Existem duas escolas de pensamento quanto à frequência quando se trata de treinamento com pesos. Algumas pessoas acreditam que você deve treinar com frequência, geralmente dois ou mais dias seguidos, para obter os melhores ganhos, enquanto outras preferem uma abordagem mais conservadora, descansando pelo menos um dia entre as sessões. A capacidade de treinar com pesos com eficiência por dois dias seguidos depende de muitos fatores, incluindo o tipo de treinamento que você está realizando, seus objetivos e o quanto está cansado.
Dor
Após uma sessão de treinamento intenso, muitas vezes você sente dor muscular tardia, o que pode fazer com que seus músculos se sintam tensos e doloridos. Essa dor é causada pela quebra das fibras musculares durante a fase de abaixamento ou excêntrica de um exercício. Se você tiver um DOMS particularmente ruim após uma sessão de treinamento, poderá descansar um dia, porque o treinamento pelo segundo dia consecutivo pode torná-lo mais fraco e mais suscetível a lesões. No entanto, para evitar DOMS excessivo, você pode experimentar um treinamento sem excêntrico. O treinador de força Christian Thibaudeau aconselha fazer exercícios sem excêntricos com um predador, ou um conjunto de correias explosivas, para reduzir a dor muscular, o que pode permitir que você treine dois dias seguidos.
Overtraining
A síndrome do excesso de treinamento pode ocorrer quando você coloca seu corpo sob muito estresse como resultado do exercício e não fornece descanso ou nutrição adequados. O excesso de treinamento pode fazer você se sentir cansado e mal, e pode reduzir drasticamente seus níveis de desempenho. Se você teve uma sessão de treinamento particularmente exigente, especialmente aquela em que você executou uma série de séries até a falha ou trabalhou com uma alta porcentagem de sua única repetição máxima, é aconselhável descansar pelo menos um dia antes treinando novamente, porque muito estresse acumulado pode levar a um treinamento excessivo.
Prática
O treinador de força Dan John aconselha em seu artigo "O Método Gable" que, se algo é importante, você deve fazê-lo todos os dias, e o treinador de kettlebell, Pavel Tsatsouline, baseia seu método de treinamento "Grease the Groove" em torno da ideia de que "Especificidade mais prática frequente são iguais a sucesso. " Ambas as filosofias sustentam a idéia de realizar certos exercícios diariamente. Se você tem um exercício com o qual luta, deve tentar fazê-lo todos os dias. Use pesos leves e concentre-se na técnica perfeita, apenas descansando um dia quando for necessário. A chave aqui é que a prática diária é necessária se você deseja melhorar.
Rotina
Se você treina dois dias seguidos ou não, também depende da rotina que você está realizando. Se você estiver seguindo um programa de corpo inteiro ou fazendo um treinamento de alta intensidade, precisará deixar pelo menos um dia de descanso entre as sessões. Se, no entanto, você estiver seguindo uma divisão de quatro partes do corpo ou um programa de levantamento olímpico, haverá momentos em que você precisará treinar dois ou mais dias seguidos para atender aos requisitos da rotina.
