Você foi disciplinado e focado no que diz respeito ao seu plano alimentar - seguindo as recomendações de calorias e resistindo às guloseimas. Mas uma noite - seja um evento de férias, um banquete induzido pelo estresse em frente à televisão ou uma festa em que as bebidas o deixaram desinibido sobre o que você comeu - deixou você se sentindo culpado e derrotado. Mas, mesmo que você tenha tomado tudo e bebido uma caixa inteira de sorvete ou comido em lanches no happy hour, é quase impossível comer o suficiente em uma noite para ganhar peso substancial. O número na balança pode aumentar como resultado da retenção de água, mas deve normalizar após o retorno a uma rotina de alimentação saudável e regime de exercícios.
Como uma compulsão afeta seu peso
O ganho substancial de peso é resultado de uma ingestão consistente de mais calorias do que você queima. Um excedente de 3.500 calorias fará com que você ganhe 1 libra - mas é muito difícil comer muito além do necessário para a manutenção diária para ganhar 1 libra em uma noite. Mesmo se você tivesse um litro de sorvete de baunilha, cinco grandes biscoitos de chocolate e meio saco de 17 onças de salgadinhos de milho com queijo nacho, você teria 3.230 calorias. Para ganhar peso, você precisará ingerir mais de 5.000 a 6.000 calorias em um dia.
Obviamente, se você continuar com essas sessões diárias, ou mesmo uma vez por semana, poderá desfazer qualquer déficit calórico criado durante a semana e inibir a perda de peso ou até ganhar peso. Mas é improvável que um caso de uma noite cause danos permanentes.
Não se estresse com a balança
Após um episódio de compulsão de uma noite, a balança pode flutuar. A balança reflete não apenas o peso da gordura no corpo, mas também urina, fezes e água - bem como massa óssea, muscular e orgânica. Quando você come uma refeição rica em carboidratos e rica em sódio - como é provável que exista uma compulsão -, seu corpo se apega a líquidos extras. Estes devem lançar após alguns dias em seu plano saudável.
Às vezes, a escala varia mesmo que você não tenha dobrado. Os hormônios de uma mulher, a constipação ou um treino difícil também podem causar mudanças na escala. Avalie o progresso da perda de peso em uma semana ou um mês - e não em alguns dias.
Examine por que você Binged
Mais importante do que a compulsão em si são as razões por trás disso. Se sua dieta é muito restritiva, você pode se recuperar e comer demais em resposta. Seu corpo e sua mente percebem cortes severos de calorias e pular refeições como privação, levando você a comer demais e ceder a desejos. Você só tem muita força de vontade e, se for desafiado demais, em algum momento ele se quebra.
Sua dieta não deve deixá-lo faminto. Como você percebe a ação de recusar pizza e cupcakes também afeta sua força de vontade. Se você acredita que é uma escolha que está fazendo, em vez de ser ditada por médicos ou um livro de dieta, é mais provável que você aceite as mudanças na dieta. Se, no entanto, você perceber que as restrições alimentares estão sendo impostas a você, poderá ter muito mais dificuldade em aceitá-las.
Sempre que você limita as calorias, sua mente e seu corpo sentem algum estresse. Um estudo publicado em uma edição de 2010 da Psychosomatic Medicine mostrou que restringir e contar calorias causa aumento na liberação do hormônio do estresse cortisol. O aumento da produção de cortisol realmente incentiva seu corpo a ganhar peso.
Observe também se você sofre de compulsão em resposta ao estresse ou ansiedade da vida. Tome medidas não relacionadas a alimentos na próxima vez que se sentir sobrecarregado pelo trabalho, colegas ou família. Vá para uma aula de ioga, ligue para um amigo próximo ou faça uma caminhada esclarecedora. Se binging é a sua maneira de lidar com o estresse, pode ser necessário um esforço conjunto para superar o hábito - mas isso pode ser feito com o tempo.
Um plano de dieta nutricionalmente saudável
Biologicamente, verifique se você está recebendo os nutrientes de que precisa quando come. Cortar um grupo alimentar inteiro, subsistir em porções extremamente pequenas ou beber todas as suas refeições pode fazer você se sentir privado e levar a uma farra.
Inclua vegetais, grãos integrais e proteínas em todas as refeições. Se você sentir fome depois de terminar o prato, carregue vegetais fibrosos e aquosos, como brócolis e salada, pois a fibra e o volume dos alimentos ajudam a preenchê-lo. Proteína adequada também faz você se sentir satisfeito. Um estudo de 2012 publicado no British Journal of Medicine descobriu que consumir cerca de 0, 55 grama de proteína por quilo de peso corporal diariamente leva a melhores sentimentos de satisfação e preservação da massa muscular magra à medida que você perde peso. Vá para 2 a 4 onças de aves sem pele, carne magra, lombo de porco, tofu ou peixe nas refeições e lanches. A fibra dos grãos integrais, como a quinoa e o arroz integral, os faz digerir mais lentamente do que os grãos refinados. Isso faz com que você se sinta mais satisfeito e satisfeito por mais tempo, então é menos provável que sinta fome e privação, levando a uma compulsão alimentar.
