O culturismo não é mais relegado aos Arnold Schwarzeneggers do mundo. Até as mães que servem nos fuzileiros navais estão se unindo ao sentimento de realização que isso lhes proporciona. As sete poses básicas de musculação também são conhecidas como poses obrigatórias, porque as regras da competição geralmente exigem que você as faça.
Você realiza as sete poses básicas para o painel de juízes, geralmente no segundo conjunto de poses obrigatórias, de acordo com o ExRx.net. As mulheres podem não precisar executar as poses de propagação frontal ou traseira. Cada pose mostra sua definição muscular de maneiras diferentes. Domine as sete poses básicas e encontre seus melhores ângulos praticando na frente de um espelho ou usando uma câmera.
1. Bíceps duplo dianteiro
A pose frontal dupla do bíceps é uma das poses obrigatórias, relata o IDFA. Ele enfatiza o desenvolvimento e o equilíbrio entre o bíceps e o tríceps.
Flexione os dois bíceps com os cotovelos apontando para o lado. Eleve os braços logo após o paralelo com o chão. Flexione os braços 90 graus e dobre os pulsos até a metade, se o bíceps tiver picos grandes. Flexione os braços a aproximadamente 90 graus e dobre os pulsos até o fim, se você tiver bíceps menor. Aumente o tronco e puxe o umbigo para enfatizar a ampla base dos ombros e a expansão da lat. Faça uma trituração com essa pose se o seu abdômen estiver bem desenvolvido.
2. Propagação frontal
Fique em pé com os pés juntos, um pé na frente do outro. Posicione a parte interna do pé traseiro em direção ao calcanhar do pé principal. Dobre os cotovelos a 90 graus com as palmas para baixo e prenda os polegares atrás da cintura em cima dos quadris, punhos cerrados. Espalhe o tornozelo puxando as omoplatas da coluna, enquanto empurra os punhos contra os lados, mantendo os ombros para baixo.
3. Pose Lateral do Peito
Coloque o seu melhor lado para os juízes, pés de 10 a 15 cm de distância. Endireite a perna de trás e plante os dedos da frente. Levante o calcanhar da frente e dobre a perna da frente aproximadamente 30 graus. Libere metade do ar dos pulmões e expanda o peito. Dobre o braço da frente 90 graus com a palma da mão voltada para cima em um punho solto.
Estenda o braço para trás sobre o abdome e segure o pulso oposto com a palma da mão voltada para baixo. Empurre o braço contra o corpo e a parte superior do braço frontal firmemente contra as costelas. Essa postura mostra desenvolvimento peitoral.
4. Back Double Biceps
De costas para os juízes, dê um passo e meio para trás. Endireite as costas e levante o peito. Estenda os dois braços para cima e lentamente flexione os braços enquanto aponta os cotovelos para os lados. Abaixe os cotovelos logo abaixo das orelhas. Puxe os braços em direção aos juízes, pulsos mais perto dos juízes do que cotovelos. Flexione os músculos das costas, panturrilhas e tendões. Tensione seu abdômen para mostrar sua região lombar.
5. Volta Lat Spread
Vire as costas para os juízes com os pés separados na largura dos ombros. Dobre os dedos levemente para os lados e dê um passo e meio para trás em direção aos juízes. Plante os dedos do pé traseiro firmemente no chão, com o calcanhar levantado e os joelhos levemente dobrados. Dobre os cotovelos 90 graus com as palmas das mãos para baixo e os punhos contra os lados, polegares ancorados nos quadris. Amplie as costas o máximo possível, puxando os cotovelos para a frente e afastando as omoplatas.
6. Tríceps Lateral
Enfrente os juízes, pés de 10 a 15 cm de distância. Endireite a perna de trás e plante os dedos da frente com firmeza. Levante o calcanhar da frente e dobre a perna da frente cerca de 30 graus. Estenda o braço da frente para baixo, estique a parte de baixo das costas com o braço para agarrar o pulso da frente. Mantenha a palma da mão voltada para o braço traseiro e frontal firmemente contra o seu lado. Expire completamente e flexione os tríceps, deltóides, abdominais e pernas.
7. Pose abdominal frontal
Encare os juízes com a perna mais forte, aproximadamente um pé na frente do outro. Aponte os dedos da frente para a frente e incline os dedos para trás para o lado. Flexione o quadríceps e abra as panturrilhas. Com as mãos atrás do pescoço, prenda os dedos. Aponte os cotovelos para cima e fique em pé. Flexione firmemente os músculos do bíceps, peito e abdômen. Experimente dobrar as pernas de maneira um pouco diferente para enfatizar diferentes músculos das pernas.
