Se você estiver praticando exercícios aeróbicos para queimar algumas calorias, considere pegar um par de luvas de boxe e dar alguns socos.
O boxe cardio é um treino intenso e escalonável, com benefícios para todo o corpo. É uma das melhores formas de exercício, porque condiciona o corpo inteiro e fornece um treino completo para os sistemas cardiovascular e de resistência.
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Benefícios do boxe para mulheres
O boxe é um exercício de corpo inteiro eficaz para mulheres de todas as idades e estágios de condicionamento físico. Além de dar aos músculos e ao coração um exercício exigente, também aumenta sua resistência, velocidade, força e coordenação.
Incorporar o boxe em seus treinos permite que você trabalhe em muitas habilidades que se transferem para sua vida diária. A coordenação olho-mão e a percepção total das habilidades motoras aumentam, e a qualidade do alívio do estresse também é perceptível em todos os esportes marcantes.
Além do cardio, diz Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS e fundador da APEX Physical Therapy em Brighton, Michigan, você também aborda equilíbrio, coordenação e força. Mais importante, porém, é ótimo para a saúde mental. Lobert diz que o boxe ajuda muitas mulheres a se sentirem mais seguras quando aprendem a se proteger e se defender.
"Sentir-se poderoso, forte e independente são todos efeitos colaterais para as mulheres que praticam boxe. Só entrar na academia e envolver as mãos pela primeira vez faz com que você se sinta resistente", diz ela.
A fisioterapeuta Alice Holland, da Clínica Stride Strong de Fisioterapia em Hillsboro, Oregon, diz que o boxe é um bom treino para as mulheres, porque empurra tudo no condicionamento físico: força, poder, resistência, resistência e inteligência. Ele também mantém sua freqüência cardíaca sem sentir que você está trabalhando duro, simplesmente porque é muito divertido de fazer.
Holland também explica que, com o tempo, o boxe permite uma melhor percepção e sensibilidade espacial. Você é mais sensível às pessoas ao seu redor e pode até sentir que seu tempo espacial é muito melhor. Holland diz que isso é particularmente útil quando o assunto é segurança.
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O que esperar
Prepare-se para uma dose pesada de cardio de várias formas. Durante uma aula de boxe, você pode ser solicitado a fazer exercícios que você já conhece, como pular corda, polichinelos, flexões, agachamentos, burpees e flexões. Você também fará muitos exercícios específicos para o boxe, como boxe nas sombras, exercícios para os pés, chutes altos, socos e socos no saco pesado.
