Quando se trata de obter esse impulso energético ao meio-dia, as barras energéticas e as bebidas nem sempre são ideais. Uma alternativa melhor é fazer lanches em alimentos integrais que fornecem energia sem as calorias e a cafeína.
Lanches açucarados podem causar efeitos colaterais indesejados, como irritabilidade, ansiedade e fadiga por abstinência, enquanto frutas saudáveis e muitos tipos de vegetais fornecem não apenas energia, mas também nutrição que seu corpo precisa para se manter saudável.
Bananas para energia
As bananas são uma das melhores frutas que lhe dão energia. Eles são relativamente baixos em calorias, mas são ricos em antioxidantes, carboidratos saudáveis, potássio e vitamina B6, os quais ajudam a aumentar os níveis de energia no corpo. As bananas são pobres em fibras e são facilmente digeríveis, o que significa que o açúcar entra no corpo rapidamente para um rápido aumento de energia. Como as bananas tendem a se decompor rapidamente, seus benefícios energéticos podem diminuir mais rapidamente se você não as incluir com uma proteína ou gordura saudável. Mergulhe a banana na manteiga de amendoim para obter um aumento de energia prolongado e bem arredondado.
Espinafre como fonte de ferro
Não consumir ferro o suficiente dos alimentos pode causar uma condição chamada anemia, o que significa que os tecidos do corpo não estão recebendo tanto oxigênio quanto deveriam. O resultado final: fadiga constante. De todos os tipos de vegetais, o espinafre é uma das fontes mais ricas de ferro, contendo cerca de 3, 2 gramas, quando meia xícara é fervida e drenada, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Isso representa aproximadamente 20% de suas necessidades diárias de ferro. Você atenderá facilmente às suas necessidades de ferro se tomar 1 xícara de espinafre cozido por dia e adicionar outros alimentos ricos em ferro, como ostras, amêijoas, lentilhas e sementes de abóbora.
Frutas cítricas para vitamina C
Frutas cítricas, como laranjas e toranjas, são frutas que fornecem energia e oferecem outros grandes benefícios. A vitamina C nas frutas cítricas tem um papel importante em ajudar o corpo a formar aminoácidos, que são precursores de produtos químicos que regulam seus níveis de energia. Um dos primeiros sinais principais de uma deficiência de vitamina C é a fadiga, de acordo com os Merck Manuals. Além disso, incluir uma fruta rica em vitamina C com espinafre ou outros alimentos ricos em ferro aumentará a capacidade do seu corpo de absorver o ferro, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia. Por exemplo, você pode comer uma salada quente de espinafre, coberta com sementes de girassol e fatias frescas de laranjas para obter um impulso total de ferro em sua refeição. Outras fontes de vitamina C incluem kiwi, morangos e pimentões.
Batatas-doces para carboidratos complexos
Os carboidratos complexos são compostos de longas cadeias de moléculas de açúcar que geralmente se decompõem lentamente em seu corpo, de acordo com o Franklin Institute. Vegetais ricos em amido, como batata-doce, são considerados carboidratos complexos e não apenas fornecem energia duradoura, mas também ajudam a mantê-lo energizado e a reduzir a sensação de fome entre as refeições. Eles também estão cheios de outros nutrientes energéticos importantes, como a vitamina C. Se você planeja fazer um treino longo, assar uma batata-doce e cobri-la com um pouco de molho de maçã sem adição de açúcar é uma maneira agradável de construir lojas de energia.
