O outono é o início de uma grande e velha festa do açúcar, que começa no Halloween e dura até a véspera de Ano Novo. E as repercussões geralmente não são muito bonitas quando se trata de sua imagem corporal. Mas Valerie Bertinelli disse uma vez à revista People: "Sabe, eu perco peso, não ganho, durante as férias".
Esse é o grande desafio, quando o modus operandi geral é: "São as férias - todo mundo ganha 10 libras. Vou começar de novo no dia de ano novo". Então, por que não levar a sabedoria convencional ao freio este ano? Este ano, pare de aceitar "É o feriado" como uma desculpa com essas sete dicas.
Crédito: svetikd / E + / GettyImagesO outono é o início de uma grande e velha festa do açúcar que começa no Halloween e dura até a véspera de Ano Novo. E as repercussões geralmente não são muito bonitas quando se trata de sua imagem corporal. Mas Valerie Bertinelli disse uma vez à revista People: "Sabe, eu perco peso, não ganho, durante as férias".
Esse é o grande desafio, quando o modus operandi geral é: "São as férias - todo mundo ganha 10 libras. Vou começar de novo no dia de ano novo". Então, por que não levar a sabedoria convencional ao freio este ano? Este ano, pare de aceitar "É o feriado" como uma desculpa com essas sete dicas.
1. Double Up em Shakes
Digamos que você tenha uma grande festa no escritório de férias ou a reunião de um melhor amigo hoje à noite e você certamente se deliciará, por isso decide pular uma refeição. Não! Em vez disso, faça seu café da manhã e almoço um shake de proteína para equilibrar seus níveis de açúcar no sangue, para que você não fique faminto e coma a primeira massa que encontrar. Carregue seu shake com pó de proteína à base de plantas (mas não de soja), frutas congeladas, couve (você não vai provar!), Sementes de linho ou chia recém moídas e leite de coco ou amêndoa sem açúcar.
Receita e informação nutricional: Smoothie verde de superalimento
Crédito: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesDigamos que você tenha uma grande festa no escritório de férias ou a reunião de um melhor amigo hoje à noite e você certamente se deliciará, por isso decide pular uma refeição. Não! Em vez disso, faça seu café da manhã e almoço um shake de proteína para equilibrar seus níveis de açúcar no sangue, para que você não fique faminto e coma a primeira massa que encontrar. Carregue seu shake com pó de proteína à base de plantas (mas não de soja), frutas congeladas, couve (você não vai provar!), Sementes de linho ou chia recém moídas e leite de coco ou amêndoa sem açúcar.
Receita e informação nutricional: Smoothie verde de superalimento
2. Delicie-se com mais inteligência
Você não precisa se sentir privado durante as férias, enquanto todos os outros comem alimentos açucarados e gordurosos. Em vez disso, atualize com as versões favoritas ricas em nutrientes e com menos açúcar. Mantenha uma tigela de amêndoas cruas em sua mesa de café, em vez de doces de Halloween. E para um chocolate quente mais saudável, aqueça o leite de coco sem açúcar e misture a proteína de chocolate à base de plantas (mas não a soja). Faça o seu prato com amido, faux-tatoes (purê de couve-flor) em vez de batatas. E quem precisa de biscoitos velhos de Natal quando pode comer manteiga de amêndoa com chocolate amargo?
Receita e Informação Nutricional: Receita de Faux-tatoes de Couve-Flor Purê
Crédito: bhofack2 / iStock / Getty ImagesVocê não precisa se sentir privado durante as férias, enquanto todos os outros comem alimentos açucarados e gordurosos. Em vez disso, atualize com as versões favoritas ricas em nutrientes e com menos açúcar. Mantenha uma tigela de amêndoas cruas em sua mesa de café, em vez de doces de Halloween. E para um chocolate quente mais saudável, aqueça o leite de coco sem açúcar e misture a proteína em pó à base de plantas (mas não a soja). Faça o seu prato com amido, faux-tatoes (purê de couve-flor) em vez de batatas. E quem precisa de biscoitos velhos de Natal quando pode comer manteiga de amêndoa com chocolate amargo?
Receita e Informação Nutricional: Receita de Faux-tatoes de Couve-Flor Purê
3. Aumente sua ingestão de fibras
Fiber é seu amigo de férias para uma rápida perda de gordura. Retarda o esvaziamento do estômago, diminui o hormônio da fome grelina, equilibra o açúcar no sangue e reduz os desejos, para que você tenha menos probabilidade de mergulhar nos cupcakes de veludo vermelho. Alimentos ricos em fibras incluem frutas (especialmente framboesas), folhas verdes, nozes e sementes. Se você tiver dificuldade em obter de 25 a 35 gramas de fibra do que está comendo, confira estas sete dicas úteis abaixo para obter mais fibra em sua dieta.
Crédito: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesFiber é seu amigo de férias para uma rápida perda de gordura. Retarda o esvaziamento do estômago, diminui o hormônio da fome grelina, equilibra o açúcar no sangue e reduz os desejos, para que você tenha menos probabilidade de mergulhar nos cupcakes de veludo vermelho. Alimentos ricos em fibras incluem frutas (especialmente framboesas), folhas verdes, nozes e sementes. Se você tiver dificuldade em obter de 25 a 35 gramas de fibra do que está comendo, confira estas sete dicas úteis abaixo para obter mais fibra em sua dieta.
