As flexões foram chamadas de exercício perfeito pela Harvard Health Publishing. Este exercício altamente adaptável trabalha o peito, os braços, o núcleo e as pernas. Uma flexão padrão explode os músculos do peito, mas se você já tiver exercitado o supino durante o dia, pode querer atingir outra parte do corpo.
A flexão de diamante - também conhecida como flexão de punho ou triângulo - fará exatamente isso, pois atinge principalmente o tríceps, com alguns outros músculos trabalhados para uma boa medida.
Gorjeta
A flexão de diamante trabalha principalmente o tríceps. Seus peitoral e deltóide também fazem um bom treino.
Os principais músculos
As flexões de diamante concentram-se principalmente no tríceps braquial, o músculo que corre ao longo da parte de trás do braço. O tríceps trabalha em conjunto com o bíceps na parte frontal do braço para permitir a extensão e retração do antebraço. Esse grupo muscular também desempenha um papel vital na estabilização do ombro, uma articulação com a maior amplitude de movimento - e, portanto, a maior instabilidade - no corpo.
Os sinergistas, ou os músculos que ajudam o tríceps a completar a extensão, no exercício são o peitoral maior, ou o tórax, e os deltóides ou ombros, diz ExRx.net. O bíceps braquial funciona como um estabilizador dinâmico, o que significa que seu foco principal é ajudar a manter as articulações firmes, enquanto o reto abdominal, oblíquos e quadríceps também atuam como estabilizadores para manter sua postura.
Use o formulário adequado
Você não fará muito para exercitar o músculo efetivamente se não fizer uma flexão de diamante com a forma correta:
- Fique em suas mãos e joelhos.
- Posicione suas mãos juntas, para que seus dedos indicador e polegar tenham uma forma de diamante. Pode parecer um triângulo, dependendo da flexibilidade dos seus polegares.
- Estique as pernas novamente em uma posição de flexão padrão.
- Mantendo o núcleo apoiado, abaixe-se até o peito atingir o chão. Seus cotovelos se alargam para os lados.
- Retorne à posição inicial.
Torne Fácil ou Difícil
Você pode facilitar ou dificultar a flexão de um diamante brincando com a inclinação ou o declínio ou mesmo em pé. Se você colocar as mãos em um banco e manter os pés no chão, a flexão se tornará mais fácil. Você também pode abaixar os joelhos no chão.
A flexão na parede não é necessariamente uma versão para iniciantes, mas pode ser realizada quando você se recupera de pequenos ferimentos que não o tiram do jogo, mas o tornam mais cauteloso. Coloque as mãos em uma parede nua, na altura dos ombros, com os dedos apontando para cima ou em direção um ao outro. Incline-se lentamente em direção à parede, mantendo o corpo em linha reta e os calcanhares no chão. Empurre lentamente para trás para começar.
Faça a flexão mais difícil, colocando a parte superior dos pés em um banco de exercícios ou ajoelhando-se ou colocando o peito em uma bola de estabilidade. Seus braços levantam uma porcentagem maior do seu peso corporal e dificultam a flexão.
