A escoliose afeta cerca de 2% da população dos Estados Unidos e é mais comum em meninas jovens, embora meninos e adultos também possam ter escoliose, de acordo com o SpineUniverse.com. Aproximadamente 80% dos casos de escoliose são chamados de escoliose "idiopática", o que significa que a causa da doença é desconhecida. Os exercícios nas costas para escoliose tentam restaurar o tônus muscular equilibrado nas costas e promover curvaturas espinhais saudáveis, embora a Sociedade de Pesquisa em Escoliose sugira que os exercícios nas costas para escoliose não podem impedir a progressão da curva, mas podem ajudar a melhorar sua força central e proporcionar alívio sintomático.
Esticar para cima e alcançar
O exercício de alongamento para cima e para baixo é recomendado para aqueles com escoliose pelo SportsInjuryClinic.net. Fique de costas contra a parede, os dois braços balançando livremente ao seu lado. Ficar de costas contra a parede para executar este exercício ajuda a evitar inclinar-se para a frente ou para trás. Se o lado esquerdo das costas for o lado mais firme, levante o braço esquerdo para que ele aponte diretamente para o teto. Alcance em direção ao teto com a mão esquerda. Ao mesmo tempo, alcance o chão com a mão direita. Você deve sentir uma mudança sutil no alinhamento da coluna vertebral com esse alongamento. Mantenha o alongamento por cinco segundos e depois relaxe. Repita o alongamento e abaixe o exercício 10 vezes no total, e faça o alongamento duas a três vezes por dia. Se você não tiver certeza de qual lado das costas está mais apertado ou que braço deve levantar, agende uma consulta com seu médico ou com um técnico de corpo treinado no tratamento da escoliose para avaliar a coluna e as costas.
Alongamento lateral
SportsInjuryClinic.net também recomenda o alongamento lateral para aqueles com escoliose. Este exercício tem como objetivo alongar os músculos tensos das costas e aliviar as queixas sintomáticas das costas. Fique com os pés afastados na largura dos ombros e as costas contra a parede, os dois braços balançando livremente ao seu lado. Essa é sua posição inicial. Se o lado esquerdo das costas for o lado tenso, levante o braço esquerdo acima da cabeça e dobre lateralmente para a direita, afastando os músculos tensos. Coloque a mão direita no quadril direito para fortalecer o movimento e aplique uma leve pressão no quadril direito para aumentar o alongamento. Estenda a cabeça com o braço esquerdo o mais longe possível. Você deve sentir um alongamento suave nos músculos tensos das costas do lado esquerdo e nos músculos entre as costelas. Mantenha o alongamento por cinco segundos antes de retornar lentamente à sua posição inicial. Repita o exercício de alongamento lateral um total de 10 vezes, duas a três vezes por dia.
Extensões de Braço e Perna
O IScoliosis.com recomenda que você faça exercícios de extensão de braços e pernas em uma bola de exercícios ou uma bola de estabilidade para ajudar a fortalecer as costas e melhorar a sua postura. Comece o exercício de extensão dos braços e pernas centralizando cuidadosamente os quadris em uma bola de exercícios. A bola de exercícios deve suportar quase todo o seu peso corporal. Com os dedos dos pés esquerdos e as pontas dos dedos direito em contato com o chão para equilíbrio e apoio, estenda o braço esquerdo e levante a mão esquerda até o nível da cabeça. Ao mesmo tempo em que estiver levantando o braço esquerdo, levante a perna direita usando o músculo glúteo máximo direito até que ela esteja no nível das nádegas. Mantenha sua pose por três a quatro segundos antes de baixar os membros e repetir o exercício. Faça um total de 10 repetições antes de mudar de direção e levantar os membros opostos por mais 10 repetições. Descanse por 30 a 60 segundos antes de executar outro conjunto de extensões de braço e perna. Realize um total de três séries de 10 repetições nos dois lados do seu corpo. Inspire durante a fase de abaixamento e expire durante a fase de elevação.
