O chá com limão é uma bebida saudável, quase sem calorias, o que a torna ideal para uma dieta de perda de peso. O chá em si, especialmente o chá verde, pode ter algum efeito sobre a perda de peso, mas não conte com ela como sua principal estratégia para emagrecer. Se você gosta de chá de limão, incorpore-o a um plano de perda de peso que inclua uma dieta e exercícios com baixas calorias.
Comece com chá verde
Beber água antes das refeições ajuda a preenchê-lo para que você coma menos calorias, facilitando a perda de peso. Em um estudo com 48 pessoas que fizeram dieta, aqueles que beberam cerca de 2 xícaras de água antes das refeições perderam mais peso do que aqueles que não consumiram, de acordo com pesquisa publicada na revista Obesity em 2011.
Mas se a água for boa, o chá verde pode ser ainda melhor. De todos os chás disponíveis, o chá verde tem algumas evidências de possíveis benefícios para a perda de peso em algumas pessoas. Em um estudo, as pessoas que beberam pelo menos 4 xícaras de chá verde por dia durante 8 semanas perderam 5 quilos a mais do que aquelas que beberam a mesma quantidade de água. O aumento da perda de peso é provavelmente devido à combinação de cafeína e polifenóis no chá, os quais podem aumentar o metabolismo e a queima de gordura. O estudo, publicado em 2010 no Journal of American College of Nutrition, usou indivíduos obesos, por isso não se sabe se o chá verde tem o mesmo efeito em pessoas com pesos saudáveis ou naquelas com excesso de peso, mas não obesas.
Aumente os efeitos da perda de peso com limão
Depois de preparar o chá verde, adicione um pouco de suco de limão. O limão e outros alimentos ricos em vitamina C podem aumentar a quantidade de polifenóis benéficos que seu corpo absorve do chá, de acordo com um estudo da Purdue University publicado na Food Research International em 2010. Mexer um pouco de açúcar ou mel pode aumentar ainda mais a absorção., mas tome cuidado para não adicionar muito, porque esses adoçantes podem adicionar um número significativo de calorias a uma bebida sem calorias. Uma colher de sopa de suco de limão tem apenas 3 calorias, mas cada colher de chá de açúcar tem 15 calorias e cada colher de chá de mel tem 21 calorias. Aumentar a ingestão de vitamina C também pode ter outros benefícios para a perda de peso. Pessoas que consomem mais vitamina C tendem a queimar mais gordura corporal durante o exercício, de acordo com um artigo publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2005.
Se você não gosta de limão no chá, existem várias outras maneiras de usar suco de limão. Esprema uma ou duas fatias de peixe ou marisco para dar mais sabor à comida, adicione suco de limão à água ou use-a para fazer um molho para salada junto com um pouco de azeite e mostarda Dijon. Uma mistura de alho, azeite, limão e ervas ou especiarias faz uma deliciosa marinada para peixes ou aves.
Ignorar o leite e creme
Se você está tentando perder peso, pode pular os suplementos lácteos para o seu chá verde. Embora o leite e o creme estejam entre as adições mais comuns ao chá, uma proteína do leite pode limitar qualquer aumento no metabolismo causado pelo chá verde, de acordo com um estudo publicado na Nutrients em 2011.
Por outro lado, adicionar leite ao chá preto pode ser bom. Outro estudo, publicado na Free Radical Research em 2001, descobriu que o leite não afeta a absorção de polifenóis no chá preto. Ambos os estudos foram muito pequenos, sendo necessárias mais pesquisas para verificar os efeitos das proteínas do leite na absorção de polifenóis em vários tipos de chá.
Leite e creme também aumentam o número de calorias em seu chá; portanto, se sua xícara de chá verde tiver algum efeito de queima de gordura, provavelmente será negada pelas calorias extras.
Siga uma dieta de calorias reduzidas
A dieta é um dos principais fatores que afeta a quantidade de peso que você perde. Para cada quilo de perda de peso, você precisa queimar 3.500 calorias extras comendo menos, exercitando mais ou ambos. Você pode fazer isso eliminando 500 calorias por dia de sua dieta típica, o que resultará na perda de 1 quilo por semana.
Além de comer menos grãos refinados, coma menos alimentos processados, açucarados e gordurosos. Obtenha a maior parte de suas calorias de vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e alimentos com proteínas magras para ajudar na perda de peso e obter o suficiente dos nutrientes essenciais. Divida o seu prato em quatro partes, com uma seção para frutas, legumes, grãos integrais e proteínas.
Não se esqueça de se exercitar
Adicionar exercícios à sua rotina diária facilita a perda de peso. Faça um total de 300 minutos de cardio e duas sessões de treinamento de força por semana. Exemplos de cardio incluem natação, caminhada e corrida rápidas, além de aulas de aeróbica ou dança.
Você pode obter ainda mais benefícios com o exercício se tomar chá verde diariamente. Os participantes do estudo que beberam uma bebida contendo polifenóis do chá verde perderam mais gordura da barriga por se exercitar em comparação com aqueles que se exercitaram, mas não tomaram o chá, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition em 2009.
