Conhecer os efeitos de não comer e depois se exercitar pode ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis para manter seu corpo abastecido para o seu melhor desempenho. Os efeitos dependem de quanto você está se exercitando e quanto você come normalmente. Se você não comer dentro de uma hora após um treino moderado, por exemplo, não sentirá efeitos adversos se seguir uma dieta nutritiva pelo resto do dia.
Gorjeta
Você sempre coloca combustível no tanque do seu carro. Sem ele, você não pode ir a lugar algum. O mesmo com o exercício. Pode ocorrer fadiga ou exaustão, arruinando o treino se você não abastecer o tanque. Mantenha uma variedade de lanches saudáveis à mão quando comer uma refeição completa antes de se exercitar não é uma opção.
Fadiga e baixa energia
A maioria das pessoas pode comer lanches leves uma a duas horas antes do exercício e refeições ou lanches pesados três a quatro horas antes do exercício. Se você não comer por várias horas antes do exercício, será mais provável que se sinta cansado durante o treino. Se você se exercita por longos períodos ou faz exercícios de alta intensidade, é mais provável que sofra de baixo nível de açúcar no sangue e fadiga se não comer por várias horas. Coma antes de se exercitar de manhã, diz a American Dietetic Association. Você irá melhorar seu desempenho.
Seu corpo usa carboidratos como principal fonte de combustível para exercícios, diz a American Dietetic Association, e se você não tiver carboidratos suficientes armazenados em seu corpo a partir dos alimentos que você come, seu corpo poderá queimar alguma gordura. Se sua dieta for severamente restrita, no entanto, seu corpo queimará tecido muscular e até mesmo órgão para criar energia, o que pode causar perda de massa muscular, fadiga e desenvolvimento de problemas de saúde a longo prazo.
Não se arrisque
Aumente seus níveis de energia
Mantenha seus níveis de energia elevados e seu corpo funcionando sem problemas durante os exercícios, comendo uma dieta nutritiva com lanches frequentes e quatro pequenas refeições ao longo do dia. As pessoas ativas precisam de muitos carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis - gordura não saturada - para que a energia funcione bem e permaneça saudável. O Conselho Americano de Exercício aconselha adultos saudáveis a comer entre 45 a 65% das calorias diárias de carboidratos, 20 a 35% de gordura e 10 a 35% de proteína.
