A visão de uma corda de pular pode trazer de volta memórias de seus dias no ensino médio, quando pular e pular era algo que vinha naturalmente e sem esforço. É mais difícil para a maioria dos adultos do que para as crianças, mas esse desafio o torna um exercício cardiovascular muito eficaz.
Pular corda melhora a forma física, queima muitas calorias e tem outros benefícios que podem fazer com que você queira dar outra chance à atividade popular da infância. Aqui estão 5 razões para adicionar o salto com corda à sua rotina cardio.
1. Corda de pular queima calorias
Quase todo mundo quer ser mais magro, e é uma grande razão pela qual as pessoas fazem cardio regularmente. O número de calorias que você queima fazendo uma atividade específica é importante se você quiser perder gordura.
Pular corda não irá decepcionar. De acordo com as Publicações da Harvard Medical School, uma pessoa de 80 kg pode queimar 300 calorias pulando corda por 30 minutos. Uma pessoa mais pesada queimará mais calorias - cerca de 372 para uma pessoa que pesa 155 libras e 444 para alguém que pesa 185 libras.
O salto com corda queima tantas calorias em 30 minutos quanto correr a 10 quilômetros por hora, nadar a um ritmo vigoroso e andar de bicicleta a uma velocidade de 22 a 30 quilômetros por hora. Combinar sessões regulares de roping com uma dieta saudável é uma ótima maneira de manter ou perder peso.
2. Melhora a aptidão cardiovascular
Quando você pratica exercícios e outras atividades extenuantes, seu coração e pulmões precisam trabalhar mais do que o normal. Seu coração bombeia sangue oxigenado fresco para os músculos para ativar a atividade, e seus pulmões se expandem para absorver esse oxigênio. Realizar atividades extenuantes, como pular corda, desafia seu sistema cardiovascular, o que o faz se adaptar e se fortalecer.
Se você tentou pular corda ultimamente, sabe como é desafiador. Depois de alguns minutos, você provavelmente suou e achou difícil respirar e conversar. Esse é um bom sinal de que você está recebendo um treino cardiovascular eficaz.
Você pode usar um monitor de batimentos cardíacos para avaliar se está trabalhando bastante. Um bom objetivo é atingir de 50 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Você pode estimar sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220.
3. É muito versátil
Você não precisa de muito equipamento - apenas da corda - e pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar. Contanto que você pode pular, você pode pular corda. Para os menos condicionados, uma velocidade de salto mais lenta será mais fácil e ainda assim obterá resultados. Aqueles com um melhor nível de condicionamento físico podem pular muito rápido para um treino mais desafiador, ou até fazer duplos ou triplos para um desafio extremo.
O salto com corda pode ser incorporado em um treino intervalado de alta intensidade. Esse tipo de treinamento é melhor para queimar gordura e aumentar a aptidão cardiovascular - e em menos tempo - do que o cardio em estado estacionário.
Para fazer intervalos de pular corda, pule vigorosamente por um minuto, depois recupere em ritmo mais lento por um minuto e repita os intervalos por 20 minutos. Você também pode trabalhar intervalos de pular corda em um treino de circuito, no qual você faz exercícios diferentes de peso corporal e peso livre com sessões de pular corda.
4. Constrói resistência muscular
A ação repetitiva de pular e girar a corda cria resistência muscular - a capacidade de seus músculos exercerem repetidamente força contra resistência. A resistência muscular ajuda você a concluir tarefas diárias, como subir escadas e ajuntar folhas, com facilidade. Também ajuda a ter um melhor desempenho nos esportes e evita lesões musculares devido à fadiga.
5. O salto com corda fortalece os ossos
Qualquer atividade que coloque estresse e impacto em seus ossos ajuda a fortalecê-los. A carga colocada nos ossos faz com que eles se adaptem, tornando-se mais fortes e mais densos. Isso diminui o risco de fraturas e doenças relacionadas à idade, como a osteoporose.
Em um estudo publicado na revista Bone em outubro de 2015, os homens osteopênicos que fizeram exercícios de salto algumas vezes por semana viram aumentos acentuados na densidade mineral óssea em todo o corpo. Osteopenia é uma condição na qual a densidade óssea é menor que o normal, mas não tão baixa que possa ser classificada como osteoporose.
Outro estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Missouri-Columbia confirmou que a realização de atividades de sustentação de peso, como pular corda algumas vezes por semana, reduz o risco de osteopenia.
Algumas considerações
Pular corda é um ótimo treino cardiovascular, mas não é adequado para todos. Se você tiver problemas nas articulações, o impacto pode ser demais e pode agravar a dor e a inflamação. Se você tem muito peso a perder, pular corda não é o melhor exercício para começar por causa do impacto.
Ao pular, tente fazê-lo em uma superfície macia ou use sapatos de apoio. Aterre levemente nas pontas dos pés com os joelhos dobrados e salte de volta para diminuir o impacto nos joelhos e tornozelos.
