A creatina é um aminoácido produzido nos rins, pâncreas e fígado, encontrado em carnes vermelhas e frutos do mar. É frequentemente usado pelos atletas para melhorar as habilidades atléticas e ajudar a aumentar a massa muscular. Algumas pessoas têm uma reação à creatina, deixando-as se perguntando se uma alergia é a culpa.
A creatina é encontrada naturalmente nos alimentos e é produzida dentro do corpo. A Clínica Mayo observa que os vegetarianos e veganos geralmente têm baixos níveis de creatina e podem se beneficiar da suplementação. Atletas e entusiastas do exercício também podem ver os benefícios de tomar creatina. É importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais da ingestão de creatina e observar uma possível reação à creatina.
Para que é utilizado a creatina?
O Conselho Americano de Exercício explica que as evidências cresceram nos últimos anos para sugerir que a creatina pode ser útil por várias razões específicas para os resultados do treinamento atlético e do desempenho do treino. A creatina é encontrada no tecido muscular e é esgotada durante o exercício. Como a creatina ajuda a produzir a energia necessária em exercícios intensos e curtos, a suplementação com esse aminoácido pode ajudar a melhorar o desempenho.
A Clínica Mayo concorda, afirmando que velocistas e levantadores de peso, em particular, podem se beneficiar da suplementação com creatina. Além disso, uma revisão publicada na edição de junho de 2017 do Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva ( JISSN ) revela que a creatina é benéfica por muito mais do que apenas o desempenho do exercício.
Pode ajudar a prevenir e reduzir possíveis lesões, reduzindo a gravidade das lesões e aumentando o processo de reabilitação. Também pode aumentar a tolerância do corpo a cargas pesadas de treinamento.
As aplicações clínicas da creatina também são vistas na pesquisa, de acordo com o JISSN . Demonstrou-se que o aminoácido produz resultados positivos em diabetes, isquemia cerebral e cardíaca, depressão adolescente, osteoartrite, gravidez, envelhecimento, fibromialgia e doenças neurodegenerativas, como distrofia muscular, doença de Parkinson e doença de Huntington.
É seguro tomar creatina?
Algumas pessoas afirmam ter uma reação adversa à creatina. Houve relatos de cólicas estomacais e diarréia ao tomar altas doses. No entanto, não há evidências de que a creatina cause reações alérgicas, como erupção cutânea ou urticária. Também não há conexão conhecida entre creatina e eczema.
O JISSN afirma que estudos extensos não produziram nenhuma evidência de efeitos colaterais consistentes, além do ganho de peso em alguns casos. Os autores enfatizam que milhares de estudos foram realizados, com bilhões de porções de creatina, e esse é o único efeito colateral conhecido.
Mesmo bebês, mulheres grávidas e idosos não apresentam riscos adversos à saúde quando administrados com 0, 3 a 0, 8 gramas por dia, por quilograma de peso corporal, por até cinco anos. Uma revisão de novembro de 2018 da pesquisa Frontiers in Nutrition confirma essas declarações.
No entanto, se você suspeitar que está tendo uma reação alérgica ou efeitos colaterais negativos devido à suplementação de creatina, interrompa o uso e não deixe de falar com seu médico. Além disso, a Mayo Clinic recomenda não suplementar com creatina se você tomar drogas nefrotóxicas, como anti-inflamatórios não esteróides, como ibuprofeno, naproxeno sódico e ciclosporina.
A Clínica Mayo também adverte contra o uso de cafeína ou éfedra com creatina, pois eles podem diminuir a eficácia e a combinação dos três pode aumentar o risco de derrame ou outros efeitos colaterais graves.
