As mangas fazem parte da dieta humana há mais de 4.000 anos. A mangueira cresce nos trópicos e produz frutos suculentos e nutritivos. As pessoas comem mangas sozinhas ou as adicionam a saladas e salsas de frutas. As mangas frescas são baixas em calorias e contêm nutrientes benéficos. Disponível durante todo o ano, as mangas são uma adição saudável à sua dieta.
Fibra
A maioria das frutas e legumes fornece fibra à sua dieta. As mangas não são diferentes e fornecem 2, 6 g de fibra alimentar em uma porção de 1 xícara. Fibra ajuda a promover a digestão adequada e prevenir a constipação. A fibra alimentar também traz benefícios mais abrangentes. Uma dieta rica em fibras pode diminuir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doenças diverticulares. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam pelo menos 25 gramas de fibra por dia e os homens consumam pelo menos 38 gramas. Uma xícara de manga pode ajudá-lo a atingir esse total.
Vitamina A
As mangas fornecem uma dose saudável de vitamina A. Você precisa de quantidades adequadas de vitamina A em sua dieta para apoiar os olhos saudáveis e o crescimento ósseo adequado. As mangas fornecem 1.785 UI de vitamina A em uma porção de 1 xícara. Isso representa cerca de 35% da vitamina A que seu corpo precisa diariamente para uma boa saúde.
Ácido fólico
O folato, ou ácido fólico, é uma vitamina B essencial com muitos benefícios para a saúde. A ingestão adequada de ácido fólico é essencial para uma gravidez saudável. O ácido fólico pode ajudar a prevenir defeitos congênitos, incluindo espinha bífida e fenda palatina. Uma deficiência de ácido fólico também pode causar aborto. O ácido fólico é usado no tratamento da anemia megaloblástica, que ocorre quando os glóbulos vermelhos são maiores que o normal. Você precisa de 400 mcg de folato todos os dias e 1 xícara de manga fresca fornece 71 mcg.
Outros nutrientes
Uma porção de 1 xícara de manga fresca também fornece outros nutrientes. Um dos mais notáveis é a vitamina C, com 60 mg por porção. As mulheres adultas precisam de cerca de 75 mg de vitamina C por dia e os homens precisam de cerca de 90 mg. As mangas são ricas em potássio e uma porção tem 277 mg. A manga também contém pequenas quantidades de cálcio, ferro, magnésio e fósforo. Uma xícara de manga também fornece pequenas quantidades de cobre, selênio, manganês e zinco. Adicionar manga à sua dieta pode ajudá-lo a aumentar a ingestão de todos esses nutrientes importantes.
