Bonkers para chiclete? Em 2019, quase 165 milhões de americanos estouraram um chiclete, com base em dados da Pesquisa Nacional de Consumidores do Censo e Simmons dos EUA. Embora você possa classificar a goma como doce (leia-se: ruim para você), ela traz alguns benefícios para os dentes - e para a saúde geral.
Aqui, os especialistas compartilham os profissionais do chiclete, além de três razões pelas quais você pode reconsiderar tornar seu hábito de soprar bolhas diariamente.
Os benefícios de saúde de goma de mascar
Desde a redução do mau hálito até o branqueamento suave dos dentes, a goma de mascar está ligada a melhorar seu sorriso de várias maneiras.
1. Goma de mascar está ligada à redução da cárie dentária
Acredite ou não, mascar chiclete pode ajudar a conter as cáries. Mas o poder de combater as cáries de uma gengiva depende muito do tipo que você escolher, diz Michelle Yanover, DDS, dentista e criadora de receitas.
Sempre opte por variedades sem açúcar que contenham o álcool de açúcar natural xilitol. Isso ocorre porque o xilitol pode impedir algumas das bactérias responsáveis pela cárie dentária, diz Yanover. "Foi demonstrado que o xilitol inibe a atividade do Streptococcus mutans, impedindo sua capacidade de aderir ao dente, interrompendo o processo de promoção da cárie".
Além disso, mascar chicletes sem açúcar ajuda a estimular a produção de saliva. "Pense na saliva como a melhor defesa natural da sua boca", diz Yanover. "Sua boca abriga mais de 700 espécies diferentes de bactérias conhecidas como microbioma oral". Essas bactérias usam os alimentos que você come como combustível e, no processo, produzem resíduos ácidos.
Sua saliva não apenas remove os restos de comida dos dentes, mas também neutraliza os ácidos nocivos da placa, que podem causar cáries, de acordo com a American Dental Association. E uma revisão anterior de abril de 2007 no Journal of Applied Oral Science encontrou os mesmos resultados: Mastigar chiclete sem açúcar após as refeições está relacionado à prevenção de cárie dentária, também conhecida como cárie dentária.
Além disso, se você mascar chiclete sem açúcar com xilitol regularmente, pode até mudar o tipo de bactéria no microbioma oral, o que significa que você terá menos bactérias causadoras de cáries na boca
E isso não é tudo: a saliva estimulada também produz uma maior concentração de minerais que fortalecem os dentes e proteínas úteis que protegem contra a perda de esmalte, diz Yanover. Mastigue isso!
2. Pode esmagar lanches excessivos
Estourar um chiclete não ajudará magicamente a perder alguns quilos, mas pode ajudar a controlar demais. Quando você anseia por algo doce depois de uma refeição, pode ajudar a esmagar esse desejo mascando chiclete em vez de buscar mais comida, diz a nutricionista Laura Burak, RD, CDN.
De fato, manter a boca ocupada com chiclete pode ser uma estratégia útil para ajudá-lo a gerenciar lanches ao meio-dia ou petiscos noturnos. Um estudo descobriu que o ato de mastigar afeta os circuitos de recompensa do cérebro para ajudar a prevenir a compulsão alimentar e, portanto, potencialmente esmagar o apetite, de acordo com uma pesquisa de fevereiro de 2018 na Frontiers in Psychology .
Ainda assim, se você comer demais por causa do estresse ou de uma conexão emocional com a comida, é crucial lidar com esses problemas subjacentes, para que o chiclete não atinja um band-aid sobre o problema real, diz Burak.
Se a goma ajudar a evitar excessos de vez em quando, faça isso. Porém, se isso se tornar uma necessidade diária constante, você deve chegar ao cerne da questão e aprender a desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida.
Sem mencionar, para alguns, os açúcares artificiais da gengiva podem até exacerbar a necessidade de doces, acrescenta Burak. Isso ocorre porque a goma de mascar faz o corpo pensar que está comendo algo açucarado. Mas, quando não são absorvidas calorias, sua barriga não fica satisfeita e seu corpo anseia mais, diz ela.
A moral da história: se o chiclete ajuda a evitar excessos de vez em quando, então faça isso. Mas se isso se tornar uma necessidade diária e constante, você deve chegar ao cerne da questão e aprender a desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida, diz Burak.
3. Pode alegrar um pouco seu sorriso
Preocupado com os dentes amarelos? "Embora a goma de mascar não branqueie os dentes como um tratamento de clareamento no consultório, ou até mesmo como um kit doméstico, você poderá observar menos manchas", diz o Dr. Yanover.
"Devido ao aumento da saliva, os alimentos com manchas são mais facilmente limpos da boca". Além disso, mascar chiclete sem açúcar reduz a adesão de bactérias à superfície do dente, o que também ajuda a reduzir a mancha dos brancos perolados.
