Vamos ser sinceros - essas alças de amor penduradas na parte superior do seu jeans não são a sua melhor aparência. Assumir o compromisso de mudar é um grande passo em direção ao cumprimento de seus objetivos e, como você já sabe que as máquinas de ginástica o ajudarão a atingir seus objetivos, você estará ainda mais longe.
No entanto, as máquinas que você pode estar pensando são os melhores equipamentos de ginástica para abdominais e alças de amor podem não ser realmente as que você deveria focar. Em vez de pensar apenas em exercícios abdominais, pode ser necessário adotar uma abordagem mais ampla.
Perder gordura extra
Se você quer perder o controle do seu amor, emagrecer os braços ou perder gordura em qualquer parte do corpo, o segredo não é fazer muitos exercícios para essas partes específicas do corpo, mas concentrar-se na perda geral de gordura corporal. Em suma, você não pode "reduzir localmente" e se concentrar apenas nos abdominais. Em vez disso, você deve fazer exercícios que queimam muitas calorias. Com isso em mente, você terá que começar a olhar além dessa máquina de trituração.
Queimadores de calorias grandes
Ao escolher aparelhos de ginástica, procure os que queimam mais calorias no menor tempo possível. Entre as formas aeróbicas de exercício, corrida e remo queimam mais calorias, de modo que a esteira e o remador serão grandes queimadores de calorias.
Enquanto o número de calorias que você queima depende do seu peso e da quantidade de tempo e intensidade que você dedica a ele, correr na esteira a 8, 2 mph irá queimar uma média de 396 calorias por hora para uma pessoa de 155 libras. Remo a um ritmo vigoroso queimará em média 632 calorias por hora para a mesma pessoa.
Considere Máquinas de Exercício
Outra coisa a considerar - o seu nível de tédio com uma máquina. Se você estiver usando uma máquina de que não gosta, não é provável que continue com esse tipo de exercício com muita frequência. Se você preferir o elíptico, que pode queimar uma média de 670 calorias por hora, ou o escalador de escadas, que queima uma média de 446 calorias por hora, use essas máquinas, para ter mais chances de ficar com quatro sólidos - ou programação de cinco dias por semana.
Para perder 1 quilo de gordura, é necessário criar um déficit calórico de 3.500 calorias - embora não considere os estimadores de "calorias queimadas" nessas máquinas como evangelho, pois ainda são apenas estimativas. Para torná-los o mais preciso possível, insira seu peso, idade e outras informações nas máquinas antes de iniciar cada treino.
Adicione alguns exercícios abdominais
Manter uma rotina de pelo menos 30 minutos de cardio quatro ou cinco dias por semana ajudará você a queimar muitas calorias e a emagrecer - mas você ainda pode querer fazer exercícios que tonificam esses abdominais. Como as alças do seu amor estão localizadas ao longo dos lados e nas costas, você deve se concentrar em exercícios que funcionem de maneira oblíqua.
Entre as máquinas abdominais em sua academia, a "cadeira do capitão" é uma das maneiras mais eficazes de exercitar os músculos oblíquos e retos abdominais, ou músculos "tanquinho", de acordo com um estudo publicado pelo American Council on Exercise. A "pista do torso" e o "rolo ab" também foram eficazes, de acordo com o estudo da ACE. Não negligencie a crise reversa e a crise da bicicleta como formas eficazes de tonificar os abdominais e os oblíquos também.
