, febre alta e trauma - a desidratação é uma preocupação e pode ser perigosa. O Centro Médico da Universidade de Rochester relata que, se você perder 1% do seu peso corporal, que é de 1, 2 libra para um adulto de 120 libras, você provavelmente se sentirá cansado e seu desempenho físico será afetado. Se em um dia você perder 2 a 4% do seu peso corporal na água, igual a 2, 4 a 4, 8 libras para uma pessoa de 120 libras, o funcionamento mental diminuirá.
Alterações na gordura corporal
O peso da gordura corporal não varia tão rapidamente quanto o peso da água. Um quilo de gordura corporal equivale a 3.500 calorias, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Portanto, para perder 1 quilo de gordura corporal em um dia, você teria que queimar 3.500 calorias a mais do que come, o que é quase impossível - e prejudicial. Muitos adultos queimam de 13 a 18 calorias por quilo de peso corporal diariamente, de acordo com a Harvard Medical School - o que equivale a 1.560 a 2.160 calorias por dia para um adulto de 120 libras. Comer dietas com pouco carboidrato geralmente causa perda de peso da água, pelo menos inicialmente, o que não é um bom indicador de flutuações na gordura corporal.
Flutuações diárias seguras de peso
Para perder - ou ganhar - peso a uma taxa segura, aponte para uma flutuação semanal de 1 a 2 libras por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças e uma edição de 2008 do "Dietista de hoje". Portanto, uma mudança segura no peso corporal é de 0, 14 a 0, 29 libras por dia, mais ou menos 0, 25 libras de flutuação no peso da água. Quando você está comendo uma dieta equilibrada e bebendo muita água, procure semanalmente - não diariamente - tendências de perda e ganho de peso.
