Existem vários esportes que exigem que os participantes passem muito tempo no ar. Atividades físicas como basquete, voleibol, salto em altura e ginástica testam seu atletismo e a capacidade de se impulsionar para cima, e é por isso que conhecer os músculos de salto usados é tão crítico para o sucesso.
Gorjeta
O salto vertical usa os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadris, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Também recruta os músculos do seu núcleo e parte superior do corpo para poder e estabilização.
O que é um salto vertical?
Algumas pessoas chamam isso de teste de atletismo e habilidade, enquanto outros dizem que isso pode determinar o quão bom você será em determinados esportes. Mas a realidade é que o salto vertical simplesmente ajuda a determinar a que altura você pode se elevar do chão. Como esse movimento exige força e força explosiva na parte inferior do corpo, é considerado um exercício pliométrico.
A Associação Nacional de Força e Condicionamento define o treinamento pliométrico como uma série de exercícios explosivos de resistência ao peso corporal, usando o ciclo de alongamento e redução da fibra muscular para aumentar a capacidade física, como velocidade, força e potência. A maioria dos exercícios pliométricos inclui salto, como salto vertical, saltos de agachamento, saltos de caixa e plyo lunges.
Incluir o treinamento de salto vertical em uma rotina geral de condicionamento físico é benéfico para atletas e praticantes de ginástica recreativa. Como é necessário um equipamento mínimo, você pode incorporar o salto vertical a qualquer treino de força para aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias entre as séries ou incluí-lo em uma rotina pliométrica de habilidade específica.
Músculos de salto usados
Sem dúvida, os principais músculos usados ao executar um salto vertical são os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilha. Para ter uma idéia melhor de como cada um desses grupos musculares contribui para a progressão do salto vertical, você pode dividi-los pela ação que realizam. Por exemplo, os músculos usados para estender o joelho são os quadríceps.
Os glúteos máximos e isquiotibiais são músculos extensores do quadril que estendem o quadril quando você fica em pé. Quando você aponta os dedos dos pés antes de sair do chão, realiza um movimento conhecido como flexão plantar. Isso requer que os músculos da panturrilha, que são seu gastrocnêmio e sóleo, entrem em ação.
Mas não são apenas os músculos da parte inferior do corpo que fazem todo o trabalho. De fato, os músculos da parte superior do corpo trabalham com a parte inferior do corpo para impulsioná-lo para cima e para fora do chão. Embora sua contribuição seja mínima em comparação com os glúteos, isquiotibiais, quadriláteros e panturrilhas, os músculos dos ombros, braços, costas e peito desempenham um papel importante em quão alto você pode ir.
E por último, mas certamente não menos importante, seus músculos do núcleo terão um treino fantástico ao realizar o salto vertical. Como é necessário poder, capacidade atlética e coordenação para executar esse movimento com sucesso, você precisará contar com os músculos centrais para gerar força explosiva para impulsioná-lo para cima, mantendo sua forma e técnica rígidas.
Teste, Segurança e Precauções
Conhecer a progressão adequada desse movimento pliométrico é essencial para realizá-lo corretamente. Se você está se perguntando a que altura pode saltar, converse com um personal trainer, treinador de força, treinador atlético ou fisioterapeuta sobre fazer o teste.
O teste de salto vertical é uma avaliação rápida e direta que os especialistas usam para determinar a que altura você pode alcançar as pontas dos dedos para tocar em um objeto fixo enquanto tira os dois pés do chão.
Quando realizado em uma instalação, o teste especializado que você provavelmente utilizará é uma bandeira de salto vertical ajustável que você alcança e toca com as pontas dos dedos. Eles ajustam a bandeira para cima ou para baixo, dependendo da altura em que você pode se impulsionar. A bandeira possui medidas que determinam o alcance do seu salto vertical.
Mas antes de começar a pular, lembre-se de que essa é uma atividade de alto impacto. Como esse movimento requer muita força, o Conselho Americano de Exercício recomenda que os praticantes iniciantes evitem saltos pliométricos até que tenham uma rotina estabelecida de exercícios e força.
Dito isto, se você estiver em um nível avançado, mas tiver dor crônica ou problemas nos joelhos, quadris, tornozelos ou pés, converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar os exercícios pliométricos.
