Não é considerado saudável perder peso super rápido. As pessoas que emagrecem rapidamente tendem a recolocar os quilos novamente e podem ter problemas de saúde. No entanto, existem certas situações específicas em que os profissionais de saúde podem recomendar a rápida perda de peso.
Gorjeta
A perda rápida de peso não é recomendada em circunstâncias normais, pois pode levar a deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais e perda muscular. No entanto, você pode acelerar esse processo e atingir o peso desejado por meio de uma combinação de dieta e exercícios regulares.
Perca Peso Super Rápido
É possível perder peso super rápido. Restrições calóricas severas, alterando a ingestão de macronutrientes e aumentando o nível de atividade física podem ajudar a emagrecer. Essas práticas, no entanto, podem não ser todas saudáveis.
Emagrecer é difícil, mas manter o peso livre pode ser particularmente desafiador se você o fizer rapidamente. A Harvard Medical School recomenda perder peso gradualmente para obter resultados duradouros. Para se manter seguro, tente não perder mais de um a dois quilos por semana.
- Problemas gastrointestinais, incluindo náusea, diarréia e constipação
- Cálculos biliares
- Inflamação
- Perda de músculo
- Deficiências nutricionais
- Densidade óssea reduzida
A rápida perda de peso geralmente é realizada através de restrição calórica ou aumento substancial da atividade física. Algumas pessoas usam uma combinação dos dois. No entanto, é mais provável que a restrição calórica produza rápida perda de peso, quando comparada ao exercício.
Restrição calórica para perda de peso
A maioria das pessoas consome cerca de 2.000 calorias por dia. No entanto, sua ingestão exata de calorias depende de vários fatores. Em particular, sua idade, níveis de atividade física e sexo determinam o número de calorias que você precisa consumir diariamente.
De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos, a maioria das pessoas pode consumir entre 1.600 e 3.200 calorias por dia e ainda assim ingerir um número suficiente e saudável de calorias. Nessa escala, as mulheres sedentárias provavelmente precisarão da menor quantidade de calorias por dia, enquanto os homens extremamente ativos provavelmente precisarão mais.
A restrição calórica é frequentemente considerada uma maneira fácil de reduzir a gordura corporal. A dieta intensiva, que é uma forma extrema de restrição calórica, pode definitivamente ajudar a perder peso super rápido, mas não é saudável. Em vez disso, a Harvard Medical School recomenda reduzir moderadamente a ingestão diária de calorias. Cerca de 500 a 1.000 calorias a menos são geralmente consideradas saudáveis.
No entanto, também existem limites para quantas calorias você pode reduzir. Por exemplo, pode não ser saudável para alguém que consome 2.000 calorias por dia reduzir 1.000 calorias de sua dieta. A Harvard Medical School afirma que a ingestão diária mínima recomendada de calorias é de 1.500 por dia para homens e 1.200 por dia para mulheres. A ingestão de menos calorias provavelmente resultará em deficiências nutricionais, fadiga e perda muscular, entre outros problemas.
Muitas dietas recomendam ingestão calórica inferior a essas quantidades mínimas recomendadas. No entanto, esses planos de dieta são recomendados apenas em circunstâncias específicas em que você está sendo supervisionado por um profissional médico.
Dietas de baixa caloria sob supervisão médica
Dietas de baixa caloria normalmente exigem que as pessoas consumam substitutos de refeição, barras energéticas, sopas e batidos, em vez de refeições comuns. Se você estiver em uma dieta de baixas calorias bastante flexível (como consumir entre 1.000 e 1.200 calorias por dia), poderá consumir uma mistura de substitutos de refeição e refeições normais.
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, você pode consumir até 800 calorias por dia em certas dietas com muito baixo teor calórico. Esse tipo de restrição calórica pode resultar em perda substancial de peso - você pode perder de três a cinco libras por semana.
Essas dietas podem ajudá-lo a perder gordura corporal rapidamente. No entanto, eles exigem a orientação do seu médico. Mesmo assim, a maioria das pessoas não deve seguir essas dietas por mais de três meses.
Normalmente, dietas de baixa caloria sob supervisão médica são recomendadas apenas em circunstâncias específicas. Tais dietas podem ser prescritas para aqueles que são obesos e precisam emagrecer rapidamente. Eles também podem ser adequados para pessoas que estão prestes a passar por determinados procedimentos cirúrgicos. Embora a perda rápida de peso tenha seus efeitos colaterais, ela pode melhorar sua pressão arterial e níveis de colesterol e ajudar a gerenciar certas condições, como diabetes.
Exercício e perda de peso
Embora o exercício não seja a melhor maneira de perder peso super rápido, aumentar a quantidade de atividade física que você faz diariamente pode ajudar a reduzir a gordura corporal e a emagrecer. De acordo com a Harvard Medical School, a cada 3.500 calorias que você queima através do exercício pode resultar em uma libra de perda de peso.
Obviamente, diferentes formas de exercício e atividade física permitem queimar diferentes números de calorias. Formas moderadas de exercício incluem caminhada, dança, caminhada e até certas tarefas em sua casa, como jardinagem. O exercício vigoroso inclui atividades esportivas como corrida, corrida, natação e levantamento de peso.
De acordo com a Clínica Mayo, a incorporação de exercícios regulares em sua rotina pode beneficiar sua saúde de várias maneiras. Além de ajudar você a ficar mais magro, o exercício pode ajudar:
- Melhore sua saúde cardiovascular
- Reduza o risco de certas doenças, incluindo câncer, depressão, diabetes, síndrome metabólica e derrame
- Levante seu humor
- Melhore o seu sono
- Aumente seus níveis de energia
Qualquer tipo de perda de peso pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos. No entanto, esses outros benefícios à saúde são específicos para o exercício e dificilmente serão obtidos se você estiver perdendo peso apenas com a restrição calórica.
