Você pode saber que o cálculo do percentual de gordura corporal pode fornecer uma visão geral da sua saúde geral e do risco de certas doenças. Mas antes de fazer as contas, você pode querer saber como é uma faixa saudável e como isso mede até o percentual médio de gordura corporal.
Aqui, veremos o que é considerado ideal quando se trata de gordura corporal e como as médias nacionais se comparam para homens e mulheres.
O que é uma porcentagem de gordura corporal saudável?
Um percentual saudável de gordura corporal é um alvo em movimento. Os especialistas geralmente não concordam com um percentual de gordura corporal "ideal" ou com uma faixa "melhor". Isso ocorre porque vários fatores entram em jogo para qualquer indivíduo.
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Por um lado, as mulheres precisam de uma porcentagem maior de gordura corporal do que os homens devido ao tecido mamário e às necessidades de seus sistemas reprodutivos. Além disso, indivíduos mais velhos, especialmente mulheres na pós-menopausa, geralmente têm percentuais mais altos de gordura corporal do que as pessoas mais jovens do mesmo sexo (e, de fato, precisam disso, à medida que envelhecemos, maior a probabilidade de termos que suportar uma doença ou hospitalização longa). E atletas profissionais - e, em menor grau, apenas pessoas em forma e altamente ativas - terão mais músculos magros e menos gordura do que outros da mesma idade e sexo.
No entanto, tudo isso dito, o American College of Sports Medicine, nas Diretrizes da ACSM para Testes e Prescrição de Exercícios (Décima Edição), oferece faixas consideradas "satisfatórias" para a saúde.
- Mulheres: 20 a 32 por cento
- Homens: 18 a 24 por cento
OK, então, qual é o percentual médio de gordura corporal?
Mais de dois terços dos americanos estão acima do peso ou obesos, de acordo com as estatísticas mais recentes do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Mas estar acima do peso não significa necessariamente que você tem uma quantidade saudável de gordura. De fato, uma pessoa pode ser relativamente magra e ainda ter muita gordura corporal.
Mas quando se trata da média nacional de percentual de gordura corporal, homens e mulheres atingem o máximo recomendado, de acordo com o Centro Nacional de Estatísticas de Saúde do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA:
- Mulheres: 41%
- Homens: 28%
Calculando sua porcentagem de gordura corporal
Existem alguns métodos diferentes que podem ajudá-lo a determinar o percentual de gordura corporal, alguns dos quais são mais confiáveis do que outros.
"Um exame DEXA é a maneira mais precisa de medir a gordura corporal", diz o Dr. Meyer. "Essa tecnologia usa a absorciometria de raios X de dupla energia e é 98% precisa". O procedimento pode ser caro, porém, e geralmente não é coberto pelo seguro.
Na melhor das hipóteses, é difícil calcular com precisão o percentual de gordura corporal. Embora existam várias fórmulas por aí, elas exigem um alto nível de cálculos que deixa muito espaço para erro.
Porém, existe uma maneira mais fácil: você pode estimar seu percentual de gordura corporal conectando algumas de suas principais medidas na Calculadora de Gordura Corporal do LIVESTRONG.com. As mulheres precisarão de suas medidas de cintura, quadril e pescoço, enquanto os homens devem ter suas medidas de abdômen e pescoço à mão.
Percentual de gordura corporal vs. IMC
Seu percentual de gordura corporal não deve ser confundido com seu índice de massa corporal ou IMC.
Primeiro, a fórmula para essa medição é muito mais simples: seu peso em quilogramas dividido por sua altura em metros, ao quadrado.
Embora o IMC não seja uma medida direta da gordura corporal, é frequentemente referenciado por causa de sua simplicidade.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um IMC normal cai entre 18, 5 e 24, 9, e esse intervalo se aplica a homens e mulheres. Abaixo do que está abaixo do peso, e mais alto está acima do peso. Um IMC de 30 ou mais se qualifica como obeso.
A grande desvantagem quando se trata de IMC é que ele não distingue entre gordura e massa muscular magra. Por esse motivo, as pessoas musculosas às vezes têm IMCs mais altos do que indivíduos mal musculosos que pesam menos, mas têm mais gordura corporal.
"Há quem tem um IMC baixo, mas ainda tem um alto percentual de gordura corporal", observa Dr. Meyer. "Isso pode representar riscos a longo prazo, assim como um IMC alto".
