Ter uma missão para construir um conjunto de abdominais exigente exige um compromisso com a perda de gordura e tonificação da área com exercícios aeróbicos, uma dieta saudável e muitos exercícios básicos desafiadores. Se você está cansado da monotonia das flexões, pegue um rolo AB para realizar qualquer número de implementações. Você obterá vários benefícios de saúde usando este equipamento simples.
Envolve vários músculos
Os lançamentos de rodas ab, como são comumente conhecidos, fortalecem efetivamente uma longa lista de músculos. Alguns exercícios básicos, como flexões, funcionam apenas com um número mínimo de músculos. O ExRx.net observa que as flexões funcionam apenas no seu reto abdominal e oblíquo. No entanto, cada repetição do exercício de lançamento trabalha quase 20 músculos; entre eles, iliopsoas, lats, deltóides, peitorais, reto abdominal e oblíquos.
Mais resistente que triturações?
Digamos, diferente de flexões. Juntamente com a miríade de outros músculos em jogo, é o grau de envolvimento muscular dos seus abdominais e oblíquos que faz a diferença. Como há pouca ou nenhuma flexão da cintura durante o lançamento, o reto abdominal e os oblíquos se contraem isometricamente.
A Ace Fitness avalia dizendo que você pode fazer flexões ou comprar equipamentos que podem custar muito dinheiro e obter os mesmos resultados. Um pouco difícil de ouvir quando você pensa que comprou a solução para fazer abdominais com seis tanques. E, de acordo com um estudo anterior da ACE, ambos os exercícios geram significativamente menos envolvimento muscular abdominal do que os exercícios de manobra de bicicleta e cadeira de capitão.
Melhor equilíbrio, mais confiança
Os exercícios de treinamento de força, incluindo aqueles com o rolo ab, melhoram sua saúde e condicionamento físico de várias maneiras. Dedicação regular a essa forma de exercício aumenta sua resistência, evita várias doenças, ajuda a controlar seu peso, fortalece seus músculos para limitar suas chances de lesões, melhora seu equilíbrio e até reduz a ansiedade, diz as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos .
Construir músculos fortes também pode ter efeitos positivos na sua auto-estima. O treinamento de força dois a três dias por semana, combinado com os 150 a 300 minutos semanais recomendados de cardio moderadamente intenso, é a receita geral perfeita para manter ou manter a forma.
Adeus à dor nas costas
Fortalecer seu núcleo com o rolo ab, mesmo se você não acabar com um pacote de seis abdominais, é benéfico de várias maneiras. Um núcleo forte ajuda você a executar uma longa lista de movimentos diários com maior facilidade e risco reduzido de lesões.
Como a Harvard Health Publishing diz, não importa qual ação você execute, seja uma atividade da parte inferior do corpo ou da parte superior do corpo, o movimento se origina em seu núcleo. Se você costuma sentir dor na região lombar, um núcleo forte pode proporcionar alívio. Se você não estiver nessa área, recomenda-se um regime de exercícios de fortalecimento do núcleo junto com as correções tradicionais, como terapia ou medicamentos.
A força do núcleo também contribui para a boa postura que você pode ter perdido de vista sobre o computador ou esticando o pescoço em direção ao telefone. A boa postura também faz você parecer mais confiante. Não é uma má primeira impressão a dar.
