Quando o seu sistema linfático não é capaz de circular adequadamente líquidos no seu corpo, você pode desenvolver linfedema. Embora essa condição não tenha cura, os exercícios para as pernas com linfedema podem ajudar.
Consulte seu médico para um diagnóstico preciso antes de executar esses exercícios. O edema das pernas também pode ser causado por certos alimentos ou condições mais graves não relacionadas ao sistema linfático, como insuficiência cardíaca congestiva, insuficiência renal aguda ou coágulos sanguíneos. Cada uma dessas questões requer um plano de tratamento específico.
Entenda sua condição
O linfedema pode resultar do desenvolvimento anormal do sistema linfático ou como resultado de outra condição ou procedimento médico, como cirurgia, radiação ou infecção, de acordo com a Clínica Mayo. Geralmente ocorre após a remoção cirúrgica dos gânglios linfáticos - estruturas em todo o corpo que contêm glóbulos brancos para ajudar a combater doenças e infecções. Às vezes, os linfonodos são removidos durante a cirurgia para câncer.
Além do inchaço intenso, o linfedema também causa dores doloridas, diminuição da amplitude de movimento, "peso" no membro afetado, infecções recorrentes e endurecimento da pele. Esse distúrbio crônico é classificado em estágios, de 0 a 3, conforme descrito em um artigo de junho de 2017 publicado pelo Turkish Journal of Surgery.
O linfedema em estágio 0 é diagnosticado quando o sistema linfático foi danificado, mas o inchaço ainda não ocorreu. O estágio 1 é caracterizado por edema que desaparece quando o membro é elevado. Quando você acorda, sua perna pode ter um tamanho normal. A gravidade começa a puxar fluido para a sua perna quando você se levanta e se move.
O linfedema estágio 2 é diagnosticado quando o inchaço aumenta significativamente o tamanho da perna e torna-se "esponjoso" ao toque. Sua pele também pode começar a endurecer nesta fase.
O linfedema em estágio 3 é caracterizado pela pele fibrótica ou endurecida. O inchaço nesta fase é irreversível e só pode ser tratado com cirurgia.
Tratamento para linfedema
Tratar seu linfedema não é tão simples quanto fazer exercícios nas pernas. O tratamento do linfedema é multifacetado e melhor gerenciado sob a supervisão direta de um terapeuta físico ou ocupacional especializado. Com o tempo, você pode gerenciar sua condição por conta própria.
O tratamento para o linfedema ocorre em duas fases, conforme descrito pelo UNC Health Care Center for Rehabilitation Care. A primeira fase, a fase intensiva, é concluída sob os cuidados de um terapeuta. Durante esta fase, seu terapeuta executará uma técnica chamada Drenagem Linfática Manual (MLD), enrolará sua perna com bandagens multicamadas ou o vestirá com roupas de compressão e ensinará exercícios para ajudar na drenagem linfática.
Na fase dois, você está gerenciando o inchaço por conta própria, com check-ins periódicos com seu médico. Bandagens ou roupas de compressão geralmente são usadas sempre que o membro afetado está em uma posição dependente da gravidade - como em pé ou sentado - quando a condição afeta sua (s) perna (s).
De acordo com uma revisão de junho de 2017 publicada no Journal of Linmpedeedema, muitos médicos recomendam usar ataduras ou roupas de compressão durante o dia e removê-las à noite. Em casos graves, pode ser necessário usá-los o tempo todo, exceto durante o banho. De qualquer forma, é particularmente importante usar suas roupas durante o exercício.
Um programa de exercícios com linfedema deve incluir atividades aeróbicas (cardiovasculares), bem como exercícios leves para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Consulte seu médico ou terapeuta para garantir que esses exercícios sejam seguros para você.
Exercícios aeróbicos podem ajudar
A obesidade tem sido associada ao agravamento dos sintomas do linfedema, de acordo com a UNC. Uma rotina regular de exercícios pode ajudá-lo a perder os quilos extras e a manter um peso saudável.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa devem ser realizados a cada semana para manter um peso saudável. Aumente esse número se você estiver tentando emagrecer.
Atividades de intensidade moderada podem incluir caminhada rápida, ciclismo em ritmo casual ou até mesmo trabalho no quintal. Atividades de intensidade vigorosa podem incluir corrida ou corrida, pular corda, esqui cross-country e patins. No entanto, essas atividades podem ser bastante difíceis se você tiver um linfedema significativo nas pernas.
Exercícios aeróbicos de baixo impacto, como ciclismo estacionário ou uso de um elíptico, podem reduzir a pressão nas articulações das pernas se forem afetadas pelo linfedema. Se o posicionamento das pernas diretamente abaixo de você ou o fato de ficar de pé sobre as pernas afetadas for doloroso, tente usar uma bicicleta ergométrica reclinada ou reclinada, como demonstrado pelo ExRx.net.
Exercitar-se na água pode reduzir a quantidade de peso na (s) perna (s) e a pressão nas articulações, enquanto ainda aumenta a saúde do coração. Considerando hidroginástica, jogging em águas profundas ou natação, como parte de sua rotina de exercícios.
