O músculo é o tecido mais adaptável do seu corpo, respondendo ao treinamento de resistência aumentando de tamanho, de acordo com a Universidade do Novo México. Quando você realiza treinamento de força, suas fibras musculares sofrem trauma. À medida que suas células trabalham para reparar os tecidos danificados, novos fios de proteínas musculares se interligam para criar uma área de superfície maior, resultando em músculos maiores. Se você não está satisfeito com o tamanho dos seus músculos, é possível emagrecer diminuindo os pesos do treinamento de resistência. Se o problema for o tamanho geral, você pode emagrecer e criar uma aparência muscular mais suave, reduzindo a gordura corporal.
Identificando Causas
Às vezes, os atletas vêem músculos de tamanho grande por causa dos tipos de atividades realizadas, de acordo com a Columbia University Health. Realizar um pequeno número de repetições de cargas muito pesadas pode criar músculos volumosos; o mesmo pode realizar movimentos "explosivos", como correr. O foco em uma parte do corpo para o treinamento de força também pode resultar em músculos que parecem mais volumosos do que em outras partes do corpo.
Maneiras de reduzir o tamanho do músculo
Uma opção para emagrecer a massa muscular inclui fazer alterações no seu regime de levantamento de peso. Por exemplo, a Columbia University Health afirma que você pode reduzir o levantamento de pesos pesados durante o treinamento de força. Em vez de realizar de um a quatro conjuntos de elevações com três a cinco repetições cada, usando pesos muito pesados, adote uma abordagem mais moderada. Isso pode incluir três a cinco conjuntos de elevadores com 15 a 20 repetições cada. Além disso, inclua corrida à distância ou outros exercícios de resistência para emagrecer músculos maiores e obter um perfil muscular mais magro. Correr cinco a dez quilômetros pode ajudá-lo a emagrecer os músculos das pernas, por exemplo. Atletas de resistência altamente treinados tendem a ter músculos mais magros, de acordo com o "American Journal of Physiology".
Efeitos colaterais do emagrecimento para baixo
Embora você possa emagrecer por razões estéticas, isso pode afetar negativamente o desempenho atlético, de acordo com a Columbia University Health. Músculos menores das pernas reduzirão sua capacidade atlética em esportes como futebol e futebol, por exemplo. Você pode mudar a maneira de pensar sobre o tamanho maior de seus músculos, em vez de alterar o tamanho dos músculos.
Mesmo músculo, aparência mais magra
Pode ser que seus músculos pareçam volumosos por causa da gordura corporal, fazendo você parecer maior. Se você deseja manter a forma e o tamanho dos músculos, mas obter uma aparência mais magra, consuma calorias e gordura extras para obter um perfil geral mais enxuto. A ACE Fitness recomenda criar um déficit calórico de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Exercícios de baixa intensidade usam uma porcentagem maior de gordura corporal como combustível para realizar o trabalho; no entanto, exercícios de alta intensidade ajudam a manter seu metabolismo aumentado após o treino, resultando em um maior déficit calórico. De qualquer maneira, cardio extra ajudará você a queimar calorias e gordura extras, o que pode fazer com que seus músculos pareçam menos volumosos.
