Frustrado, você não está perdendo peso como esperava? Talvez você esteja percebendo que a perda de peso nem sempre é uma tarefa simples. Mesmo com o melhor treinador da cidade e um programa de nutrição perfeito, várias coisas podem impedi-lo. Pelo lado positivo, você pode superar esses contratempos! Aqui estão sete coisas que estão impedindo você de perder peso, além de maneiras de resolvê-las e dar-lhe um ponto de partida para um novo crescimento.
Frustrado, você não está perdendo peso como esperava? Talvez você esteja percebendo que a perda de peso nem sempre é uma tarefa simples. Mesmo com o melhor treinador da cidade e um programa de nutrição perfeito, várias coisas podem impedi-lo. Pelo lado positivo, você pode superar esses contratempos! Aqui estão sete coisas que estão impedindo você de perder peso, além de maneiras de resolvê-las e dar-lhe um ponto de partida para um novo crescimento.
1. Sua mentalidade
A perda de peso requer uma certa mentalidade. Qual a sua atitude sobre todo o processo? Você está nisso para ganhar ou inventa desculpas para não conseguir se exercitar? Você deixa um pequeno deslize atrapalhar todo o seu plano? Se você está lutando para manter suas prioridades, pergunte-se por quê. Obter o controle de sua perda de peso envolve monitorar de perto não apenas o que você faz e o que não faz, mas também o porquê. Comece com o porquê de querer perder peso. Então, se sua agenda mudar, aprenda a se adaptar. Se você tiver uma lesão, tente outra coisa. Transforme seu "não posso" em um "como posso?"
A perda de peso requer uma certa mentalidade. Qual a sua atitude sobre todo o processo? Você está nisso para ganhar ou inventa desculpas para não conseguir se exercitar? Você deixa um pequeno deslize atrapalhar todo o seu plano? Se você está lutando para manter suas prioridades, pergunte-se por quê. Obter o controle de sua perda de peso envolve monitorar de perto não apenas o que você faz e o que não faz, mas também o porquê. Comece com o porquê de querer perder peso. Então, se sua agenda mudar, aprenda a se adaptar. Se você tiver uma lesão, tente outra coisa. Transforme seu "não posso" em um "como posso?"
2. Sua genética
Embora fatores genéticos não estejam realmente sob seu controle, você pode adaptar seu programa à sua fisiologia e tipo de corpo. Se você e seus pais (e os pais deles) são pesados e parece que a menor quantidade de junk food adiciona libras à balança, talvez você precise se esforçar um pouco mais do que o seu melhor amigo para perder peso. Limite as calorias vazias, especialmente o açúcar, ou tente uma dieta com menos carboidratos, mais proteínas e mais vegetais. Por outro lado, se você se considera uma "gordura magra", tente aumentar o consumo de proteínas e concentre-se em levantar pesos e treinar em intervalos de alta intensidade.
Embora fatores genéticos não estejam realmente sob seu controle, você pode adaptar seu programa à sua fisiologia e tipo de corpo. Se você e seus pais (e os pais deles) são pesados e parece que a menor quantidade de junk food adiciona libras à balança, talvez você precise se esforçar um pouco mais do que o seu melhor amigo para perder peso. Limite as calorias vazias, especialmente o açúcar, ou tente uma dieta com menos carboidratos, mais proteínas e mais vegetais. Por outro lado, se você se considera uma "gordura magra", tente aumentar o consumo de proteínas e concentre-se em levantar pesos e treinar em intervalos de alta intensidade.
3. Você é muito consistente
Embora o exercício consistente seja a chave para a saúde e o condicionamento físico, fazer a mesma rotina de cardio ou força mês após mês e ano após ano interromperá seu progresso. A solução é periodizar _, _ ou progredir sistematicamente, seu treinamento físico. Isso ajudará você a ganhar força, ficar mais rápido ou perder peso. Em geral, sua rotina não deve diferir muito semanalmente, durante três a cinco semanas, e então é hora de mudar. Para passar para o próximo nível, escolha um ou dois parâmetros para ajustar: aumente a quantidade de peso que você levanta, aprenda novos movimentos, diminua os intervalos de descanso, adicione mais dias de exercício ou aumente a distância ou a intensidade.
Embora o exercício consistente seja a chave para a saúde e o condicionamento físico, fazer a mesma rotina de cardio ou força mês após mês e ano após ano interromperá seu progresso. A solução é periodizar _, _ ou progredir sistematicamente, seu treinamento físico. Isso ajudará você a ganhar força, ficar mais rápido ou perder peso. Em geral, sua rotina não deve diferir muito semanalmente, durante três a cinco semanas, e então é hora de mudar. Para passar para o próximo nível, escolha um ou dois parâmetros para ajustar: aumente a quantidade de peso que você levanta, aprenda novos movimentos, diminua os intervalos de descanso, adicione mais dias de exercício ou aumente a distância ou a intensidade.
4. Você trabalha demais
Se você é um indivíduo motivado que não perde um dia na academia, ouça: é possível se exercitar demais! Todo exercício tem alguns efeitos negativos que geralmente são superados por muitos efeitos positivos, mas sem recuperação adequada, esses efeitos negativos se acumulam e causam problemas. Exercícios intensos e focados estão sobrecarregando os sistemas nervoso e hormonal; portanto, preste atenção na sensação do corpo e da mente. Se seu desempenho e energia estão diminuindo, é hora de diminuir o volume ou a intensidade do treinamento até você se sentir forte novamente.
