A altura e o peso médios das meninas variam de acordo com a idade. Uma garota cujas medidas variam da média não é necessariamente prejudicial à saúde. O índice de massa corporal, ou IMC, calculado a partir da altura e do peso de uma menina, pode ser usado para determinar se ela está com um peso saudável para sua altura. Inúmeros fatores podem afetar a altura e o peso, fazendo com que uma garota faça medições que não são médias.
Pesos médios para meninas por idade
Não existe um peso médio para as meninas, pois essa medida varia de acordo com a idade. Aos 3 anos de idade, uma criança já passou do estágio de bebês e crianças pequenas. O peso médio, mostrado como percentil 50 no gráfico de crescimento, para uma menina de 3 anos de idade é de quase 31 libras, e uma de 4 anos pesa uma média de cerca de 35 libras.
À medida que as meninas crescem, os pesos médios aumentam um pouco mais por ano, com crianças de 5 anos pesando uma média de quase 40 libras, crianças de 6 anos pesando uma média de cerca de 44 libras e crianças de 7 anos pesando um média de quase 51 libras. O peso médio de uma menina de 8 anos é de cerca de 57 libras, a média para uma menina de 9 anos é de cerca de 64 libras, e a média para uma menina de 10 anos é de cerca de 72 libras. As meninas de onze anos pesam em média 81 libras e a média para as meninas de 12 anos é de 92 libras. À medida que as meninas crescem na adolescência, a variedade de pesos saudáveis varia muito, dependendo da altura.
Alturas médias de meninas por idade
Como o peso, as alturas variam de acordo com a idade. A altura média - ou percentil 50 - para uma menina de 3 anos é de 37 polegadas, enquanto a média para uma criança de 4 anos é de 40 polegadas e uma de 5 anos é de 42 polegadas. A média para uma menina de 6 anos de idade, com apenas 45 polegadas. Uma menina de 7 anos tem uma altura média de 48 polegadas, a média para uma menina de 8 anos é de 50 polegadas e uma menina de 9 anos é de 52 polegadas. Uma menina de 10 anos tem uma altura média de 54 polegadas, a média para uma menina de 11 anos é de 57 polegadas e para uma menina de 12 anos é de 59 polegadas e 62 polegadas é média para 13 anos garotas de idade. Por volta dos 14 ou 15 anos, o crescimento da altura diminui para muitas meninas adolescentes.
Peso saudável para altura
O que é mais importante do que saber se uma garota tem uma altura média para sua idade é se seu peso é saudável para alguém da sua altura. Isso é determinado usando o índice de massa corporal, que pode ser calculado considerando o peso de uma menina em libras, dividindo sua altura em polegadas, dividindo sua altura em polegadas novamente e multiplicando por 703. Essas medidas não são usadas da mesma maneira com crianças e com adultos, pois há uma faixa mais ampla do que é normal para qualquer idade, devido a taxas variáveis de desenvolvimento. Um IMC entre o percentil 5 e 95 é considerado saudável, enquanto um maior é considerado sobrepeso e abaixo do percentil 5 é considerado abaixo do peso. Por exemplo, enquanto um IMC de 14 estaria no nível mais baixo da faixa saudável de IMC para meninas entre 3 e 10 anos, seria considerado abaixo do peso para meninas mais velhas ou mais jovens. Uma menina de 10 anos deve ter um IMC entre 14 e 20, enquanto uma menina de 18 anos deve ter um IMC entre 18 e 25.
Fatores que afetam a altura
A altura de uma menina é determinada principalmente pela genética, com 60 a 80% do que determina a altura com base na genética, e os 20 a 40% restantes são determinados com base na nutrição e outros fatores ambientais, de acordo com o biólogo molecular Chao-Qiang Lai, em um artigo publicado na Scientific American em 2006.
De acordo com HealthyChildren.org. Uma maneira de obter uma idéia aproximada da altura de uma garota quando crescer é adicionar as alturas do pai e da mãe em polegadas, dividir por 2 e subtrair 2, 5 polegadas. Um baixo peso ao nascer, prematuro ou nascido em grandes altitudes, estar próximo da fumaça do cigarro, ter baixos níveis de certos hormônios e não receber a nutrição adequada podem afetar a altura e fazer com que uma garota seja menor que a média.
Certas condições genéticas, medicamentos e doenças crônicas também podem afetar a altura, incluindo câncer, artrite grave, doença celíaca, síndrome de Turner, síndrome de down e síndrome de Noonan. Se você está preocupado que você ou sua filha não cresçam normalmente, consulte um médico para discutir suas preocupações.
Abordando questões de peso
Estar acima do peso pode aumentar o risco de câncer, asma, diabetes, problemas nas articulações e no sono e doenças cardíacas. No entanto, não é uma boa idéia tentar perder peso usando dietas da moda ou suplementos de perda de peso, passando fome ou vomitando depois de comer. Em vez disso, preste atenção no que e quanto você está comendo, para poder fazer alterações saudáveis e aumentar a quantidade de tempo gasto em movimento e atividade. Coma apenas quando estiver com fome e inclua proteínas e fibras em cada refeição, pois elas estão particularmente cheias. Limite o fast food e outros alimentos ricos em açúcar ou gordura e concentre-se em comer uma mistura de proteína magra, grãos integrais, frutas e legumes.
Estar abaixo do peso pode aumentar o risco de problemas de saúde e prejudicar o sistema imunológico. Tente aumentar o número de calorias que você recebe de alimentos nutritivos, incluindo aqueles com gorduras saudáveis, como azeite, abacate, peixe gordo e nozes. Coma com mais frequência e escolha bebidas como smoothies, leite e suco de frutas 100% que fornecem nutrientes e calorias.
Os pais podem ajudar as filhas a manter um peso saudável, limitando o tempo de tela a 2 horas por dia ou menos, não mantendo lanches com alto teor de gordura ou açúcar em casa e fornecendo refeições equilibradas para toda a família, que contém muitas frutas e legumes e grãos integrais, bem como fontes de proteína magras. Ofereça água em vez de bebidas açucaradas e observe os tamanhos das porções que você serve. Incentive as crianças a incorporar pelo menos 60 minutos de cardio moderado em sua rotina diária e faça o mesmo para liderar pelo exemplo.
