O treino deve fazer você se sentir bem, além de mantê-lo saudável. Portanto, o desenvolvimento de dor abdominal após o treino pode parecer contra-intuitivo e deixá-lo coçar a cabeça. A dor abdominal durante ou logo após o treino é relativamente comum, especialmente com atividade física prolongada e vigorosa. Esse sintoma ocorre por várias razões, algumas relativamente menores e outras mais preocupantes. Possíveis causas incluem doenças da parede abdominal, fluxo sanguíneo reduzido para os intestinos e desidratação.
Dor muscular tardia
Praticamente qualquer treino envolve os músculos da parede abdominal, alguns mais que outros. A dor abdominal que se desenvolve 8 a 24 horas após o treino pode ser devida à dor muscular de início tardio (DOMS). Esse tipo de dor geralmente se desenvolve se o seu treino incluísse novos exercícios abdominais ou aumento de repetições ou intensidade de exercícios familiares. Os sintomas característicos incluem dor muscular, sensibilidade e rigidez, além de força temporariamente reduzida. A intensidade dos sintomas varia de leve a grave, dependendo do nível de esforço excessivo dos músculos. A dor generalizada nas laterais do abdome ocorre quando o DOMS envolve os músculos oblíquos. A dor abdominal frontal se desenvolve com o envolvimento do músculo reto abdominal. A dor lateral e frontal ocorre com esforço excessivo dos músculos oblíquos e do reto. Os sintomas do DOMS normalmente atingem o pico dentro do primeiro dia ou dois e desaparecem gradualmente ao longo de 5 a 10 dias.
Esforço abdominal
Exercícios com exercícios abdominais intensos e extenuantes podem resultar em tensão abdominal - especialmente se você estiver se esforçando. Essa lesão envolve o rompimento das fibras musculares abdominais ou tendíneas, geralmente um dos seus oblíquos ou o músculo reto. Dor e sensibilidade geralmente se desenvolvem em um local específico, em vez de serem mais difusas. Uma tensão oblíqua geralmente causa sensibilidade lateral e dor decorrente da caixa torácica inferior. Uma tensão no reto geralmente causa desconforto alguns centímetros abaixo do umbigo. Você pode notar a dor durante o treino, embora o desconforto tardio seja relativamente comum com tensões abdominais leves. Tosse, espirros e outras atividades que esticam o músculo lesionado agravam a dor. Em repouso, a dor de uma leve tensão abdominal diminui gradualmente ao longo de 10 a 14 dias. Cepas mais graves podem levar até 10 semanas para serem resolvidas completamente.
Alterações temporárias do sistema digestivo
Um exercício vigoroso desencadeia alterações temporárias no sistema digestivo que podem levar a dores abdominais superiores ou inferiores, além de náuseas, vômitos e diarréia. Esses sintomas podem ocorrer durante ou após o treino, ou ambos. Embora muitos fatores contribuam para essas alterações no sistema digestivo, o fluxo sanguíneo reduzido para o estômago e intestinos parece ser mais influente. Quando você se exercita, seu corpo direciona preferencialmente o sangue para os músculos, coração, pulmões e pele. Isso resulta na diminuição da oferta de sangue e oxigênio para os órgãos digestivos, o que pode provocar dor abdominal e outros sintomas gastrointestinais. O grau de desvio do sangue do sistema digestivo aumenta com a intensidade e a duração do exercício e varia entre os indivíduos. Além disso, os adultos mais jovens parecem ser mais significativamente afetados que os idosos. A abstenção de grandes refeições e alimentos ricos em gordura, fibra ou proteína por 2 a 3 horas antes do treino pode impedir o desenvolvimento de sintomas digestivos, reduzindo as demandas do sistema gastrointestinal durante o exercício.
Perda de fluidos e desidratação
Um treino de alta intensidade pode potencialmente levar à desidratação e superaquecimento, especialmente em condições quentes e úmidas. Enquanto você se exercita, seus músculos geram grandes quantidades de calor em excesso, o que aumenta a temperatura do corpo. Isso provoca sudorese profusa para esfriar o corpo à medida que a transpiração evapora da pele. O líquido perdido durante o exercício reduz o volume de água no sistema circulatório, o que pode reduzir ainda mais o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos e desencadear dor abdominal e outros sintomas gastrointestinais. Garantir que você esteja bem hidratado antes de começar o treino e beber água durante o exercício pode ajudar a reduzir a probabilidade de desidratação e esse mecanismo de dor abdominal.
Uso de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides
Muitos adultos ativos tomam medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) - como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve) - para afastar ou aliviar dores e dores menores relacionadas ao exercício. Mas o uso de AINEs pode contribuir para dor abdominal durante ou após o treino. Por meio de mecanismos complexos, esses medicamentos podem agravar o fluxo sanguíneo reduzido do sistema digestivo durante o exercício, potencialmente inclinando a balança para o desenvolvimento de dor abdominal e outros sintomas. Além disso, esses medicamentos podem danificar direta ou indiretamente o revestimento do estômago e a primeira porção do intestino delgado, causando inflamação ou formação de úlcera. Dor abdominal superior é um sintoma comum de inflamação do revestimento do estômago ou gastrite e úlceras pépticas. Embora essa dor possa ocorrer em outros momentos, ela pode ser provocada pelo exercício, principalmente se você tomar um AINE antes do treino.
Outras causas
Embora as condições e os fatores observados anteriormente sejam responsáveis pela maioria dos casos de dor abdominal pós-treino, existem outras causas possíveis. Por exemplo, um disco espinhal abaulado ou hérnia ou uma anormalidade óssea na parte inferior da coluna torácica - desde a ponta inferior da omoplata até a cintura - pode causar dor referida no abdome superior. As pedras no sistema urinário, incluindo o rim ou a bexiga, também causam dor no abdômen, nas costas ou na virilha associada ao exercício. Raramente, tumores na parede abdominal ou na cavidade pélvica ou abdominal causam dor de barriga, que pode ser agravada pelo empurrão que ocorre com um treino.
Também é possível que a dor abdominal que ocorre após um treino não esteja relacionada à atividade física, e o momento não seja mais que uma coincidência. Isso é certamente plausível, especialmente porque a dor abdominal é um sintoma muito comum que ocorre em muitas condições e doenças.
Próximas etapas, avisos e precauções
Dor abdominal leve após um treino que ocorre com pouca frequência e desaparece com relativa rapidez normalmente não representa uma ameaça significativa à sua saúde. Ajustar a intensidade de seus treinos, garantir hidratação adequada e evitar comer muito perto de exercícios vigorosos pode eliminar o problema. No entanto, se sentir dor frequente, persistente ou agravada, consulte o seu médico o mais rápido possível. Procure atendimento médico imediato se sua dor abdominal for acompanhada de quaisquer sinais e sintomas de aviso, incluindo: - Confusão, tontura, tontura ou desmaio. - Náusea, vômito ou fezes com sangue ou preto. - Febre, calafrios, palidez ou pele úmida. - Uma protuberância persistente e dolorosa no abdômen ou na virilha. - Frequência cardíaca ou respiratória acelerada que continua após o repouso.
