Seu peso corporal ideal é amplamente baseado na sua altura. Mesmo mulheres pequenas podem usar sua altura para determinar seu peso corporal ideal. No entanto, também é estabelecido pelo seu corpo, que se enquadra em uma de três categorias: pequena, média e grande. A partir daí, você também deve determinar seu índice de massa corporal, uma medida da composição corporal e o percentual de gordura corporal. Ambos os números ajudam a esclarecer se você está abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade.
Peso corporal
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma mulher deve pesar aproximadamente 100 libras. para os primeiros 5 pés de altura e, em seguida, mais 5 libras. para cada centímetro acima dessa altura. Se você tem um metro e oitenta de altura, seu peso corporal ideal é de aproximadamente 120 libras. Mas com mulheres pequenas de um corpo pequeno, você também deve subtrair 10% desse peso corporal. Isso significa que seu peso corporal ideal é agora 108 libras. Quadros maiores adicionam 10%, então seu peso corporal ideal agora é de 132 libras.
Frame do corpo
A estrutura do corpo é determinada pela circunferência do pulso. Mulheres com menos de um metro e meio de altura são consideradas pequenas emolduradas com um pulso que mede menos de 1, 5 cm e grandes emolduradas com um pulso com mais de 1, 5 cm, observa o National Institutes of Health. Mulheres entre 5 pés 2 polegadas e 5 pés 5 polegadas têm uma moldura pequena com um pulso inferior a 15 cm e uma moldura grande com um pulso acima de 15 cm.
Índice de massa corporal
Independentemente da sua altura, o índice de massa corporal ideal de uma mulher está entre 18, 5 e 24, 9, aconselha MayoClinic.com. Usando sua altura em polegadas e peso em libras, você pode estabelecer facilmente esse número. Multiplique seu peso por 703, divida esse número pela sua altura e depois divida novamente pela sua altura. Uma mulher que mede 1, 80m de altura e pesa 70 kg. tem um índice de massa corporal de 22, 6. Se essa mesma mulher tivesse 108 libras, ela teria um IMC de 18, 5. Ambos os números estão dentro da faixa saudável para o índice de massa corporal.
Corpo gordo
Outro indicador usado para determinar o peso ideal é a gordura corporal. O National Institutes of Health recomenda que as mulheres mantenham um percentual de gordura corporal de 20 a 21. Infelizmente, a única maneira de determinar a gordura corporal é consultar um profissional médico ou de condicionamento físico. Um teste de dobra cutânea é usado para chegar a esse número, o que você não pode fazer sozinho.
Manutenção
Para manter seu peso corporal ideal, geralmente é recomendável manter um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta bem equilibrada e exercícios regulares. Comer muitas frutas, legumes, grãos integrais e peixe com quantidades moderadas de carne vermelha, porco e laticínios pode ajudar com sua dieta. Sugerimos pelo menos 30 minutos de exercício, na maioria dos dias da semana, para manter os níveis de atividade física.