4. Goma de mascar está ligada a menos estresse
Outro subproduto benéfico do chiclete: o ato de mastigar pode ajudar a aliviar o estresse, de acordo com Burak. De fato, um estudo de janeiro de 2014 no Journal of Prosthodontic Research observou que a mastigação contínua por mais de 10 minutos reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol e efetivamente acalma os nervos.
5. Está ligado a benefícios que estimulam o cérebro
Para alguns, o chiclete pode aumentar a atenção e o foco, de acordo com Burak. De fato, mastigar chiclete pode reduzir a sonolência, de acordo com um estudo de fevereiro de 2012 publicado em Physiology and Behavior. Os pesquisadores teorizam que a mastigação aumenta a atividade cerebral e, especificamente, o forte aroma e / ou sabor da menta pode despertar certas partes do cérebro e estimular os sentidos para mantê-lo acordado.
Esse aumento de chiclete pode ser especialmente útil quando sua mente sofre uma queda no meio-dia no escritório. De fato, estourar um chiclete durante a jornada de trabalho estava associado a maior produtividade e menos problemas cognitivos para os funcionários, de acordo com um estudo de maio de 2015 publicado na BioMed Research International .
6. Goma de mascar reduz o mau hálito
Por último, mas não menos importante, a goma de mascar pode se livrar do hálito medonho, também conhecido como halitose. Embora o mau hálito possa resultar de problemas na boca, sistema digestivo, cavidade sinusal ou sistema respiratório, geralmente é apenas um subproduto das bactérias do microbioma oral, diz o Dr. Yanover.
Essas bactérias digerem os mesmos alimentos que você come e, além dos ácidos, também produzem resíduos na forma de compostos voláteis de enxofre, que levam ao mau hálito, segundo um estudo de 2013 no Journal of Science, Biology and Medicine .
"Certifique-se de abandonar as balas de menta contendo açúcar, que podem realmente aumentar as bactérias causadoras do mau hálito ao longo do tempo", diz ela. Em vez disso, mastigue chiclete sem açúcar com xilitol por 20 minutos após uma refeição. Isso ajudará a remover as partículas de alimentos, neutralizará os ácidos e inibirá a multiplicação dos micróbios fedorentos da boca.
Uma coisa a ter em mente…
"O chiclete nunca deve substituir as boas práticas de higiene bucal", diz Yanover. "Sempre escove os dentes duas vezes ao dia, use fio dental diariamente e limpe a língua."
Desvantagens do chiclete
Odeio estourar sua bolha , mas, apesar dos benefícios da goma, o material pegajoso também tem algumas falhas.
1. Geralmente contém açúcar artificial
Só porque a goma sem açúcar contém de poucas a zero calorias, não significa que seja saudável, diz Burak. De fato, mascar chiclete para evitar doces pode realmente sabotar seus objetivos de saúde.
Como os adoçantes artificiais são muito mais doces que o açúcar real, eles podem afetar seu paladar - aumentando seu limiar de doçura - e podem até piorar seus desejos de doces, de acordo com Burak. Basicamente, mascar chiclete pode sair pela culatra e levar a uma alimentação mais prejudicial.
É por isso que você deve sempre ler a lista de ingredientes. "Nem todas as gengivas sem açúcar são criadas da mesma forma", diz o Dr. Yanover. "Alguns contêm aspartame, que pode ser perigoso para pessoas que têm um distúrbio hereditário chamado fenilcetonúria (PKU), ou sorbitol, que tem sido associado a distúrbios digestivos".
2. Goma de mascar pode causar inchaço
"Como mamãe disse, 'não mastigue com a boca aberta'", lembra Yanover. Isso ocorre porque, quando você mastiga chiclete, engole mais ar, o que pode levar a dores abdominais, gases e inchaço. Além disso, adoçantes artificiais como sorbitol e manitol podem causar inchaço e / ou diarréia em pessoas sensíveis a eles.
3. Mastigar em excesso pode causar problemas comuns
A mastigação excessiva ou agressiva também pode ter efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça devido a uma perda de cartilagem nas articulações temporomandibulares (ATM), articulações e músculos da mandíbula que permitem abrir e fechar a boca, diz Burak.
De fato, a goma de mascar é uma das formas mais comuns de causar essa condição, também chamada de disfunção temporomandibular (DTM), de acordo com o Flushing Hospital Medical Center. Uma maneira fácil de evitar isso é garantir que você não torne o chiclete um hábito diário e seja gentil com a mandíbula ao colocar um chiclete na boca.
A linha inferior
A goma de mascar pode ser um hábito saudável que pode proteger seu sorriso e até melhorar seu humor, desde que você não mastigue de forma muito agressiva e frequente. E lembre-se de escolher um palito sem açúcar artificial e optar por uma marca que contenha o álcool de açúcar xilitol.
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