Crédito: Ridofranz / iStock / GettyImagesSe você é um indivíduo motivado que não perde um dia na academia, ouça: é possível se exercitar demais! Todo exercício tem alguns efeitos negativos que geralmente são superados por muitos efeitos positivos, mas sem recuperação adequada, esses efeitos negativos se acumulam e causam problemas. Exercícios intensos e focados estão sobrecarregando os sistemas nervoso e hormonal; portanto, preste atenção na sensação do corpo e da mente. Se seu desempenho e energia estão diminuindo, é hora de diminuir o volume ou a intensidade do treinamento até você se sentir forte novamente.
5. Você come muito pouco
Provavelmente, a estratégia mais comum para perder peso é simplesmente comer menos. Mas comer poucas calorias apenas dificulta a perda de peso. Comer muito pouco sabota seu metabolismo, que diminui a velocidade de um rastreamento sem comida suficiente. Seu corpo tenta economizar energia. Sem mencionar que você fica com muita fome e pode comer demais em sua próxima refeição. Nesse estado de baixa caloria, é mais difícil ter energia porque não quer queimar energia. Isso também prejudica seus treinos. Ser abastecido com calorias e proteínas uma ou duas horas antes do treino o ajudará a ter um desempenho mais alto.
Crédito: IriGri8 / iStock / GettyImagesProvavelmente, a estratégia mais comum para perder peso é simplesmente comer menos. Mas comer poucas calorias apenas dificulta a perda de peso. Comer muito pouco sabota seu metabolismo, que diminui a velocidade de um rastreamento sem comida suficiente. Seu corpo tenta economizar energia. Sem mencionar que você fica com muita fome e pode comer demais em sua próxima refeição. Nesse estado de baixa caloria, é mais difícil ter energia porque não quer queimar energia. Isso também prejudica seus treinos. Ser abastecido com calorias e proteínas uma ou duas horas antes do treino o ajudará a ter um desempenho mais alto.
6. Seu estilo de vida
O estresse não é apenas mental e fisicamente desgastante, mas também pode confundir seus esforços de perda de peso. O estresse crônico pode levar a um estado hormonal desequilibrado que impede o corpo de crescer mais forte e / ou perder peso. O estresse também interrompe o ciclo do sono, o que limita a recuperação e diminui os níveis de energia. Se você se encontra "ocupado demais" regularmente, procure maneiras de trabalhar com sua programação. Longas horas no trabalho? Exercite-se antes do trabalho ou na hora do almoço. Vive longe da academia? Comece a fazer alguns exercícios em casa. Sua saúde não é negociável: ela precisa ser uma prioridade.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesO estresse não é apenas mental e fisicamente desgastante, mas também pode confundir seus esforços de perda de peso. O estresse crônico pode levar a um estado hormonal desequilibrado que impede o corpo de crescer mais forte e / ou perder peso. O estresse também interrompe o ciclo do sono, o que limita a recuperação e diminui os níveis de energia. Se você se encontra "ocupado demais" regularmente, procure maneiras de trabalhar com sua programação. Longas horas no trabalho? Exercite-se antes do trabalho ou na hora do almoço. Vive longe da academia? Comece a fazer alguns exercícios em casa. Sua saúde não é negociável: ela precisa ser uma prioridade.
7. Seus amigos
Seu círculo íntimo está afetando sua saúde, quer você perceba ou não. Pense duas vezes antes de sair com sua equipe para um brunch de "mimosa sem fundo". Todas essas calorias extras se acumulam e não ajudam a perder peso. Além disso, o álcool é um veneno que seus órgãos precisam trabalhar horas extras para filtrar, deixando você se sentindo esgotado no dia seguinte. Ou se você e seus amigos gostam de passar a noite juntos, é provável que estejam diminuindo o tempo de descanso e recuperação. Mas seu sono é vital para ficar mais forte e perder peso. Isso não significa que você precise se despedir de seus amigos, apenas significa que precisará ser mais estratégico em passar um tempo com eles.
Crédito: nd3000 / iStock / GettyImagesSeu círculo íntimo está afetando sua saúde, quer você perceba ou não. Pense duas vezes antes de sair com sua equipe para um brunch de "mimosa sem fundo". Todas essas calorias extras se acumulam e não ajudam a perder peso. Além disso, o álcool é um veneno que seus órgãos precisam trabalhar horas extras para filtrar, deixando você se sentindo esgotado no dia seguinte. Ou se você e seus amigos gostam de passar a noite juntos, é provável que estejam diminuindo o tempo de descanso e recuperação. Mas seu sono é vital para ficar mais forte e perder peso. Isso não significa que você precisa dar um beijo de despedida em seus amigos, apenas significa que precisará ser mais estratégico em passar um tempo com eles.
O que você acha?
Você está atualmente tentando perder peso? Você já tentou e planalto? O que você acha que está no seu caminho? Você já superou com sucesso algum desses obstáculos? Qual foi a sua estratégia? Existem outros obstáculos à perda de peso que você adicionaria? Compartilhe suas histórias, perguntas e sugestões nos comentários abaixo!
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesVocê está atualmente tentando perder peso? Você já tentou e planalto? O que você acha que está no seu caminho? Você já superou com sucesso algum desses obstáculos? Qual foi a sua estratégia? Existem outros obstáculos à perda de peso que você adicionaria? Compartilhe suas histórias, perguntas e sugestões nos comentários abaixo!
