Trabalhar com um saco de pancadas pesado pode criar coordenação, força e resistência do corpo em uma sessão surpreendentemente rigorosa para quem nunca fez isso. No entanto, as forças envolvidas nesse tipo de treinamento causam muito impacto em alguns dos menores ossos do corpo. Se você sentir dor após uma sessão nas bolsas, pode haver apenas músculos doloridos cada vez mais fortes, ou pode ser o sinal de uma lesão que significa que você deve parar de treinar por tempo suficiente para curar.
Dor muscular
Músculos doloridos são esperados após qualquer treino de resistência, como uma sessão na bolsa pesada. Faz parte da experiência de treino e pode ser mitigada com ibuprofina e aumentando sua ingestão de água. No entanto, dores agudas nos músculos podem indicar uma pequena tração ou tensão. Você pode aplicar gelo para aliviar o desconforto imediato e tirar alguns dias para se curar.
Dedo e mão dor
Perfurar uma sacola pesada significa colocar toda a força do seu corpo atrás de um ataque efetuado através dos pequenos ossos de suas mãos e dedos. Com a técnica adequada, suas mãos pousarão de uma maneira que possa lidar com essa pressão. Sem isso, você bate na bolsa em um ângulo perigoso para esses ossos - tão perigoso que um tipo específico de fratura na mão é chamado de "quebra do boxeador". Se sentir uma dor aguda nos ossos da mão, pare de socar imediatamente e consulte o seu treinador ou médico. Você pode ajudar a prevenir essas lesões usando bandagens para as mãos.
Dor no pulso
Dor no cotovelo e ombro
Muito parecido com os pulsos, você pode causar dor e lesões nas articulações maiores do braço, se você socar com má forma. Dar laços, socos soltos com a mão afastada do centro coloca o impacto do soco nos cotovelos e ombros, em vez de "surfar a onda" nos grandes músculos do seu núcleo. Isso arrisca tensões musculares e lesões por esforço repetitivo. Você pode tratar uma dor menor com gelo e ibuprofina, mas deve verificar com o médico se há desconforto crônico ou dor que restrinja sua capacidade de se mover.
Dores de cabeça
Dores de cabeça são uma queixa surpreendentemente comum para novos boxeadores após um treino na bolsa pesada. Essas dores de cabeça vêm de um dos dois erros de novato: prender a respiração e cerrar a mandíbula. Para curar, preste atenção ao seu formulário enquanto bate no saco. Expire profundamente a cada soco e inspire entre os ataques, para garantir que respira adequadamente. Para uma mandíbula cerrada, você pode se concentrar em uma boca solta ou em um bocal para ajudar a absorver a pressão.
