Não deixe cair temperaturas limitar seus treinos para as mesmas quatro paredes. Do esqui cross-country ao trenó e até à neve, os elementos gelados do inverno apresentam novas maneiras de queimar calorias. Além disso, quando você se veste e vai para fora, respira ar fresco e potencialmente absorve a vitamina D do sol.
No entanto, se você não está acostumado a se exercitar em temperaturas baixas, os riscos do clima de inverno podem surgir em você. Use camadas para que você possa descascar quando a roupa se molhar ou a temperatura do corpo começar a subir, diz Chris Gagliardi, especialista em exercícios médicos certificado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE).
"Selecione materiais de vestuário que emitem calor durante o exercício e retêm o calor durante períodos inativos, como lã e materiais sintéticos". E, claro, como em todos os tipos de exercícios, lembre-se de manter-se hidratado.
Agora pegue uma jaqueta, um boné e algumas luvas e tente uma (ou todas) dessas atividades para permanecer ativo durante o inverno inteiro. Para cada atividade, as calorias estimadas queimadas são baseadas nos cálculos do aplicativo MyPlate do LIVESTRONG.com, usando pesos corporais de 125/150/225 libras e assumindo uma hora de atividade de intensidade moderada.
Curioso exatamente quantas calorias você queima durante seus treinos? Baixe o aplicativo MyPlate para obter uma estimativa mais precisa e personalizada.
1. Esqui Downhill
Atingir as pistas de esqui geralmente é a primeira coisa que vem à mente quando as pessoas pensam em atividades de inverno. Um adulto que pratica esqui downhill em ritmo casual por uma hora queima entre 250 e 510 calorias. Aumente a velocidade um pouco para um ritmo moderado e você poderá queimar 100 calorias a mais por hora.
Obviamente, o que acontece deve aparecer primeiro. Ao calcular seu tempo nas pistas, subtraia o tempo gasto no elevador e na fila para levar em consideração apenas a quantidade de tempo que você está realmente esquiando. Ou se você estiver se sentindo especialmente aventureiro, adicione mais calorias se desistir do elevador para uma subida subida na próxima corrida.
Calorias queimadas: 340/408/612
2. Snowboard
Os praticantes de snowboard e esquiadores estão em desacordo desde que os dois esportes em declive começaram a competir pelo tempo de corrida nas pistas. No entanto, quando se trata de queima de calorias, o snowboard moderado se aproxima do esqui em velocidade moderada - mas não muito. A grande diferença está nos grupos musculares utilizados.
Ambos exigem pernas e tornozelos fortes e um núcleo sólido para o equilíbrio, mas o embarque exige maior flexibilidade e um pouco mais de força para apoiar a rotação do corpo. "Para aumentar ainda mais a queima de calorias, estique-se antes de subir as encostas, com elevadores de pernas e outros exercícios de força para a parte inferior do corpo, como agachamentos ou subir as escadas", diz Caleb Backe, personal trainer e especialista em saúde da Maple Holistics.
Calorias queimadas: 357/428/642
3. Esqui Cross-Country
"O esqui cross-country pode ser a MELHOR atividade de treino de inverno, pois é um treino corporal total", diz Alan Snyder, DPT, da Breakaway Physical Therapy. Atinge todos os seus principais grupos musculares, incluindo tríceps, bíceps, parte superior e inferior das costas, abdominais, oblíquos, glúteos, abdutores do quadril, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Para aumentar a queima de calorias, o Dr. Snyder recomenda adicionar um componente HIIT ao seu treino, aumentando sua velocidade por curtos períodos de tempo, seguidos por períodos iguais ou mais curtos de recuperação. Ou como o esqui cross-country é sobre o uso de energia para impulsionar seu próprio peso corporal, aumente a resistência usando um colete com pesos ou pesos nos pulsos e tornozelos - ou até carregue uma criança em um trenó.
Calorias queimadas: 453/544/816
4. Raquetes de neve
Snowshoeing é um exercício fantástico que requer pouca experiência para começar, contanto que você possa caminhar. Um ritmo moderado de 3 MPH oferece um ótimo treino para a parte inferior do corpo, direcionado aos glúteos, panturrilhas, abdutores de quadril, quadríceps e isquiotibiais. Dr. Snyder sugere encontrar um terreno que inclua pequenas colinas como um campo de golfe para um aumento adicional do cardio.
Calorias queimadas: 453/544/816 *
* Calorias calculadas usando dados do ACE.
5. Patinação no Gelo
No interior ou ao ar livre, a patinação no gelo pode ser divertida para toda a família ou para um encontro romântico. Em uma pista menor, simplesmente manter o equilíbrio e ficar fora do caminho de outros skatistas pode apresentar seu próprio conjunto de desafios, enquanto queima uma quantidade decente de calorias.
Manter o equilíbrio ao andar de skate envolve o núcleo e a parte inferior do corpo de uma maneira ligeiramente diferente da caminhada e da corrida; portanto, não se surpreenda se estiver um pouco dolorido no dia seguinte. Em uma pista maior e menos movimentada, você pode acelerar e realmente aumentar a queimadura ou tentar variar sua velocidade e duração com sprints e voltas de recuperação.
Calorias queimadas: 396/476/714
6. Trenó
Abrace sua criança interior, pegue um trenó e siga para a colina mais próxima. Uma hora de trenó queima cerca de 400 calorias, supondo que você esteja subindo a colina e não pegue um elevador. "Para aumentar a queima de calorias, selecione morros mais íngremes, para que a caminhada de volta exija um esforço extra dos músculos das pernas e ofereça-se para transportar 2 trenós por vez", diz Backe. Ou adicione uma pequena competição saudável com os amigos e corra para cima ou para baixo para aumentar a queimadura - e a diversão.
Calorias queimadas: 396/476/714
7. Trabalhando com pá a neve
Você pode pensar que está apenas limpando a garagem ou cavando o carro, mas pode se surpreender ao saber que limpar a neve é um exercício, diz Backe. Para queimar ainda mais calorias, acelere o tempo de escavadeira e descanse um pouco. Quando a neve é mais profunda, mais pesada, mais úmida, mais densa ou mais gelada, ela pesa mais do que as coisas leves, macias e caídas de novo. Quanto mais difícil for levantar e depositar, mais calorias você queima.
Calorias queimadas: 340/408/612