Atenção
O inchaço estica a pele e aumenta o risco de danos à pele. A pele lesionada que é afetada pelo linfedema geralmente cura mal. Para ajudar a evitar a infecção, verifique se a pele está intacta antes de participar de atividades aquáticas.
Exercícios de perna para linfedema para mobilidade
Os exercícios de amplitude de movimento podem ajudar a diminuir a rigidez nas articulações afetadas pelo seu linfedema. Contrair os músculos das pernas também ajuda a bombear o excesso de líquido para fora da área.
Execute esses exercícios em um intervalo livre de dor, várias vezes por dia. Comece com 10 repetições de cada movimento, trabalhando até três séries seguidas.
Mover 1: ABC do tornozelo
- Sente-se em uma superfície elevada com o pé fora do chão.
- Desenhe o alfabeto com o pé, liderando com o dedão do pé. Faça as letras o maior possível, sem permitir que o joelho se mova.
Mover 2: Círculos de Tornozelo
- Gire o tornozelo 10 vezes no sentido horário.
- Repita no sentido anti-horário.
Mover 3: Flexão / Extensão do Joelho
- Em uma posição sentada, dobre o joelho embaixo da cadeira o máximo possível, sem mover a parte superior do corpo.
- Endireite completamente o joelho enquanto aperta os músculos na parte superior da coxa.
Mover 4: Elevação da perna reta
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Mantendo o joelho reto, levante a perna direita em direção ao teto.
- Abaixe lentamente e repita no lado oposto.
Se o exercício de elevação da perna reta incomodar sua região lombar, dobre um joelho enquanto levanta a perna oposta.
Experimente exercícios descongestivos
Exercícios descongestivos, conforme explicado pelo Centro Médico Wexner da Ohio State University, são uma parte importante do tratamento do linfedema. Ao contrário do sistema cardiovascular, onde o coração circula sangue pelo corpo, o sistema linfático não possui uma bomba embutida. Em vez disso, conta com a contração muscular para ajudar a remover o excesso de líquidos da (s) perna (s) inferior (is).
Realize três a cinco repetições de cada um dos exercícios a seguir e faça-os em ordem. Repita esses exercícios duas a três vezes por dia.
Mover 1: Respiração abdominal ou diafragmática
- Deite-se de costas em uma superfície firme.
- Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
- Coloque uma mão no peito e a outra no abdome inferior, logo abaixo do umbigo.
- Inspire lentamente pelo nariz e encha a barriga com ar. Somente a mão em seu abdômen deve subir.
- Sopre lentamente o ar pelos lábios franzidos, como se estivesse tentando assobiar.
Mover 2: Inclinação pélvica
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Coloque as mãos nos ossos do quadril, apoiando as pontas dos dedos nas laterais do abdome.
- Aperte os músculos abdominais inferiores como se estivesse puxando o umbigo em direção à coluna. Você deve sentir os músculos sob as pontas dos dedos apertarem.
- Segure por uma contagem lenta de dez e depois relaxe.
Mover 3: abdominais parciais
- Comece na posição do exercício de respiração abdominal.
- Inspire em sua barriga.
- Expire lentamente, levantando a cabeça e os ombros do chão, estendendo as mãos para a frente.
- Desça e repita.
Mover 4: Rotação Cervical
- Sente-se ereto e aperte as omoplatas.
- Inspire e gire a cabeça para a direita por uma contagem lenta de cinco, olhando por cima do ombro.
- Expire e volte para o meio.
- Repita para o lado esquerdo.
Mover 5: Inclinação da Cabeça
- Em uma posição sentada, olhe para a frente.
- Incline a orelha direita em direção ao ombro direito.
- Volte para a vertical e repita para a esquerda.
Mover 6: encolher os ombros
- Encolher os ombros em direção às orelhas, o mais alto possível.
- Segure por 5 segundos e depois relaxe.
Mover 7: Rolagens no Ombro
- Sente-se ereto com os braços apoiados ao lado do corpo.
- Role os ombros para trás e para a frente, dez vezes cada.
Mover 8: Slides de Calcanhar
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Dobre o joelho direito, deslizando o calcanhar em direção às nádegas.
- Deslize lentamente para baixo.
- Repita no lado oposto.
Mover 9: Quedas de Joelho
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Mantendo o joelho direito parado, abaixe lentamente o joelho esquerdo para o lado. Mantenha o pé esquerdo plantado no chão durante todo o movimento.
- Repita à direita.
Mover 10: Slides das Pernas
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Mantendo os dedos dos pés apontados para o teto e o joelho reto, deslize a perna direita para o lado.
- Retorne lentamente para a posição inicial e repita no lado oposto.
Mover 11: Bombas de Tornozelo
- Aponte os dedos dos pés em direção ao chão como se estivesse pressionando um pedal do acelerador.
- Puxe os dedos dos pés para trás o máximo possível. Você deve sentir um alongamento suave na panturrilha durante esse movimento.
Mover 12: Eversão / Inversão do Tornozelo
- Vire os tornozelos para dentro, aproximando as solas dos pés.
- Vire os tornozelos para fora, afastando as solas dos pés.
Mover 13: Abra os dedos dos pés
- Afaste os dedos dos pés, na medida do possível.
- Junte-os e enrole-os embaixo.
