Existem dois métodos aprovados de dormir recomendados pela Associação Americana de Quiropraxia: dormir ao seu lado e dormir de costas. Dormir de bruços não é apenas a posição menos desejável para dormir, mas também pode danificar a coluna e o sistema nervoso. Dormir de costas é a posição preferida para uma boa postura de dormir, mas dormir de lado é aceitável se não causar dor nas costas. No entanto, você dorme, a ACA recomenda que você durma em um colchão firme, a menos que pareça melhor dormir de costas em um colchão mais macio.
Dormindo de costas corretamente
Passo 1
Enrole um lençol ou toalha. Amarre a toalha na cintura para apoiar a coluna lombar. Um suporte lombar permite que sua coluna retenha seu alinhamento neutro e adequado.
Passo 2
Deite-se de costas em um colchão confortável e de apoio. Coloque um travesseiro ou um pequeno travesseiro sob os joelhos. Dobre os joelhos levemente. Relaxe e deixe suas coxas e pés virarem.
etapa 3
Coloque um rolo de trigo sarraceno ou sobakawa embaixo do pescoço em vez de um travesseiro, como recomendado pelo quiroprático Chip Abbadessa, da Quiropraxia da Família Kaneohe no artigo da Midweek.com, "Postura do sono". Use um rolo com a mesma espessura do seu pescoço.
Dormindo ao seu lado corretamente
Passo 1
Deite-se do lado direito ou esquerdo. Descanse a cabeça em um travesseiro padrão, com a espessura correta, para que seu rosto aponte para a frente. Evite um travesseiro mais espesso que faça com que o pescoço gire para cima ou um travesseiro mais fino que levaria o rosto para a cama.
Passo 2
Dobre levemente os joelhos e coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a pelve estável. Não torça a pelve ou sua coluna não estará no alinhamento correto. Mantenha os joelhos afastados do peito e evite dormir na posição fetal, alerta a Cleveland Clinic em seu artigo "Postura para costas saudáveis".
etapa 3
Troque de lado ocasionalmente para que você nem sempre durma de um lado durante a vida. Dormir de um lado faz com que seu tórax e coluna se desloquem para um lado, alerta Abbadessa.
Coisas que você precisa
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Cama
Travesseiro
Rolo de trigo sarraceno
Toalha
Gorjeta
Almofadas especiais, como as de pescoço, podem ajudá-lo a dormir com uma melhor postura. Pergunte ao seu quiroprático o que ele recomenda.
Coloque uma prancha embaixo do colchão, se a mola da caixa não oferecer suporte suficiente para evitar que o colchão se afunde. Se você estiver com dores nas costas, tente colocar o colchão no chão.
