Se você deve fazer cardio antes ou depois do treinamento de força é uma pergunta antiga e sem resposta concreta. Realmente, você deve priorizar o treino mais importante para você.
Se você está treinando para um evento de corrida, por exemplo, é melhor fazer cardio quando estiver fresco e deixar as flexões e abdominais para o final. Quando a perda de peso e os ganhos de força são um objetivo, a ginástica deve vir em primeiro lugar, juntamente com outros exercícios com pesos.
A importância da ordem
A ordem dos seus exercícios afeta seus resultados. Quando você chega à academia, está no seu melhor. Suas reservas de energia estão cheias e sua atenção está preparada. Ao construir a parte superior do corpo e a força do núcleo são a meta número 1, acerte primeiro as flexões e abdominais. É mais provável que você se enquadre em todos os seus representantes com qualidade se os fizer antes de se cansar do cardio.
No entanto, perceba que, para realmente definir essas áreas, será necessária uma rotina abrangente de treinamento de força, realizada de duas a três vezes por semana - as abdominais e as flexões são um bom começo, mas não lhe darão grandes chances. resultados a longo prazo.
: Um treino apenas de flexão realmente funciona?
Também é provável que o formulário seja melhor para o treino que você faz primeiro. Se você se cansar de uma longa sessão de cardio, poderá ter dificuldades para realizar flexões e abdominais com precisão. Quando a forma se desfaz, o mesmo ocorre com a eficácia do exercício.
Para os caras, a ordem pode afetar seus hormônios. Um pequeno estudo publicado em uma edição de 2012 do Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que pode ser melhor fazer o cardio primeiro. Fazer atividade aeróbica, ou cardio, antes da força otimiza a resposta à testosterona. Observe que o cardio realizado neste estudo durou apenas 30 minutos e o treinamento de força incluiu quatro exercícios com pesos pesados, não exercícios com peso corporal.
O fator de conveniência
Antes de fazer flexões e abdominais, é uma boa idéia ser aquecido para que seus músculos obtenham toda a amplitude de movimento e você fique menos suscetível a lesões. Fazer cardio primeiro é uma tarefa dupla - você faz seu treino aeróbico e aquece seu corpo para os exercícios no chão.
Quando você faz flexões e abdominais primeiro, precisará preceder 5 a 10 minutos de atividades leves, como marchar no lugar, para aquecer o suficiente para realmente fazer o esforço ideal.
O que é certo para você?
Se você estiver em boa forma, é improvável que mesmo vários conjuntos de flexões e abdominais sejam exigentes o suficiente para causar fadiga na parte inferior do corpo, a área mais usada para exercícios aeróbicos. Portanto, talvez você não precise realmente se preocupar se esses exercícios o drenarão a tal ponto que seu cardio sofre se você os pratica primeiro.
Agora, se você tem o hábito de ir à academia com grandes intenções de praticar exercícios aeróbicos e calistênicos, mas perde o vapor no meio do caminho e evita o que resta em seu plano, comece com flexões e abdominais para que eles não fique parado quando estiver cansado no final.
Outro bônus de acertar as flexões e abdominais primeiro? Eles provavelmente se sentirão mais fáceis. Movimentos de força após o cardio são geralmente percebidos como mais desafiadores.