4. Conheça Teu Inimigo
Abandonar toda a lógica e mergulhar nas delícias dos feriados se torna muito mais difícil quando você conhece seus números. Esse pequeno copo de gemada, por exemplo, contém quase 350 calorias. O mesmo vale para o recheio. A torta de abóbora contém cerca de 310 calorias por fatia - e isso é antes do chantilly. Não se preocupe com os desejos que se seguem e intolerâncias alimentares potenciais. Depois de perceber como é fácil devorar vários milhares de calorias em uma refeição, você pode reconsiderar o que é permitido no seu prato.
Crédito: PeopleImages / E + / GettyImagesAbandonar toda a lógica e mergulhar nas delícias dos feriados se torna muito mais difícil quando você conhece seus números. Esse pequeno copo de gemada, por exemplo, contém quase 350 calorias. O mesmo vale para o recheio. A torta de abóbora contém cerca de 310 calorias por fatia - e isso é antes do chantilly. Não se preocupe com os desejos que se seguem e intolerâncias alimentares potenciais. Depois de perceber como é fácil devorar vários milhares de calorias em uma refeição, você pode reconsiderar o que é permitido no seu prato.
5. Planeje com antecedência
Você teve uma semana de trabalho brutal, apenas para chegar em casa para seus filhos implorando por um jantar de fast-food que inclui uma nova sobremesa com tema de férias. Pense no futuro e não seja vítima de súbitos impulsos e persuasão. Por exemplo, prepare um pouco de frango pré-cozido e legumes crus picados na geladeira. Envolva seus filhos no trabalho de preparação. E se você tiver uma grande festa, coma algo de antemão para não chegar faminto. Um pouco de preparação evita grandes arrependimentos.
Crédito: pixelfit / E + / GettyImagesVocê teve uma semana de trabalho brutal, apenas para chegar em casa para seus filhos implorando por um jantar de fast-food que inclui uma nova sobremesa com tema de férias. Pense no futuro e não seja vítima de súbitos impulsos e persuasão. Por exemplo, prepare um pouco de frango pré-cozido e legumes crus picados na geladeira. Envolva seus filhos no trabalho de preparação. E se você tiver uma grande festa, coma algo de antemão para não chegar faminto. Um pouco de preparação evita grandes arrependimentos.
6. Trabalhe
Fazer malabarismo nas compras, preparar-se para seus sogros e uma infinidade de outras tensões trazidas pelas férias pode fazer com que você sinta que sua rotina de exercícios precisa seguir em segundo plano. Não deixe isso acontecer! Faça do exercício uma prioridade e reorganize sua programação para facilitar o seu treino. (Aviso: isso pode significar acordar um pouco mais cedo.)
Encontre um parceiro de treino ou peça a um amigo para ajudá-lo a permanecer responsável. Se você tem um treinador, peça que cobrem o dobro, se você não comparecer ao seu treino agendado. Ou experimente o treinamento contínuo, porque o exercício de alta intensidade fornece um treino eficiente e eficaz em menos tempo do que o necessário para encontrar uma vaga no shopping.
Crédito: Hero Images / Hero Images / GettyImagesFazer malabarismo nas compras, preparar-se para seus sogros e uma infinidade de outras tensões trazidas pelas férias pode fazer com que você sinta que sua rotina de exercícios precisa seguir em segundo plano. Não deixe isso acontecer! Faça do exercício uma prioridade e reorganize sua programação para facilitar o seu treino. (Aviso: isso pode significar acordar um pouco mais cedo.)
Encontre um parceiro de treino ou peça a um amigo para ajudá-lo a permanecer responsável. Se você tiver um treinador, peça que cobrem o dobro, se você não comparecer ao seu treino agendado. Ou experimente o treinamento contínuo, porque o exercício de alta intensidade fornece um treino eficiente e eficaz em menos tempo do que o necessário para encontrar uma vaga no shopping.
7. Acompanhe o que você come
Certamente você já viu o estudo em que as pessoas que escreveram tudo o que comeram perderam o dobro do peso. Então comece um diário alimentar. Isso o manterá honesto e ajudará a identificar quaisquer áreas problemáticas. Se papel e caneta parecerem um pouco entediantes, você pode experimentar serviços gratuitos de rastreamento, como o MyPlate do LIVESTRONG.COM. Existe até um aplicativo móvel MyPlate gratuito para iPhone e Android que facilita o rastreamento de alimentos, lanches e até café com leite quando você está no trabalho, em restaurantes ou em movimento.
Crédito: anyaberkut / iStock / Getty ImagesCertamente você já viu o estudo em que as pessoas que escreveram tudo o que comeram perderam o dobro do peso. Então comece um diário alimentar. Isso o manterá honesto e ajudará a identificar quaisquer áreas problemáticas. Se papel e caneta parecerem um pouco entediantes, você pode experimentar serviços gratuitos de rastreamento, como o MyPlate do LIVESTRONG.COM. Existe até um aplicativo móvel MyPlate gratuito para iPhone e Android que facilita o rastreamento de alimentos, lanches e até café com leite quando você está no trabalho, em restaurantes ou em movimento.
